Никто не питается лучше, чем природа. Мало того, что организм синтезирует питательные вещества, происходящие естественным образом в цельной пище, лучше, чем все, что было изготовлено в лаборатории, но рецепты, проверенные временем природы (для этой моркови, тех чечевиц, персика, этих грецких орехов) также, вероятно, содержат множество питательных веществ, Еще не обнаружено. Все это удваивается для выжидательных мам, которые изо всех сил стараются удовлетворить потребности в питании двух растущих тел - и все основания выбирать и выбирать диету для беременных, которая подходит к здоровой щедрости природы целых продуктов.
Теоретически. В реальной жизни легко пропустить пищу для питания в любое время - но особенно во время беременности, когда (в ироническом завихрении) Мать-природа бросает матери, чтобы стать серьезными Curveballs, которые делают еду хорошо сложной …. Лучшие из намерений иногда не являются конкуренцией, в конце концов, для утренней тошноты (вы покорно ели свою овсянку, а затем быстро отдавали ей старую хеву-хо). Или расстройство желудка (вы все загорелись за эту жареную курицу и брокколи … до тех пор, пока изжога не зажгла вашу грудь). Или даже изнеможение (вы полностью намеревались остановиться на рынке для ингредиентов салата … но диван позвонил, и вы в конечном итоге набрали Dominos).
Enter: Пренатальный витамин. Ни в коем случае не замените питательную пищу природы (ни одна таблетка не может заменить сбалансированную диету), но довольно здравомыслящее дополнение, которое научно разработано, чтобы заполнить пищевые разрывы, когда ваша диета в реальной жизни не оправдалась. Подумайте об этом как о политике в области питания (которую вы должны рассмотреть, прежде чем вы ожидаете, а также пока грудное вскармливание). Известны ли питательные вещества, которые они питают? Дополнительное железо и фолиевая кислота, жизненно важные для здоровья вашей беременности и вашего ребенка. На самом деле, исследования показывают, что женщины, которые принимают пренатальные витамины до и во время беременности, значительно снижают риск заражения младенцами с расщелиной позвоночника и расщелиной неба - и могут также снизить риск преждевременного родов. Неплохо для одного дня.
Какая дозальная добавка для витаминов лучше?
Почему вы не можете просто продолжать добавлять витаминно-минеральную добавку, которую вы всегда принимали, - то, что хорошо проделали поддерживая вас здоровыми до сих пор? Потому что беременность приходит с целым набором требований к питанию, которые пренаталы точно предназначены для заполнения (но также важно, а не переполнения). Например, пренатальные витаминные добавки содержат более высокие уровни этих основных питательных веществ для беременных (таких как железо и фолиевая кислота), чем обычные однодневные действия.
Не знаете, какой пренатальный способ начать выскакивать? Попросите вашего практикующего дать рекомендацию (или по рецепту, если план медицинского страхования будет охватывать его). Но также имейте в виду, что внебиржевые сорта могут быть столь же хорошими, как (и намного дешевле, чем) рецепт. Проверяйте этикетки для сравнения.
Хотя дозировка варьируется от бренда к бренду, ваш практик, вероятно, порекомендует дополнение, содержащее следующие витамины и минералы в этих общих количествах:
- Витамин А: Не более 4000 МС (800 мкг). Взятие слишком большого количества витамина А может быть опасным. Вот почему многие производители уменьшили количество витамина А в своих витаминах или заменили его бета-каротином, гораздо более безопасным источником витамина.
- Фолиевая кислота: Не менее 400-600 мкг. Фолиевая кислота также известна как фолат.
- Кальций: 250 мг. Имейте в виду, что потребность в кальции во время беременности составляет 1200 мг, поэтому вам нужно получить достаточное количество кальция из вашей диеты, чтобы сохранить кости и кости вашего ребенка сильными - или принять дополнительное дополнение.
- Железо: 30 мг. Поскольку ваши потребности в железе настолько велики во время беременности, ваш практик может рекомендовать дополнительную добавку для железа после 20-й недели для защиты от железодефицитной анемии.
- Витамин C: от 50 до 100 мг
- Цинк: 15 мг
- Медь: 2 мг
- Витамин B6: 2 мг
- Витамин D: 400 IU
- Витамин Е: Не менее 15 мг (или 22 МЕ)
- Тиамин: Не менее 1,4 мг
- Рибофлавин: Не менее 1,4 мг
- Ниацин: Не менее 18 мг
- Витамин В12: 4 мкг
Некоторые предродовые витаминные добавки могут также содержать магний, фторид, биотин, фосфор, пантотеновую кислоту, DHA (незаменимую жирную кислоту) или комбинацию эти.
Подумайте больше? Это определенно не во время беременности. Некоторые витамины и минералы вредны в слишком высоких дозах, а некоторые добавки содержат травы, которые не являются безопасными для беременности. Так что не принимайте никаких пищевых или витаминных добавок за пределами пренатала без одобрения вашего практикующего.
