Чувство, будто вы все время в тумане, является одним из распространенных симптомов синдрома хронической усталости (CFS). Хронические синдромы синдрома усталости часто сообщают, что они забывчивы, испытывают смущение, испытывают трудности с концентрацией внимания и не могут говорить четко или запоминать слова, говорит Моррис Паперник, доктор медицины, терапевт с врачами ProHealth в Гластонбери, штат Коннектикут, и член США Департамент здравоохранения и социальных служб Хронический усталостный консультативный комитет.
Недавнее исследование подтвердило это, установив, что люди с CFS имеют больше трудностей с памятью, а их навыки памяти варьируются от 5 до 20 процентов ниже, чем у здоровых участников.
Эти проблемы с памятью или «мозговой туман» могут быть вызваны многочисленными причинами, в том числе тем, что люди с хронической усталостью постоянно истощаются. «Трудно быть настороже, когда ты устал», - говорит доктор Паперник. Кроме того, пациенты с синдромом хронической усталости часто плохо спадают и подвергаются стрессу, что может усугубить проблемы с памятью. Некоторые лекарства для синдрома хронической усталости также могут вызывать проблемы с памятью.
Пациенты не должны фокусироваться на предотвращении мозгового тумана, говорит Паперник. Если это правда, что синдром хронической усталости вызван типом вируса, который является одной из последних теорий о состоянии, «тогда профилактика уже не проблема», объясняет Паперник. «Как только вы это сделаете, вам нужно лечить его - профилактика после того, как этот факт не будет очень полезен». Вместо этого люди с хронической усталостью могут научиться управлять своими проблемами памяти.
Стратегии преодоления проблем памяти
Есть лекарства для лечения мозгового тумана, как стимулятор Provigil (модафинил). Однако медикаментозное лечение может привести к круговороту, который усугубит пациентов в долгосрочной перспективе: вы чувствуете себя лучше и потребляете больше энергии, когда препарат работает, но по мере того, как он начинает стираться, вы можете столкнуться с катастрофой.
К счастью, есть стратегии, не связанные с наркотиками, которые вы можете попробовать, в том числе:
- Будьте более организованными. Сделайте список дел каждый день. Например, оставьте себе напоминания о назначении врача и других назначений. Если у вас есть конкретное поручение для выполнения или задачи в течение дня, напишите его на листе бумаги накануне и оставьте бумагу, где вы обязательно увидите ее утром, возможно, рядом с вашей зубной щеткой или сверху от обуви, на которой вы будете носить.
- Не принимайте слишком много. Многозадачность может быть сложной для людей с проблемами хронической усталостной синдромы. Сосредоточьтесь на одной активности за раз. Например, не пытайтесь вести разговор, пока вы готовите обед. Сосредоточьтесь на приготовлении еды - вы можете поговорить, как только вы сядете, чтобы поесть.
- Поместите все на свое место. Если вы всегда оставляете ключи от дома на крючке у двери, тогда вы будете знать, где они находятся, Вы выходите. Обязательно верните их, когда вернетесь. Сделайте то же самое с другими объектами, такими как ваш сотовый телефон или пульт телевизора.
- Просто скажите «нет». Если у вас особенно плохой день, не пытайтесь выполнить какие-либо задачи, которые вам слишком сложны. Пропустите упражнение, пока вы не почувствуете себя лучше, или если кто-то другой сделает это за вас.
- Будьте активны. Упражнение или физическая активность помогут вам очистить свой разум. Если можно, прогуляйтесь на улицу. Некоторые пациенты обнаружили, что даже смех помогает им чувствовать себя лучше, потому что он освобождает напряжение и очищает их мозг. «Не просто сиди, - говорит Паперник. «Удостоверьтесь, что ваш мозг поддерживает некоторый уровень активности».
- Ешьте небольшие приемы пищи. Иногда вам нужно получить свой адреналин, и еда может помочь получить ваши соки. Хронические синдромы синдрома синдрома должны потреблять меньше питательных веществ в течение дня.
- Получить хороший сон. Общим симптомом хронической усталости является неспособность спать спокойно. Попытайтесь получить некоторый восстановительный сон, чтобы улучшить вашу способность мыслить.
- Поговорите со своим врачом о своем лекарстве. Если вы считаете, что ваши лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать проблемы с памятью, посмотрите, может ли ваш врач отрегулировать дозировку или попробовать другое лекарство.
Большинство людей с синдромом хронической усталости обнаруживают, что требуется количество стратегий борьбы с мозговым туманом и проблем с памятью памяти. Хотя «лекарство является основой лечения когнитивной дисфункции», говорит Паперник, многие пациенты с CFS обнаруживают, что эти стратегии, не связанные с наркотиками, также помогают им.
