Остеопороз может показаться одной из самых мелких проблем со здоровьем, о которых женщины должны беспокоиться, но в новом докладе Международного фонда остеопороза подчеркивается, насколько важно женщины должны знать о болезни. Например, каждая третья женщина старше 50 лет будет иметь перелом в костях, вызванный этой болезнью, а растяжения от остеопороза являются основной причиной госпитализации у женщин старше 45 лет - даже выше рака молочной железы или сердечных заболеваний. «Остеопороз не имеет», t страх в вашем сердце, как слово «рак», или «сердечный приступ», - говорит Бет Китчин, доктор философии, доктор медицины, директор программы остеопороза Tone Your Bones в Университете штата Алабама в Бирмингеме, где она также доцентом наук о питании. Она не принимала участия в докладе, но обнаружила, что она подсчитывает, что является большой проблемой для здоровья женщин, которая часто сводится к минимуму. «Одна из вещей, которые я вижу, - это то, что люди не считают себя вероятными, чтобы получить болезнь, или что болезнь - это плохо.»
В действительности, однако, остеопороз может быть довольно изнурительным. Например, в докладе отмечается, что 20 процентов женщин, которые переломают бедра, умрут в течение года после перелома. Это связано с тем, что переломы часто требуют хирургического вмешательства, что может привести к образованию сгустка крови, отметил Китчин. Кроме того, снижение мобильности может привести к «общей нисходящей спирали здоровья», сказала она.
По этим причинам важно, чтобы женщины работали над предупреждением остеопороза и знали о своем риске. «В начале 1900-х годов ожидаемая продолжительность жизни женщин составляла 49 лет», - сказала Элисса Гретц Фридман, доктор медицины, содиректор женской программы здоровья Горы Синай и сертифицированный специалист по менопаузе. Теперь женщины живут в течение 30 лет после менопаузы, и из-за изменений в эстрогенах, которые приходят с менопаузой, они начинают постоянно терять кости.
«Остеопороз - это не то, что женщины так же активны, как и должно быть», д-р Сказал Фридман.
Женщины должны думать о своем здоровье костей задолго до наступления климакса, оба доктора согласились. Это означает, что для того, чтобы получить достаточное количество кальция, рекомендуется 1000 миллиграммов в день (стакан молока составляет 300 миллиграммов) и достаточное количество витамина D - от 800 до 1000 миллиграммов, сказал Фридман.
Пики массой костей для женщин в возрасте 30 лет , поэтому очень важно обратить внимание на это еще до наступления менопаузы, добавила она.
Также важно проявлять достаточно, чтобы вы наложили достаточное «хорошее напряжение» на кости, по словам Фридмана. Это помогает им с их постоянным циклом разрушения и реформирования, а также укрепляет мышцы вокруг них, чтобы поддерживать кости и предотвращать падения, сказал Фридман.
Как только вы нажмете менопаузу, очень важно пройти регистрацию у своего врача о всех изменениях, происходящих в организме, но особенно важно убедиться, что вы знаете, какие изменения происходят в ваших костях. По словам Китчина, потеря плотности костной ткани происходит наиболее быстро в первые пять лет после менопаузы, поэтому это критическое время для обеспечения вашего тела большим количеством кальция, витамина D и физических упражнений. Лучше всего получить их из своего рациона, потому что организм может лучше его поглощать, но добавки могут помочь, если они понадобятся, добавила она.
Было бы полезно проверить с вашим врачом, чтобы решить, нужны ли вам добавки , Недавнее исследование, в котором анализировалось несколько предыдущих исследований по витамину D, показало, что многие люди, принимающие добавки, на самом деле не нуждаются в них.
«Дополнение для предотвращения остеопороза у здоровых взрослых не оправдано», Клиффорд Розен, MD, штата Мэн Институт медицинских исследований написал в комментарии к исследованию. «Тем не менее, поддержание запасов витамина D у пожилых людей в сочетании с достаточным потреблением кальция в рационе (800-1200 мг в день) остается эффективным методом профилактики переломов шейки бедра».
Также важно знать семейную историю, поскольку генетика играет определенную роль в риске остеопороза каждого человека. Для людей с более высоким риском заболевания есть лекарства, которые они могут принимать, чтобы помочь увеличить плотность костной ткани. По словам Фридмана, даже для женщин, принимающих лекарства, получение правильного кальция и витамина D по-прежнему имеет решающее значение. Кроме того, женщины, которые предпочитают принимать гормональные заменители, могут снизить риск развития остеопороза, потому что дополнительный эстроген помогает уменьшить потерю костной массы, сказал Фридман.
Для женщин, которые знают, что они имеют остеопороз, которые боятся подвергать свои кости растяжениям и разрывам, Китчин рекомендовал физическую терапию.
«Это недостаточно используемая стратегия, помогающая женщинам, и она может научить женщин улучшать равновесие или использовать правильную осанку, чтобы оказывать меньшее давление на позвоночник», - сказала она.
