Предотвращение вспышек ревматоидного артрита после стихийного бедствия |

После катастрофы сохранение ваших эмоциональных резервов помогает предотвратить вспышки РА. Карол Аллегри / Гетти Изображения

Ураганы, пожары, землетрясения, штормы. Если вы подверглись воздействию какого-либо из этих факторов, вам не нужно, чтобы кто-то рассказывал вам, насколько напряженны эти события. Даже просто опасаясь, что бушующий лесной пожар может наступить на ваш путь или подготовиться к урагану, который не дает вам прямого удара, вызывает сильное напряжение на теле. И последствия могут задерживаться в течение нескольких недель или месяцев после.

После того, как они произойдут, травматические события могут ухудшить симптомы RA

«Дестабилизирующее стихийное бедствие бросает всех с их здоровой процедуры, вызывая дисбаланс в состоянии здоровья, такой как лишение сна и изменение настроения », - говорит Эшвин Мехта, медицинский директор интегративной медицины в« Мемориальной системе здравоохранения »в Пемброк Пайнс, штат Флорида.

По данным Американской психологической ассоциации, сильные эмоциональные реакции распространены даже после того, как бедствие стихает. Они могут включать чувство беспокойства или перегруженности, трудности с концентрацией и напряженные отношения с друзьями или коллегами.

Воспаление стресса Воспаление и воспаление могут ухудшить симптомы

Для кого-то с ревматоидным артритом (RA), эффекты могут быть особенно вызывающий беспокойство.

«Люди с аутоиммунными состояниями имеют дополнительный ответ от повышенных уровней воспалительных медиаторов, которые могут ухудшить симптомы», - говорит доктор Мехта.

Это потому, что наше тело реагирует на стресс предсказуемыми способами, включая повышение кортизола и других гормоны, которые могут вызвать воспаление. Люди с РА часто замечают, что вспышки ухудшаются в трудные времена.

5 шагов самосохранения, которые вы можете предпринять, чтобы помочь воспалению воспаления после травмы

Это не означает, что ухудшение симптомов РА неизбежно после катастрофы , Но это означает, что вам нужно предпринять шаги для повышения ваших эмоциональных резервов.

«На нас лежит обязанность пропагандировать здоровые привычки, такие как хорошая гигиена сна, регулярные физические упражнения и здоровый выбор питания, чтобы оправиться после стрессового события , - говорит д-р Мехта.

Вот пять способов сделать это:

1. Ограничьте потребление сладостей и традиционных «продуктов питания». Эти сливочные, соленые или сладкие продукты, которые мы любили в качестве детей, могут заставить нас на мгновение почувствовать себя лучше, когда жизнь перевернулась. Но это именно те продукты, которые выкидывают тело из-под удара и могут вызвать вспышку. Чтобы получить тот же насыщающий рот, чувствуя себя более здоровым, Мехта рекомендует продукты с миндалем, фисташковыми орехами, авокадо или ягодами. Также важно пить достаточно воды, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

2. Верните свое тело в обычный график. Ежедневные процедуры, такие как времена, когда вы едите или ложитесь спать, могут быть сброшены катастрофой. А повторное установление ритма вашей обычной жизни является ключом к чувству нормальной жизни, говорит APA. Они также рекомендуют добавлять новые, позитивные процедуры к вашему дню, например, совершать прогулку в соседнем парке или читать хорошую книгу перед сном. Также очень важно, чтобы вы поспали. Мехта говорит, что на более глубоких стадиях сна организм имеет дело с окислительным повреждением, которое стресс может вызвать наши клетки.

3. Растяните и двигайте своим телом - даже немного . Упражнение - верный способ уменьшить уровень стресса и повысить настроение. Не удивительно, однако, что во время стресса мы часто отказываемся от наших упражнений, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале Sports Medicine . Не бить себя, если вы не можете сделать CDC-рекомендуется 2 ½ часа упражнений средней интенсивности в неделю. Просто делайте все возможное, например, совершайте случайную прогулку в своем районе.

4. Положите ручку на бумагу и запишите свои чувства. Было показано, что написание сложного события, которое вы испытали, известного в психологии как «сфокусированное выразительное письмо», поднимет настроения, согласно исследовательской статье, опубликованной в Журнале клинической психологии . Вы можете написать о том, что произошло или как вы к этому относитесь. Не беспокойтесь о грамматике или пунктуации; идея состоит в том, чтобы принести то, что вы разливаете внутри себя на свету. 5. Избегайте дополнительных стрессоров и вносите большие изменения.

Является ли это переключение рабочих мест, проведение операции или даже жилье друзей, пострадавших от стихийного бедствия, добавление к вашему уровню напряжения приведет к дополнительным вспышкам и проблемам. Вот почему АПА советует ждать, пока все не вернется к нормальной жизни, прежде чем принимать важные жизненные решения. У вас достаточно стрессовых ситуаций с вашим здоровьем и усилиями по восстановлению, которые могут произойти в вашем сообществе. Цените все, что вы делаете, чтобы бороться с этим стрессом, пытаясь не принимать больше.