Симптомы ХОБЛ, такие как одышка, могут сделать упражнение невозможным. Но это не означает, что больные ХОБЛ должны избегать тренировок. Читайте дальше, чтобы научиться безопасно тренироваться и повышать свое здоровье и дыхание …
Вы можете едва дышать, не задыхаясь и не свистя, и вы так устали, что не можете сойти с дивана.
Упражнение? Забудьте об этом, не так ли?
«Одышка - это серьезный симптом ХОБЛ, поэтому пациенты с ХОБЛ естественным образом хотят, чтобы это облегчилось, а для врачей это укрепить», - говорит Чарльз Эмери, доктор философии, профессор психологии и директора программы кардиопульмональной поведенческой медицины в Университете штата Огайо в Колумбусе.
Болезнь, которой разделяют более 12 миллионов человек в США, по данным Национального института здоровья, включает в себя различные состояния легких, такие как как эмфизема и хронический бронхит. В дополнение к проблемам с дыханием, общие симптомы - свистящее дыхание, судорога в груди и влажный кашель.
И регулярное упражнение - это именно Rx, чтобы бороться с усталостью ХОБЛ, улучшать кровообращение и укреплять сердце и легкие, говорит Эмери.
Обычные тренировки могут также уменьшают беспокойство и депрессию, распространенные у пациентов с ХОБЛ, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Chest. Но прежде чем начать тренировку, обратитесь к врачу.
«Человек с ХОБЛ должен быть сперва очищенная для осуществления медицинским обслуживанием, »говорит пульмонолог Гейл Вайнманн, доктор медицины, заместитель директора отдела болезней легких в Национальном институте сердца, легких и крови (NHLBI) в Бетесде, штат Мэриленд.
Ваш врач может закажите легочный функциональный тест, чтобы оценить свою силу легкого. На этом экзамене вы сделаете глубокий вдох и вдохнете в машину, которая измеряет, насколько глубоко вы дышите, и как быстро вы перемещаете воздух в легкие и из него.
Вам также может быть дана рентген грудной клетки для проверки легкие аномалии и увидеть размер и форму вашего сердца, говорит доктор Вайнманн.
Обязательно обсудите с вашим врачом лекарства, потому что различные лекарства влияют на реакцию вашего организма на физическую активность, согласно Кливлендской клинике в Огайо.
Получил ОК от вашего врача? Читайте дальше для экспертных советов по безопасному развитию.
Упражнение Rx # 1: начните короткое и медленное. Постепенно создайте свою программу упражнений. Согласно исследованиям Эмери, всего 20 минут в день умеренных, низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или стационарный велосипед, могут улучшить аэробную выносливость и общую способность легких у людей с заболеваниями легких.
Так делает тай-чи, традиционная китайская практика с низким уровнем воздействия. Пациенты с ХОБЛ, которые выполняли тай-чи два раза в неделю в течение трех месяцев, смогли пройти дольше и имели улучшенное качество жизни по сравнению с теми, кто этого не сделал, согласно австралийскому исследованию 2012 года, опубликованному в Европейском респираторном журнале .
Даже фитнес-видеоигры улучшают симптомы ХОБЛ, согласно исследованию Центра здоровья Университета Коннектикута в 2011 году.
Когда стабильные пациенты с ХОБЛ тренировались в течение 3-5 минут одновременно с игрой Wii Fit, они повышали сердечный ритм до 60% -70% от максимума, аналогично другим упражнениям средней интенсивности (например, световому циклу).
Упражнение Rx # 2: Создайте выносливость. «Когда люди имеют большую выносливость, они могут делать больше с их ограниченный объем легких », - объясняет Эмери. «Мы не можем обратить вспять болезнь, но мы можем улучшить физическую способность».
В одном случае пациенты с ХОБЛ могут улучшить выносливость - это интервальная тренировка, при которой упражнения с высокой интенсивностью чередуются с периодами отдыха легкой интенсивности.
Этот метод более терпим, чем длительные упражнения для пациентов с одышкой, согласно результатам исследования греческого исследования 2010 года, опубликованного в Греческие исследователи говорят, что эффективный режим интервальной тренировки для пациентов с ХОБЛ будет составлять 3-4 еженедельных сеанса на велотренажере. Альтернативные 30 секунд интенсивных упражнений с легким 30-секундным периодом отдыха (или 20 секунд интенсивных упражнений с 40 секундами отдыха). Упражнение Rx # 3: Поезд с действиями, которыми вы наслаждаетесь.
В дополнение к практикующие регулярно, пациенты с ХОБЛ также должны получать физический каждый день, говорит доктор Вайнманн. Это может включать в себя такие виды спорта, как велосипед или гольф, или повседневные занятия, такие как садоводство, уборка дома, бросок мяча с детьми или стирка автомобиля.
Упражнение Rx # 4: Протяните, чтобы увеличить гибкость.
Растяжка до или после тренировки - или первое, что происходит утром - улучшает кровообращение по всему телу, в том числе и в легких, согласно Национальному институту по проблемам старения.
Регулярное растяжение также увеличивает диапазон движения и гибкости и помогает предотвратить травмы, связанные с деятельностью, согласно клинике Майо в Рочестере, Миннесота.
Но не забудьте размять мышцы перед растяжкой с 5-10 минутами света ходьба, бег или велосипед, клиника Примечания.
Когда пациенты с ХОБЛ сделали шесть 6-секундных отрезков их грудных мышц, у них были краткосрочные улучшения в области движения и дыхания, согласно австралийскому исследованию 2008 года, опубликованному в Архив физической медицины и реабилитации.
Упражнение Rx # 5: Вдохните правильно во время тренировок. При тренировках с симптомами ХОБЛ медленно дышите. Вдохните через нос, чтобы согреться и увлажнить воздух, и выдохнуть в два раза через поджатые губы; по словам Кливлендской клиники в штате Огайо, это привлекает больше ваших легких.
Медленное глубокое дыхание, практикуемое во время йоги, также может облегчить симптомы ХОБЛ, согласно исследованию, проведенному Университетом Калифорнии в Сан-Франциско в 2009 году.
Пожилой ХОБЛ пациенты, которые занимали позы йоги и делали упражнения на дыхание в 12-недельной программе, переносили больше активности с меньшей одышкой, согласно исследователям.
Упражнение Rx # 6: Поддерживайте здоровый вес. Потому что дыхание затруднено и использует много энергии, до 20% -40% пациентов с ХОБЛ имеют недостаточный вес, согласно Национальным институтам здоровья.
И они в 1,7 раза чаще умирают, чем люди с нормальной массой тела, согласно 2011 год, проведенный Уппсальским университетом в Швеции.
Но избыточный вес или ожирение также опасны, потому что это может увеличить проблемы со здоровьем, связанные с ХОБЛ. Например, избыточный жир в грудной клетке ограничивает объем легких в помещении, согласно исследованию, проведенному в 1977 году в Университете королевы в Онтарио, Канада, опубликованном в Американском журнале медицины респираторной и критической медицины.
Жирные ткани также вызывают (
). Несмотря на вес, недоедание может также приводить к снижению функции легких у людей с симптомами ХОБЛ, согласно исследованию 2010 года в больнице города Сумба Акрон в Огайо.
Например, у пациентов с ХОБЛ, страдающих дефицитом селена, в бразильских орехах, семенах подсолнечника, цельных зернах, грибах, мясе, рыбе и яйцах, была снижена функция легких по сравнению с другими, обнаружили исследователи.
Больные ХОБЛ, которые потребляли больше антиоксидантов пищевые продукты лучше показали тесты на функции легких, чем те, кто потреблял меньше свежих фруктов и овощей в соответствии с трехлетним греческим исследованием, опубликованным в Европейском респираторном журнале в 2010 году.
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий и правильного питания, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на пациентах с ХОБЛ, заявляет Американская ассоциация легких.
Кроме того, взвешивайте себя раз в неделю, чтобы вы могли предупредить своего врача о потере веса или его потерях.
Упражнение Rx # 7 : Соблюдайте осторожность. При разработке следуйте этим рекомендациям по безопасности:
Не используйте на открытом воздухе в экстремальных погодных условиях. Некоторые люди с тяжелой ХОБЛ неудобны в жарких или влажных условиях, что также может ухудшить качество воздуха , - отмечает д-р Вайнманн. И очень холодный воздух может вызвать бронхоспазм (внезапное сжатие дыхательных путей) у лиц с хронической астмой или бронхитом, говорит она.
Но не пропустите упражнения - вместо этого попробуйте умеренные занятия в помещении, например, прогулку в торговом центре или тренировку на беговых дорожках или эллиптических машинах, рекомендует Кливлендская клиника.
Избегайте чрезмерно горячего или супер-холодного душа или сауны после тренировки. Они могут усугубить симптомы ХОБЛ, набухающие или временно сжимающие и укрепляющие ткани легких, говорит Кливлендская клиника.
Минимизируйте инфекции в спортзале. В общественном спортзале почти две трети тренажера могут содержать вирусы, которые вызывают респираторные инфекции, такие как обычный холодный риновирус, согласно исследованию 2006 года в Клиническом журнале спортивной медицины .
Лучшая защита - это вымыть руки после контакта и не трогать лицо, доктор - говорит Вайнманн.
Признаки, такие как незначительные боли или одышка, могут различаться у пациентов с ХОБЛ. Попросите своего врача помочь вам узнать, когда эти проблемы являются нормальными или могут сигнализировать о серьезной проблеме, требующей медицинской помощи, рекомендует Кливлендская клиника.
Для получения более подробной консультации и информации посетите наш Центр здоровья COPD.
Сколько вы знаете о ХОБЛ?
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) растет, по данным Национального института здоровья. В настоящее время в США диагностировано более 12 миллионов человек в США, а еще 12 миллионов могут иметь это, но не знают. Протестируйте свой COPD IQ с помощью этой викторины, чтобы вы знали, что можете сделать, чтобы ограничить прогрессию болезни, облегчить беспокойство и поставить вас на путь нормальной жизни.
