Прибыл сезон холода и гриппа. Чтобы преследовать эти микробы и вирусы, пришло время начать наращивать естественную защиту вашего тела. Вот как …
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди никогда не болеют, пока вы все время нюхаете? Они могут чаще мыть руки и иметь меньше контактов с больными детьми и коллегами. Но у них также есть здоровые иммунные системы, которые убивают вирусы, прежде чем они могут вызвать простуду и грипп.
И с несколькими простыми изменениями в вашем рационе и повседневной жизни вы тоже можете.
Для здорового человека возможно естественное шаги, которые значительно улучшают ее иммунный ответ, говорит Энн Симонс (Anne Simons), доктор медицинских наук, ассистент клинического профессора в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и соавтор Перед тем, как обратиться к врачу (Ballantine Books).
Вы можете даже повысить эффективность вакцины против гриппа, добавляет она.
Иммуно-стимулирующие травы, правильные витамины, даже упражнения помогают.
Так как простуда и грипп нарастают, и люди начинают болеть вокруг вас, попробуйте эти советы, чтобы увеличить вероятность того, что вы не присоединитесь к ним.
1. Ешьте свои антиоксиданты. «Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельных зерен, орехов и семян обеспечивает оптимальный иммунитет», - говорит Эндрю Вейл, доктор медицины, основатель и директор Аризонского центра интегративной медицины в Университете Аризоны.
«Эти продукты поставляют полный спектр антиоксидантных питательных веществ, необходимых для вашей иммунной системы, чтобы работать в лучшем случае от простуды и гриппа - особенно витаминов А, В6, С и Е и минералов меди, железа, селена и цинка, - говорит доктор Вейл.
Много исследований доказали преимущества, повышающие иммунитет в богатых витаминами продуктах. Финский исследовательский обзор Университета Хельсинки в 2007 году показал, что витамин С понизил риск простуды, когда организм находится в стрессовом состоянии.
И, согласно швейцарскому исследованию 2007 года, опубликованному в Annals of Nutrition and Metabolism , адекватное потребление витамина А (рекомендуемое ежедневное требование для женщин составляет 700 микрограммов, обнаруженное в одном сладком картофеле) повысит иммунную функцию и уменьшит риск заражения.
2. Возьмите мультивитамин. Даже с диетой, богатой антиоксидантами, может быть трудно получить полный спектр витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Витамин-минеральная добавка может быть необходима для усиления иммунной функции.
Но не думайте, что больше всегда лучше, говорит диетолог Элизабет Сомер, автор книги Основное руководство по витаминам и минералам (Collins Справка). «В то время как умеренные дозы некоторых питательных веществ стимулируют систему защиты организма, большие дозы нарушают иммунную функцию».
Добавки цинка, отмечает она, показали, что в нескольких исследованиях сокращается продолжительность простуды. Но передозировка - более 150 мг в день - может фактически уменьшить защиту организма.
Откуда вы знаете, когда вы слишком много? Тошнота, рвота, диарея и головные боли являются побочными эффектами слишком большого количества цинка, согласно Национальным институтам здравоохранения.
3. Возьмите иммунодефицитные травы. Исследование лекарственных трав, усиливающих иммунную функцию, является «обширным и неотразимым», - говорит Марк Блюменталь, исполнительный директор Американского ботанического совета в Остине, штат Техас, некоммерческой исследовательской организации
Чтобы получить наиболее травяная иммунная поддержка против простуды и гриппа, он рекомендует следующее:
Astragalus. Эта китайская трава стимулирует Т-хелперные и естественные киллерные клетки, которые являются важными элементами иммунной системы. Китайские клинические испытания показали, что трава стимулирует выработку интерферона, собственного противовирусного агента организма.
На самом деле, добавки астралагуса могут давать иммунную клетку, которая длится как минимум 7 дней, согласно исследованию, проведенному Национальным Колледж натуропатической медицины в Портленде, штат Орегон.
Echinacea. Корень этого ромадоподобного цветка, родного Среднему Западу, является самым популярным и спорным иммунным стимулятором нации.
Некоторые исследования показали, что он значительно снижает восприимчивость к простуде и гриппу, а также их тяжести и продолжительности. Другие не показывают никакой пользы.
Тем не менее, данные являются многообещающими. Швейцарский анализ лучших исследований, опубликованных в Clinical Therapeutics , показывает, что эхинацея снижает риск заражения холодом на 55%. В 2007 году анализ 14 строгих отчетов исследователей из Университета Коннектикута показал, что трава снижает холодную восприимчивость 58% и продолжительность простуды на 1,4 дня.
Elderberry. Эта вкусная ягода богата антоцианами, химическое вещество найдено в фиолетовом и красном фруктах. Кроме того, известный как самбукус , бузилка является вековой терапией для многих болезней, включая грипп.
В исследовании, опубликованном в журнале «Журналы международных медицинских исследований» , исследователи дали 60 грипп страдает плацебо или сироп бузины четыре раза в день. Группа бузины восстановилась в среднем на четыре дня быстрее. Между тем, в 2010 году в исследовании Колумбийского университета говорится, что ягода является «многообещающим» лечением от вирусных инфекций от гриппа, но требует более тщательных исследований.
Женьшень.
В китайской медицине женьшень считается тоником, травой, которая способствует общему здоровью. Причина? Это мощный иммунный стимулятор. Насколько он эффективен? В исследовании, проведенном в Медицинской школе в Восточной Вирджинии, исследователи дали женьшень или плацебо 198 пожилым женщинам престарелых. Через 12 недель группа женьшеня поймала всего
один десятый количество простудных заболеваний. И обзор пяти отдельных исследований, проведенных Канадским университетом в Альберте, показал, что североамериканский женьшень сократит продолжительность простуды когда принимается как профилактическая мера на 8-16 недель.
Eleutherococccus.
Часто называемый элеутеро или сибирский женьшень, эта трава на самом деле не является формой женьшеня, но обеспечивает аналогичные преимущества, в том числе иммунную стимуляцию. не так много американских исследований по этой траве. Но исследования в Германии показали, что это увеличивает производство интерлейкинов и Т-хелперных клеток. Российские исследователи также сообщают об усилении иммунитета.
Чеснок.
В качестве лекарственной травы чеснок наиболее известен тем, что помогает снизить уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. Но эта народная мудрость о жевании чеснока, когда вы чувствуете холод, может иметь достоинства. Его активный ингредиент, аллицин, по-видимому, блокирует ферменты, которые играют роль в вирусных инфекциях. И добавки, похоже, работают так же хорошо, как и настоящая вещь.
В исследовании, проведенном Университетом Западной Австралии в 2009 году, были рассмотрены исследования чеснок и простуду. В одном из добровольцев, которые принимали чесночные добавки, было менее половины количества простуды - и меньше больных дней - чем те, кто принимал плацебо.
4. Достаточно поспать.
Когда-нибудь вытащить все-ноль, а потом заболеть? Сон меньше, чем вы должны, и ваша иммунная система, вероятно, пострадает. Нет никакого «нормального» количества сна, но здоровый минимум составляет семь часов в сутки, согласно данным Национального центра исследования нарушений сна, разделение федеральные национальные институты здравоохранения.
Фактически, исследовательская статья Университета Мичигана 2009 года, опубликованная в
Nature Neuroscience , предполагает, что одна из причин, по которой млекопитающие спят ночью, - это создать иммунитет и бороться с болезнью. В 2009 году в Университете Карнеги-Меллона в Питтсбурге исследователи обнаружили 153 человека и женщин холодного вируса. Те, кто спал в среднем восемь часов или более на ночь в течение двух недель, были в три раза менее склонны к развитию холода, чем те, кто спал менее семи часов.
5. Переместите это тело.
По сравнению с кушетками, люди, которые участвуют в регулярных и умеренных упражнениях, повышают иммунитет к вирусам и другим болезням. Люди, которые умеренно умерли в течение как минимум 45 минут в большинстве дней недели, имеют примерно половину больное время, как и те, кто этого не делает, согласно исследованиям, приведенным Американским колледжем спортивной медицины.
Только не переусердствуйте: по сравнению с рекреационными бегунами люди, которые управляют марафонами, более восприимчивы к простудам и другим инфекциям.
Спортсмены с большей вероятностью развивают инфекцию верхних дыхательных путей после интенсивных тренировок или соревнований, согласно 2009 обзор 30 исследований с участием 10 000 субъектов, опубликованных в
Британском медицинском бюллетене . 6. Уменьшите стресс.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Но эмоциональный стресс может нанести физический ущерб. Поэтому, если вы хотите повысить свой иммунитет, вам необходимо включить в свою программу снижения стресса, говорит Роберт Андерсон, доктор медицины, автор
Руководство врача по целостной медицине (McGraw-Hill). В классическом исследовании психолог Карнеги Меллон Шелдон Коэн, доктор философии, дал интервью 400 здоровым взрослым об их стрессовых уровнях, а затем подвергал их воздействию холодного вируса. Те, кто сообщал о более высоком уровне стресса, в два раза чаще болеют. (В 2006 году Коэн обнаружил, что те, кто проявил «позитивный эмоциональный стиль», были
менее , чтобы простудиться.) Вот несколько наиболее эффективных способов снижения стресса:
Медитация.
Когда в университете Висконсина было 25 человек медитировали ежедневно в течение восьми недель, у них был значительно больший иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у не медитаторов. Аналогичное исследование в Университете Чикаго 2008 года в Лойоле показали, что ежедневная медитация усиливает иммунную функцию у женщин, впервые диагностированных с раком молочной железы.
Юмор.
Хотите доказательство того, что смех на самом деле является лучшим лекарством? В 2003 году в университете штата Индиана, женщины, которые смеялись над смешными у видео было больше активности естественных киллерных клеток - ключевой части иммунной системы, - чем женщины, которые смотрели туристическое видео.
Общительность.
Имеет ли меньше друзей меньше простуды? В исследовании 1997 года Коэн обнаружил что люди, которые проводили больше времени в социальной деятельности, имели меньший риск заболевания, даже курица, подверженная холодному вирусу.
Конечно, охват иммуномодулирующих действий не будет полностью защищать вас от простуды, гриппа и других болезней.
Но, включив один или несколько из этих подходов в вашу жизнь, есть шансы вы почувствуете себя лучше и останетесь здоровее.
Писатель здоровья Майкл Кастман является автором многих книг, в том числе
The New Healing Herbs; Смешанная медицина: объединение лучших основных и альтернативных методов лечения для оптимального здоровья и хорошего самочувствия; и там все еще есть человек: полное руководство по профилактике, лечению и борьбе с болезнью Альцгеймера . Сколько вы знаете о домашних средствах?
Куриный суп для простуды? Держите дыхание, чтобы остановить икоту? Друзья и семья клянутся этими обычными лекарствами от простуды и гриппа. Но ты не так уверен. Вы слышали все вековые средства, но можете ли вы расшифровать факты из вымысла? Узнайте, насколько вы действительно знаете в этой викторине домашнего лечения.
