Тонкие изменения в вашей личности могут показаться вам не очень важными, но они могут быть важным предупреждающим знаком, когда речь идет о предсказании эпизода биполярного расстройства.
Do вы обнаружите, что вы более возбудительны, более беззаботны с вашими деньгами, с большей вероятностью начнете поздно ложиться спать или пить нездоровую пищу до эпизода мании? Перед приступом депрессии вы начинаете слишком много спать или оставаться дома, а не встречаться с друзьями? Независимо от того, какие предупреждающие признаки биполярного эпизода для вас, отслеживание перепадов настроения в дневнике может помочь вам определить, когда произойдет эпизод.
«Дневник настроения невероятно полезен, и я всегда поощряю людей с биполярным расстройством чтобы использовать его », - говорит Адель К. Вигера, психиатр и директор психического здоровья женщин Кливлендской клиники в Огайо.« Трудно, когда вы с вашим доктором помните, как это было в прошлом месяце. «
Доктор Вигуера говорит, что дневник настроения может помочь вам и вашему доктору справиться с биполярным расстройством». На повседневной основе вы находитесь в гармонии с тем, как вы поживаете, и вы можете лучше заботиться о себе », - говорит она.
Как Дневник настроения может помочь
Поскольку забота о себе - главный приоритет, каждая мелочь, которую вы можете делать, помогает. Ведение дневника биполярного настроения может фактически помочь вам поддерживать здоровые привычки и предотвратить биполярный эпизод ». Когда очередной эпизод постоянно находится в вашем сознании, вы менее склонны к о вещах, которые являются саморазрушительными », - говорит Вигера.
Дневник настроения также может помочь вам сделать лучший выбор, говорит Вигера. Вы можете идентифицировать биполярные эпизоды раньше, что позволяет более раннее лечение. Вы можете использовать дневник, чтобы поговорить со своим врачом, поэтому вы можете понять, что происходит, и что вы можете с этим поделать, - говорит она.
Отслеживание настроений
Viguera предлагает сохранить календарь, чтобы отметить, как вы чувствуете себя в определенный день, является хорошим началом. Она говорит, чтобы разработать простую систему оценки ваших симптомов за определенный день. Например, «1» может обозначать хороший день, а «5» может указывать на плохой день. Поскольку эти рейтинги накапливаются, они могут отображать образцы ваших симптомов, которые могут помочь определить, что их вызывает.
«Есть несколько календарей, которые разработаны только для людей с биполярным расстройством, где вы можете нарисовать диаграмму, если вы находитесь на вершине или минус », - говорит она. «Тогда у вашего доктора будет образец того, как вы поживаете и можете смотреть на течение ваших симптомов с течением времени».
Биполярные симптомы: что записать вниз
Чтобы начать вести дневник биполярных симптомов и перепадов настроения, Viguera предлагает эти идеи, чтобы помочь вам понять, что отслеживать и записывать:
- Ваши сном, слишком много или недостаточно
- Уровни беспокойства
- Ваше настроение
- Изменения в вашем рационе, включая различные продукты и то, как вы едите
- Изменения в менструации для женщин
- Отношения и изменения или проблемы в них
- Стрессоры, такие как движение, новая работа или новый ребенок.
Любое из этих изменений может указывать на изменение вашего психического здоровья, и за ними могут быть серьезные стрессоры. Отслеживание этих симптомов может облегчить вам и вашему доктору возможность объединить подсказки, которые могут показаться, когда биполярный эпизод находится на горизонте.
