Дорожная поездка! Два слова, которые могут либо поднять ваше настроение в ожидании ваших предстоящих планов поездок, либо дать вам ощущение ужаса. Однако при наличии нескольких простых стратегий любая поездка может быть интересной и даже здоровой - и что-то, что вы захотите сделать снова. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете хорошо поесть, оставаться комфортно и добраться до места назначения, ощутить себя возбужденным и освеженным.
Еда здоровой
Мысли о еде «на дороге» обычно напоминают изображения торговых автоматов и быстрое питание. Но этого не должно быть. Вот лучшие способы съесть, пока вы едете на машине или автобусе:
- Коричневый мешок. Упаковка собственной еды - отличный способ хорошо поесть во время путешествия. «Пакет напитков и закусок в машине с вами», - говорит Хайди Райхенбергер Макинду, MS, RD, консультант по питанию, базирующийся в Бостоне, штат Массачусетс. «Большие предметы для поездки на автомобиле включают в себя чистую воду, улучшенные ароматизированные воды, такие как витаминная вода, сухофрукты, свежие фрукты, такие как яблоки и бананы, сырные палочки и орехи». Обязательно тщательно промойте все продукты перед отъездом и принесите кулер для хранения напитков и скоропортящихся продуктов при температуре холода.
- Оставайтесь в стороне от торговых автоматов. McIndoo предупреждает против продуктов питания и торговых автоматов для отдыха: «Они известны тем, что они полны высокожирной, соль и продукты с высоким содержанием сахара »- не то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым и энергичным в своей поездке!
- Мунк регулярно. Большинство людей привыкли есть что-нибудь (будь то закуска или еда), по крайней мере, каждый от четырех до пяти часов, и то же самое происходит, когда вы путешествуете. Если вы идете дольше, потому что вы не хотите прекращать вождение, вы можете в конечном итоге переедать позже или перекусить на неправильных видах продуктов.
Быть комфортным
Сидеть в машине часами напролет может стать заметным жесткости и мышечной боли, поэтому важно уделять особое внимание комфорту во время поездки. Следующие советы помогут вам избежать боли в теле, когда вы находитесь в дороге:
- Наблюдайте за позой . Удостоверьтесь, что вы удобно сидите за рулем, с вашим сиденьем, чтобы вы не растягивались, чтобы добраться до руля.
- Двигайте сиденье. Расположите сиденье на угол около 100 градусов, вы не сутулитесь, и убедитесь, что малая часть спины, поясничная часть, поддерживается. Для этой цели вы можете использовать маленькую подушку или даже свернутое полотенцем.
- Используйте круиз-контроль. На длинных дисках, на обеих ногах на полу легче на спине и бедрах. Просто убедитесь, что продолжаете уделять пристальное внимание дороге впереди.
- Сделайте перерыв. Обязательно регулярно останавливайтесь (эксперты рекомендуют каждые 20-30 минут), чтобы выйти из машины и растянуться, прежде чем продолжить. Это особенно верно, если у вас хроническая боль в спине или другие проблемы, вызванные сидением в одной позиции слишком долго. Взятие частых перерывов также может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен - сгусток крови в одном из глубоких вен вашего тела, обычно в ногах, который может образоваться, если вы не двигаетесь в течение длительного времени.
Stay Awake
Одной из проблем безопасности, которые часто не учитываются при поездках, является проблема сонного водителя. По словам Национального фонда сна, большинство людей знают об опасности питья и вождения, но не знают, что вождение сонли может быть столь же смертельным. Вождение сонли может привести к такому же медленному времени реакции, уменьшению осознанности и визуальным изменениям, которые приводят к выпивке, особенно если вы едете по ночам. Чтобы сразиться со снотворным вождением:
- Получите достаточно отдыха. Пока это может показаться очевидным, убедитесь, что вы много отдыхаете перед отъездом. Это может быть тяжело, если вы работаете с последними приготовлениями. Тем не менее, если вы едете, вы отдыхаете, это важно для вашего времени реакции и общей компетентности. Кроме того, убедитесь в многодневной поездке, что вы даете себе достаточно времени, чтобы расслабиться после дня за рулем, и получите хороший ночной сон, прежде чем снова попасть в дорогу на следующий день.
- Обратите внимание, если вы начинаете чувствовать сонливость. Слушайте свое тело и тянитесь, если вы начинаете чувствовать себя неуклюжим. Немного отдохните или измените драйверы.
Избегайте стресса
Некоторые люди любят вождение, в то время как другие считают это напряженным. Чтобы уменьшить напряжение вождения, рассмотрите следующее:
- Подумайте заранее. Постарайтесь организовать свое время в пути, чтобы вы не могли проехать через перегруженные районы в час пик.
- Используйте методы релаксации. Если вы застряли в трафике, избавляете от разочарования, сосредотачивая свое внимание на дыхании глубоко и медленно.
- Пусть музыка играет. Принесите много расслабляющей музыки, чтобы помочь вам оставаться спокойным во время вождения.
- Сделайте перерывы . Потянитесь, чтобы растянуться или погулять, когда вам нужно.
- Отключить. Измените драйверы, если это возможно.
Дорожные поездки могут быть забавными и полезными, если вы потратите время на подготовку к дорога вперед. Будучи желающим идти с потоком, если трафик попадает, изменения погоды, или вы чувствуете, что вам нужен перерыв, также может иметь большое значение. Так что упакуйте, подготовьте и не забудьте носить ремень безопасности!
