Если вы застонаете между деловыми встречами или отдыхаете в отпуске, ваша тренировка не является чем-то, что вы можете оставить дома, когда вы путешествуете. Есть много способов проникнуть в некоторые действия и упражнения, чтобы помочь вам оставаться в форме во время путешествий, и это может даже дать вам возможность попробовать новые упражнения, которые немного перепутают вашу тренировочную процедуру.
Упражнение на отдых: Your Room
Многие упражнения могут выполняться прямо в вашей комнате, без необходимости находить тренажерный зал или безопасное место, чтобы попасть на тротуар снаружи. «Вы всегда можете делать небольшие упражнения, если у вас ограниченный номер в вашем гостиничном номере», - говорит Дэвид Лийт, редактор редакционного руководства Frommers.com. Приседания, отжимания и сухарики не требуют оборудования и «очень легко сделанный в небольшом пространстве », - говорит он.
Вот некоторые другие идеи упражнений, которые помогут вам легко тренироваться прямо в вашем гостиничном номере:
- Пригодность для фитнеса. Упакуйте несколько небольших принадлежностей для занятий, которые могут сделайте тренировку в своем гостиничном номере cinch. Скакалка, например, вряд ли занимает какое-либо место, не добавляет большого веса вашему багажу и может быть отличной для сердечно-сосудистых упражнений. Вы также можете упаковать полосы сопротивления для силовой тренировки .
- Насосная вода, а не железо. Если вы хотите попробовать подняться на вес, но не имеете доступа к тренажерному залу (или просто хотите остаться в своей комнате), возьмите несколько бутылок воды и сделайте свой вес, подъемные комплекты с ними.
- Прогулка по залам. Длинные коридоры и коридоры в вашем отеле могут удвоиться как большая прогулочная дорожка. Соберите коридоры, когда вам нужно небольшое занятие.
- Возьмитесь по лестнице. Если вы хотите, чтобы ваше сердце перекачивалось, вам нужна только лестница отеля.
Упражнение для отдыха: Гостиничные залы и фитнес-центры
Во многих отелях есть свои фитнес-центры. У них может не быть всего оборудования полного тренажерного зала, но обычно их достаточно, чтобы получить достойную тренировку. В большинстве фитнес-центров отеля есть как минимум велосипед, беговая дорожка или лестничная площадка. У многих также будут свободные весы или грузоподъемные машины. Если в вашем отеле есть бассейн, это еще лучше. Вы можете получить отличную сердечно-сосудистую тренировку, и вы даже можете попробовать некоторые тренажеры, которые обычно не имеют дома.
Советы по здоровому питанию для дорожных путешествий
Если в вашем отеле нет фитнес-центра , спросите у стойки регистрации о том, что доступно для путешественников, которые хотят заниматься спортом. Многие отели предлагают пропуска в местный спортивный зал или фитнес-центр. «Иногда консьерж может получить бесплатные пропуски или договориться о более низкой ставке», - говорит Джанет Ли, заместитель редактора Shape . Кроме того, «многие спортивные залы предлагают дневные проходы, обычно от 10 до 50 долларов США, в зависимости от объекта», - говорит она. Она также отмечает, что спортзалы часто имеют взаимные договоренности с другими спортзалами, поэтому их клиенты могут поддерживать свои тренировки, отпуск или отпуск.
Конечно, если вы хотите быть уверены, что у вас будет доступ к фитнес-оборудованию, пока вы «В свою поездку лучше осмотреться раньше времени. На многих веб-сайтах отеля есть фотографии своих фитнес-центров, а также вы можете прочитать отзывы об отелях от других путешественников, чтобы узнать, не сделали ли они какие-либо комментарии о фитнес-центре отеля. Позвоните заранее, прежде чем делать заказ в отеле, чтобы узнать, какое оборудование предлагает их фитнес-центр, или если в отеле есть соглашение с близлежащим тренажерным залом. Веб-сайт gymticket.com может быть полезным ресурсом для поиска спортивных залов, клубов здоровья и фитнес-центров по всей территории Соединенных Штатов. Он также показывает спортивные залы по бренду и сообщает, можете ли вы получить бесплатные пропуски или специальные предложения.
Лучшие города, чтобы оставаться активными в отпуске
Упражнение на отпуск: возьмите некоторые упражнения, а осмотритесь
Пока вы в новом городе, почему бы не проверить это, и получите хорошее упражнение в этом процессе. Проведите экскурсию пешком. Вы сделаете тонну ходьбы, прежде чем вы это заметите. Попадите в парк развлечений или зоопарк. Проведите некоторое исследование близлежащих парков и троп и попросите рекомендации на стойке регистрации. Вы даже можете найти информацию о тропе в Интернете, говорит Лийт: «Есть некоторые веб-сайты, которые отображают хорошие пробежки по всему миру в крупных городах». Проверьте их, если вы хотите ударить по тротуару в отпуске.
Независимо от того, где ваши поездки забирают вас, есть множество способов развлечься и заниматься спортом во время отпуска.
Узнать больше в Центре здорового образа жизни в повседневной жизни.
Дополнительная отчетность Марийке Врунена-Дурнинга, RN
