Убедить себя, что пришло время начать тренировки, должно быть легко - учитывая, что есть много преимуществ для упражнений. Но найти упражнение, которое работает для вас - и начинать его правильным путем - это может быть сложно.
Если вы попытаетесь перейти от упражнения к бегу на милю или две, вы, скорее всего, окажетесь так болен и измучен что ты сдаешься снова. Это нормально, чтобы начать медленно с простых упражнений - вы все равно получите физические упражнения и улучшите свое сердечное здоровье.
«Признайте, что небольшие изменения со временем могут принести большие результаты», - говорит личный тренер Алиса Беррон, MS, пресс-секретарь Американский совет по упражнениям и автор Четыре недели до сказочного . Медленное начало работы также позволяет вашему телу привыкнуть к большей физической активности и снижает риск получения травмы, добавляет она.
Чтобы начать делать разницу в своем здоровье сердца и получать максимальную пользу от физических упражнений, поместите план на место и конкретные цели. «Вы увидите, что с постепенным началом и правильным мышлением процедура фитнеса может значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье в течение трех месяцев», - говорит Джонатан Х. Уайтсон, доктор медицинских наук, медицинский директор сердечно-легочной оздоровительной и реабилитационной программы на Медицинский центр Нью-Йоркского университета Лангоне.
Начнем заниматься физическими упражнениями: первые шаги
Вам не нужно толкать себя до предела в свой первый день. «Напомните себе, что фитнес начинается с того, что он делает больше сегодня, чем вчера, - говорит доктор Уайтсон. «Так что для картофеля-кушетки даже потратить 30 минут на то, чтобы что-то активно, а не садиться, это начало фитнес-программы».
Чтобы выяснить, сколько вы сейчас двигаетесь, возьмите недорогой шагомер. «Использование шагомера - один из лучших способов начать увеличивать активность», - говорит Беррон. Запишите свои шаги в течение примерно трех дней, чтобы получить среднее значение. Затем используйте это число, чтобы установить цель, увеличивая ваши шаги на 20 процентов каждый день, чтобы в итоге достичь 10 000 шагов в день.
«Ходьба - это лишь один из многих вариантов для активного участия, - говорит Беррон. «Тем не менее, это часто хороший способ вернуться в фитнес, если вы заблудились». Это просто упражнение, удобство и приятность.
Do Activities You Enjoy
Не заставляйте себя бегать каждый день, если вы ненавидите бег, и не тратите часы, проклиная эллиптическую машину или стационарный велосипед в спортзале, если эти тренировки не обращаются к вам. «Поиск упражнений, которые вам нравятся, является частью стратегии по изменению образа жизни и оставаться активным на протяжении всей вашей жизни», - говорит Беррон. «Тип упражнения, который вы выбираете, действительно влияет на вашу мотивацию, чтобы двигаться». Может быть, это класс йоги несколько дней, теннис или походы с другом на других. Выполнение разнообразных упражнений поможет сохранить ваши тренировки свежим и заинтересовать вас.
Легкие упражнения на дому и работе
С напряженным графиком работы, сопровождаемым требованиями дома, может быть трудно сжать в поездке на Гимнастический зал. Хорошая новость заключается в том, что вам, возможно, не нужно никуда идти, чтобы получить хорошую тренировку. «Любое движение можно рассматривать как деятельность и сжигать калории», - говорит Беррон.
Попробуйте эти способы включить легкие упражнения в свой день:
- Парк в задней части автостоянки, так что вам нужно пройти немного дальше к месту назначения. Для дополнительной тренировки несите свои продукты вместо того, чтобы нажимать их в корзину.
- Дайте вашему дому действительно хорошую очистку. Чтобы сжечь еще больше калорий, петь и танцевать, пока вы работаете.
- Когда у вас есть выбор, используйте лестницу вместо эскалатора или лифта. Попытайтесь подняться по лестнице быстро, вместо того, чтобы тратить свое время.
- Когда это возможно, прогуляйтесь, а не едете, едете на поезде или едете на автобусе.
- Получайте мурашки в кресле на работе? Fidgeting в порядке - и сжигает калории.
- Используйте мяч для упражнений вместо стула. Это заставляет вас постоянно сокращать свои основные мышцы живота и обратно, чтобы оставаться сбалансированным.
- Играйте со своими детьми - ярлык - отличная игра, в которой вы можете закачивать сердце.
- Смех, прыгайте вверх и вниз, танцуйте и наслаждайтесь жизнью.
Упражнение не должно быть тяжелым занятием список или что-то, что вы боитесь. Если вы делаете выбор в течение каждого дня, чтобы помочь вам двигаться немного больше, ваше сердце будет пожинать плоды.
