Повседневное здоровье: Если бы вы могли предложить всего один шаг, люди могут каждый день улучшать свое здоровье сердца, что бы это было быть? И наоборот, что бы вы сказали людям прекратить делать это, улучшило бы их здоровье сердца?
Курильщики - бросить курить ! И для всех остальных прекратите есть, особенно в местах быстрого питания. Приготовьте обед дома, используя свежие продукты, рыбу, органическую птицу и постное мясо. Попробуйте в течение нескольких недель, и я гарантирую, что вы будете поражены тем, насколько проще сбросить вес и почувствовать себя лучше.
Начните увеличивать свою физическую активность - прогуляйтесь! Упражнения уменьшают гормоны стресса, и снижение стресса всегда хорошо для вашего сердца. Регулярные аэробные упражнения приносят пользу вашему сердцу разными способами: он уменьшает количество адреналина, циркулирующего в вашем теле, и расслабляет кровеносные сосуды, что приводит к более медленной пульсовой частоте и снижению артериального давления. Обучение сопротивлению также снижает артериальное давление, изменяет жир в мышцы и увеличивает скорость метаболизма.
Прекратите курить! Если вы курите, это единственное, что вы можете сделать для себя. Бесчисленные исследования связывают курение сигарет с ишемической болезнью сердца, что приводит к сердечному приступу. Риск смерти курильщика от ишемической болезни сердца в два-три раза больше, чем у некурящего.
Вырезать или, по крайней мере, сократить все эти высокожирные фаст-фуды. Продукты, такие как картофель фри, жареная курица и жареная рыба, насыщены насыщенными и транс-жирами. Насыщенный жир содержится в сливочном масле, сала, креме и мясе, и употребление в пищу продуктов, содержащих эти жиры, увеличивает уровень холестерина LDL (плохой) и ваш риск сердечных заболеваний.
Наблюдайте за размерами ваших порций - в возрасте " размер меня "неудивительно, что у многих людей проблемы с весом. Не волнуйся! Вам не придется крутиться вокруг мерных чашек, потому что у вас всегда есть встроенный гид для того, как много поесть: это ладонь вашей руки! Это примерно размер 3-унции порции мяса или рыбы, а 3 унции составляют порцию. Для овощей вы обычно можете держать одну чашку в руке, что равно одной порции или порции. Часть белка, вместе с чашкой овощей, плюс ту же самую порцию зерна, делает еду! Следуйте за ним с горсткой фруктов в качестве десерта.
Узнайте, какие продукты наиболее здоровы для здоровья.
Сердечная болезнь остается нашей самой предотвратимое заболевание. Мы можем помочь себе. Безусловно, самым важным шагом в предотвращении сердечных заболеваний является формирование ежедневной стратегии, которая включает защищенное время для физических упражнений. И наоборот, единственное самое сердечно-здоровое, что нужно прекратить делать, - это то, что вас больше всего волнует: если вы курите, остановитесь; если вы сидячий, двигайтесь; если вы перенапряжены, найдите равновесие.
Единственное, что является обязательным, - это упражнение. Упражнения улучшают здоровье сердца, улучшая уровень холестерина в организме, снижая кровяное давление и уменьшая шансы развития диабета. Кроме того, упражнения могут помочь контролировать вес. Существует также доказательство того, что упражнения улучшают здоровье мозга, здоровье костей, настроение и способность бороться с простудами, а также уменьшают риск развития рака. Даже скромное количество упражнений может помочь, и никогда не поздно начать.
Одна вещь, которую я бы сказал людям, - это не смотреть больше чем два часа ТВ в день. Недавнее исследование, по сути, связало телешоу с сердечными заболеваниями.
