Поскольку вы потратите около одной трети своей жизни на кровать, тип подушки, которую вы выбираете, является важной частью профилактики или лечения боли в шее.
Одна из наиболее распространенных причин боль в шее, когда ваша шея скручена или согнута слишком далеко в любом направлении в течение длительного времени. Если вы просыпаетесь утром с болезненной шеей, это может быть из-за того, что ваша подушка не поддерживает вашу голову и шею в правильном положении, которое описывается как «нейтральное» положение. Это означает, что нормальная легкая кривая вашей шеи не изменяется.
Боль в шее: правильная позиция в постели
Еще до того, как они ложатся спать, одна ошибка, которую делают многие люди, не поддерживает их голову должным образом во время чтения или смотреть телевизор в постели. Избегайте подпираться на нескольких подушках, наклонив голову вперед. Если вы читаете, убедитесь, что ваши руки поддерживаются, а ваша голова находится в нейтральном положении. Когда дело доходит до получения некоторых закрытых глаз, лучшее место для сна - на спине или на вашей стороне. Избегайте спать на животе, потому что это заставляет вашу голову скручиваться в неестественное положение.
Боль в шее: выбор правильной подушки
Поиск правильной подушки может улучшить качество вашего сна и предотвратить или уменьшить боль в шее, согласно исследованиям по использованию подушек. Если вы спите на боку, выберите подушку, которая просто заполняет пространство между ухом и матрасом, не наклоняя голову. Если вы спите на спине, ваша подушка должна держать голову от наклона назад или вперед.
На выбор вариантов подушек. Целью является подушка, которая дает вам хорошую поддержку, а также хороший ночной сон. Основное правило - найти подушку, которая удерживает шею в этом нейтральном положении. Вот некоторые варианты, на которые стоит тест-драйв:
Ортопедические подушки. Это подушки, которые предназначены для поддержания естественной кривой вашей шеи.
Подушки для перьев. Старомодная пуховая подушка может быть правильный выбор для вас, если у вас нет аллергии на пух или другие перья.
Подушки для шейки матки Это подушечки в форме роллы, предназначенные для облегчения стресса шеи и боли в шее, сохраняя естественную форму головы и шея, пока вы спите.
Наполненные водой подушки. Водные подушки поддерживают вашу шею, поглощая и перераспределяя вес. Исследование, проведенное в Johns Hopkins, показало, что сон с набитой водой подушкой имеет некоторые преимущества перед стандартными пуховыми подушками или пенопластовыми подушками или даже подушками из шейного валика для уменьшения боли в шее у некоторых участников исследования. Одно из преимуществ водной подушки заключается в том, что вы можете настроить объем поддержки, который она обеспечивает: чем больше воды вы добавляете, тем прочнее поддержка, и наоборот.
Если вы просыпаетесь с болью в шее, если вы хотите избежать с самого начала, или если вы так долго покупали подушки, что даже не знаете, сколько вам лет, вы можете сделать покупки в местном магазине постельных принадлежностей. Поскольку вы проводите хороший кусок своей жизни, один из лучших способов обеспечить сладкие сны - это получить самые удобные подушки, которые вы можете найти.
