Лечение основной депрессии не всегда так просто, как принимать таблетки. Фактически, изучение ваших чувств с помощью психотерапии, часто в сочетании с медикаментами, может быть более эффективным путем к восстановлению депрессии.
Психотерапия - часто называемая «терапия разговорной речи» или просто «терапия» - предполагает работу с профессионалом в области психического здоровья научиться управлять депрессией. Через этот процесс терапевт может помочь вам идентифицировать триггеры депрессии и мысли и эмоции, которые способствуют депрессии. Благодаря этим знаниям вы можете работать со своим терапевтом, чтобы найти способы начать позитивные изменения.
«Психотерапия - это инструмент, который человек может использовать для развития и изменения в интеллектуальном и структурированном виде», - говорит Хлоя Кармайкл, PhD, практикующий клинический психолог в Нью-Йорке. «Это чрезвычайно эффективное лечение депрессии при выполнении квалифицированным психотерапевтом».
Типы психотерапии для депрессии
Нет никакой одноразовой терапии, когда речь идет о лучшем лечении депрессии. «Было обнаружено, что три типа терапии особенно эффективны для лечения депрессии, и в большинстве случаев ваша фактическая терапия будет включать сочетание этих методов», - объясняет доктор Кармайкл. Эти три:
- Когнитивная поведенческая терапия (CBT) помогает вам выявлять негативные мысли, которые приводят к отрицательным эмоциям и поведению. Заменяя негативные мысли положительными, ваши эмоции и поведение также становятся более позитивными.
- Межличностная терапия помогает вам улучшить взаимодействие и личные отношения, которые могут способствовать депрессии. «Симптомы депрессии, такие как негативность и раздражительность, могут подчеркивать отношения и способствовать изоляции и конфликтам», - говорит Кармайкл.
- Психодинамическая терапия помогает вам выявлять нерешенные и, возможно, подсознательные конфликты из вашего прошлого, которые могут вызывать депрессию.
Кармайкл, ваш терапевт может также включать медитацию внимательности как часть психотерапии для депрессии. «Внимательность учится быть комфортной и внимательной в настоящий момент», - говорит она. «Человек, который помнит, лучше может использовать инструменты, преподаваемые в CBT».
Выберите ваши настройки для лечения депрессии
Хотя большинство психотерапии для депрессии происходит один на один между вами и вашим терапевтом, существуют другие варианты. Частная практика Кармайкла сосредоточена на ориентированных на действия способах самосовершенствования и обеспечивает терапию или коучинг лично и онлайн. «Онлайн-терапия может быть очень эффективной», - говорит она.
Исследования подтверждают это до сих пор. По прошествии восьми недель приема ТОТ один на один с терапевтом либо лично, либо в Интернете исследователи обнаружили, что участники онлайн-группы выиграли от терапии, как личная группа. Эти результаты были опубликованы в 2014 году в журнале «Аффективные расстройства». Тем не менее, хотя это исследование, похоже, показывает, что интернет-CBT может быть столь же эффективным, как и индивидуальное лечение, важно отметить, что размер выборки этого исследования был небольшим. Дополнительные исследования необходимо провести по этой теме, чтобы подтвердить преимущества онлайн-терапии.
Групповая, семейная и паратерапия - это другие варианты психотерапии депрессии. «Все они могут быть объединены или добавлены к индивидуальной терапии», - говорит Кармайкл. «Эти варианты могут улучшить отношения и поддержку, которые могут помочь в восстановлении депрессии». Семейное образование может помочь уменьшить стресс, замешательство и беспокойство по поводу депрессии, а «многие люди также пользуются поддержкой онлайн-сообщества», - говорит Кармайкл.
Работа с депрессией Терапия для вас
Психотерапия обычно длится около 10-20 недель, но нет жестких правил.
«Если вы принимаете антидепрессант, вам может потребоваться отсрочить лечение, пока ваш антидепрессант не начнет работать», - говорит Кармайкл. «В противном случае будет трудно полностью участвовать в психотерапии с симптомами депрессии, такими как летаргия, усталость или концентрация внимания».
В то время как ваш терапевт и тип терапии, который вы выбираете, важны, так и ваше участие. Если вы хотите внести изменения, вам нужно приложить все усилия. Чтобы получить максимальную отдачу от психотерапии, Кармайкл предлагает следующее:
- Не соглашайтесь с первым терапевтом, рекомендованным вам. Познакомьтесь с несколькими терапевтами, чтобы найти профессионала, с которым вам комфортно.
- Не бойтесь задавать вопросы о проверке и обучении. «Удостоверьтесь, что ваш терапевт окончил программу обучения, одобренную Американской психологической ассоциацией», - говорит она.
- Спросите, как долго длится ваша терапия, какая работа будет задействована, и когда вам следует ожидать улучшения. Терапия происходит не только во время сеансов терапии. Хороший терапевт может дать вам задания для работы дома. «Спросите, будут ли выполняться домашние задания, чтобы вы могли управлять своими ожиданиями и делать время для работы вне терапии», - говорит Кармайкл.
- Удостоверьтесь, что ваш терапевт тесно сотрудничает с психиатром или может работать в тесном контакте с вашим психиатром. Возможно, необходимо проконсультироваться с психиатром о лекарствах.
- «Следите за терапевтом, который не способствует подотчетности», - говорит Кармайкл. «Если вы чувствуете себя более бессильным и безнадежным после работы с вашим терапевтом, это красный флаг». Она объясняет, что ваша терапия должна заставить вас чувствовать себя более ответственным за ваше мышление и ваши эмоции.
- «После работы с вашим терапевтом в то время как у вас есть честная и открытая дискуссия о вашем прогрессе », - говорит Кармайкл. «Если вы не можете спокойно обсуждать эту дискуссию, ищите нового терапевта».
Усовершенствование должно выглядеть как здоровые шаги вперед, при этом симптомы депрессии постепенно уменьшаются. «Вы должны начать видеть реальные изменения в своем мышлении и своем поведении», - говорит Кармайкл.
Однако помните, что психотерапия для депрессии не волшебная пуля - она работает только, если вы честно и последовательно работаете с ней терапевт.
