Есть причина, по которой многие первые попытки бросить курить проваливаются, несмотря на известные риски курения, и это просто потому, что сигареты сильно затягивают. Многие люди начинают хорошо, только чтобы найти, что их тяга к сигаретам подавляющая, а затем они вернулись к освещению.
Вот почему консультанты по прекращению курения согласны с тем, что один из наиболее важных и часто упускаемых аспектов создание плана по прекращению курения по-настоящему умственно и психологически подготовлено к прекращению. Это включает в себя подготовку себя к дороге вперед, например, как вы будете бороться с тягой к сигаретам и твердо верить, что польза для здоровья от выкупа перевешивает все краткосрочные удовольствия от курения.
Чтобы помочь вам ориентироваться на успехи настройте разум, используйте этот список вопросов, чтобы решить, действительно ли вы готовы бросить курить.
Вопрос № 1: Почему вы хотите уйти?
Алан Петерс, менеджер онлайн-консультаций и сообществ для бросить курить Интернет-сайт QuitNet и сертифицированный государством специалист по прекращению курения, говорит, что ответ на этот вопрос является критическим первым шагом на пути к прекращению. «Когда кто-то сначала начинает консультации, мы просим их дать нам три веские причины, по которым они хотят бросить курить», - говорит он. «У вас должна быть внутренняя мотивация, чтобы быть успешной. Если кто-то заставляет вас бросить курить, то вы, вероятно, не собираетесь это делать».
Вопрос № 2: Вы считаете, что преимущества выкупа перевешивают преимущества курения?
Большинство людей понимают на определенном уровне, что курение плохо для них, но это также источник удовольствия. Linda M. Guhe, MSW, лицензированный консультант по прекращению курения в частной практике в Сент-Луисе, говорит, что вам нужно по-настоящему осознать, насколько хорошая жизнь может быть некурящей, чтобы сделать любую попытку бросить курить реалистично. «Перед лицом проблемы бросить курить важно сравнить плюсы и минусы курения», - говорит она. «Начните с перечисления положительных аспектов, которые вам нравятся в отношении курения. Затем укажите негативные аспекты курения и продолжения курения. Важно, чтобы негативные аспекты курения перевешивали любые положительные причины для продолжения привычки».
Вопрос № 3: Понимаете ли вы риск для здоровья от курения?
Многие курильщики хорошо понимают риск курения для здоровья, но не принимают их всерьез, если они еще не ощущают какие-либо из этих эффектов сами. К сожалению, риски курения слишком реальны, независимо от того, испытываете ли вы их до сих пор или нет. И к тому времени, когда вы их почувствуете, может быть слишком поздно, чтобы полностью обойти ваше здоровье. «Существует причина, по которой американские федеральные чиновники здравоохранения решили добавить графические предупреждающие надписи к сигаретным упаковкам, начиная с октября 2012 года, - говорит Гух. - Картинки и изображения могут быть мощным средством влияния на восприятие». Согласно Guhe, видя графические изображения негативных последствий курения на пачке сигарет заставит человека периодически сталкиваться с опасностями курения. Она добавляет, что наблюдение за тем, как кто-то в вашей жизни борется с вызванной табаком болезнью, может дать дополнительную мотивацию для выхода.
Вопрос № 4: У вас есть система поддержки на месте?
Одно дело сказать, что вы собираетесь бросить курить, но когда вы на несколько дней, и тяга к сигарете начинает повышаться, держась за вас план может быть довольно сложным ». Важно иметь адекватную систему поддержки для попытки бросить курить, - говорит Петерс. - Вам нужно понять, что чувствуют симптомы отмены, и иметь план управления на месте, независимо от того, консультирование, поддержка друзей и семьи или помощь при курении ».
Вопрос № 5: Готовы ли вы предпринять серьезные попытки отказаться?
После того, как вы просмотрите свои ответы на первые четыре вопроса, у вас должно быть хорошее представление о том, где вы стоите на потенциальной попытке бросить курить. Однако вы это делаете, важно прекратить или, по крайней мере, попытаться. «Хорошо иметь план, но помните, что половина всех курильщиков прекратила свое существование», - говорит Питерс. «Итак, если вы однажды проснетесь, и вы знаете, что сегодня наступил день, чтобы бросить курить, важно прислушиваться к своему телу и себе и следовать этому побуждению». Тем не менее, для многих людей, имеющих план, который описывает, как они будут обращаться к отказу, справиться с тягой, а выявление и преодоление трудностей увеличивает их шансы выйти навсегда.
