Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда у вас есть анкилозирующий спондилоартрит - как и при любой другой форме артрита - ваше состояние может быть чувствительным к общему уровню воспаления в вашем теле. Воспаление - это ответ на весь организм, призванный помочь бороться с инфекциями и лечить травмы, и в этих ситуациях это может иметь решающее значение для вашего благополучия.
Но когда у вас есть состояние, такое как анкилозирующий спондилоартрит, воспаление может увеличить симптомы боли , жесткость и отек. «Каждый раз, когда у вас есть аутоиммунное состояние, когда есть воспаление в организме, вы более восприимчивы к вспышкам», - говорит Джерардо Миранда-Комас, доктор медицины, специалист по реабилитации и физической медицине в Медицинском центре Горы Синай в Нью-Йорке.
Воспаление также может вызвать более длительный урон. «При таких заболеваниях, как анкилозирующий спондилоартрит, длительное воспаление может привести к повреждению костной ткани и слиянию суставов», - говорит Кевин Дин, доктор медицины, ревматолог из больницы Университета Колорадо в Авроре. «И это может привести к отсутствию движения и действительно отключению артрита в будущем».
Хорошей новостью является то, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму воспаление в вашем теле. Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить воспаление и улучшить перспективы anykylosing spondylitis.
1. Принимайте лекарства по указанию.
Препараты, используемые для лечения анкилозирующего спондилоартрита - независимо от того, являются ли они внебиржевыми противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен или напроксен, или рецепторными терапиями, такими как ингибиторы ФНО, - все имеют эффект сокращения хронического воспаления в организме.
Люди с анкилозирующим спондилитом должны учитывать «следование тому, что их медицинские работники и ревматологи рекомендуют» в плане лекарственной терапии, чтобы стать ключевым шагом в снижении воспаления, говорит Дин.
2. Если вы курите табак, бросьте.
По словам Дина, не курить, вероятно, является самым важным фактором жизни, чтобы уменьшить воспаление при анкилозирующем спондилите. Если вы курите, он говорит: «Критически важно».
«Мы знаем, что курение стимулирует иммунную систему, улучшает ее и усиливает воспаление», - говорит он.
Существует большое количество доказательств того, что связывает курение с повышенным воспалением в организме. Один недавний пример, опубликованный в марте 2017 года в журнале Дополнительной и альтернативной медицины BMC , показал, что у курильщиков были более высокие уровни высокочувствительного С-реактивного белка - маркера воспаления - чем у некурящих.
3. Включите хорошие жиры в свой рацион.
Пока нет идеальной, проверенной диеты для анкилозирующего спондилоартрита, Дин говорит, что после диеты средиземноморского типа, богатой фруктами и овощами, цельные зерна, оливковое масло, орехи и семена, и рыба - это, вероятно, лучший способ съесть, чтобы уменьшить воспаление в организме.
Омега-3 жирные кислоты, в частности - обнаруженные у некоторых жирных рыб, орехов и семян, могут помочь противостоять воспалению. В исследовании, опубликованном в марте 2017 года в журнале Scandinavian Journal of Rheumatology , исследователи обнаружили, что люди с псориатическим артритом - воспалительным типом артрита, тесно связанным с анкилозирующим спондилитом, - который принимал добавки омега-3, испытывал меньше болезненная активность, показала более низкие отметки воспаления и потребовала более низких доз лекарств для контроля их состояния.
С другой стороны, отмечает Миранда-Комас, насыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в красном мясе и полножирном молоке, связаны с провоспалительные процессы в организме и следует избегать как можно больше.
4. Избегайте приготовления с высокой температурой.
В соответствии с Фондом артрита приготовление пищи при высоких температурах может привести к образованию химических веществ, называемых передовыми продуктами конечной гликирования (AGE), которые могут спровоцировать воспалительный ответ вашего организма и были связаны с ряд других состояний здоровья.
Чтобы уменьшить ВЕЗЫ в вашем рационе, особенно важно не использовать высокую температуру для гриля, шелушения или жарки говядины, свинины, курицы и рыбы.
5. Попробуйте использовать противовоспалительные специи.
Включение в ваш рацион специй, таких как чеснок, куркума, имбирь, корица и кайенский перец в вашем рационе, может помочь уменьшить воспаление, согласно Артритскому фонду.
Дин отмечает, что когда люди прилагают усилия для включения эти специи в их рационе: «Они часто меняют свои привычки в приготовлении пищи, чтобы включить эти потенциально очень ценные предметы» - увеличивая потребление овощей и уменьшая количество жареной пищи в этом процессе, что еще больше помогает уменьшить воспаление.
6. У людей с анкилозирующим спондилоартом «Нам нравятся упражнения на растяжку - такие вещи, как плавание, где спина изогнута назад, придавая ей очень здоровую форму», - говорит Дин. Эти упражнения с низким уровнем воздействия могут помочь укрепить мышцы спины, не вызывая напряжения, что может привести к дальнейшему воспалению.
Построение вашего ядра с помощью упражнений по укреплению силы также может помочь поддержать ваш позвоночник, говорит Миранда-Комас. «В целом, если пациент имеет хорошую гибкость в обратном направлении, они должны иметь возможность выполнять любые упражнения на спине, - говорит он, - но помните о любых ограничениях, с которыми вы можете столкнуться из-за ограниченной мобильности, и не принуждаете к какой-либо деятельности, не чувствует себя хорошо.
7. Используйте термическую или холодную терапию.
При применении простуды рекомендуется для большинства травм: «Когда у кого-то хроническое заболевание, которое не является острой травмой, они могут использовать холод или жару», - говорит Миранда-Комас. В целом, он рекомендует использовать тепло для лечения жесткости от неактивности и холода, чтобы лечить болезненность от активности, но вы можете экспериментировать и делать все, что вам подходит, - говорит он.
Если вы используете холод или жар, Miranda-Comas говорит, вы можете применять его несколько раз в день в течение 20-минутных интервалов, чтобы получить максимальную выгоду. Этот срок обычно рекомендуется, говорит он, потому что холодные пакеты теряют свой эффект, а тепло может потенциально вызвать горения, если оно применяется в течение более длительного периода времени.
8. Получите хороший ночной сон.
Получение достаточного сна имеет решающее значение для людей с анкилозирующим спондилитом, говорит Миранда-Комас. «Плохие привычки сна могут привести к провоспалительному состоянию», - говорит он.
В дополнение к его прямому воздействию на воспаление, плохой сон может ухудшить ваше настроение и согнуть вашу мотивацию, чтобы упражняться и есть здоровую диету, говорит Миранда- Comas - потенциально дальнейшее усиление воспаления в вашем теле.
9. Практикуйте методы релаксации.
Хотя нет большого количества доказательств для поддержки прямого воздействия на воспаление, «вдумчивость, я думаю, улучшает общую функцию и внешний вид людей», и может помочь в борьбе с болью, говорит Дин.
Есть некоторые доказательства, говорит Дин, что депрессия может быть связана с повышенным воспалением, поэтому любые методы снижения стресса, которые помогают улучшить ваше настроение, также могут помочь предотвратить воспаление.
Практика, которая может помочь вам расслабиться и увеличить осознанность, медитация, глубокое дыхание, управляемые образы и нежные упражнения, такие как йога или цигун.
