Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Хорошая осанка может помочь кто-то избегает боли в спине и дискомфорта, но для людей с анкилозирующим спондилитом, это может помочь обойти порочный круг боли и отягчающих симптомов.
Анкилозирующий спондилит - это тип артрита, который вызывает воспаление позвонков, что может привести к тяжелым хроническим боль. По мере того, как состояние прогрессирует, долгосрочное воспаление может создать новые кусочки кости, чтобы сформироваться на позвоночнике, что может привести к тому, что позвонки позвоночника сливаются вместе. Это может привести к кифозу, типу спинномозговой кривизны, что приводит к положению передней глотки.
По данным Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний, «подпись» и часто первый симптом анкилозирующего спондилоартрита - это боль в крестцово-подвздошные суставы, расположенные у основания позвоночника, где он соединяется с тазом.
Попытка поддерживать наилучшее положение в течение дня может помочь уменьшить тяжесть симптомов и предотвратить слизи позвоночника в не вертикальном положении , согласно Ассоциации Spondylitis Америки. Это связано с тем, что хорошая осанка помогает поддерживать правильное расположение костей и суставов, чтобы мышцы могли нормально функционировать и не становились напряженными от неправильного использования. Это также уменьшает стресс на связок и предотвращает усталость мышц и суставов. Плохая осанка, с другой стороны, может вызвать боль в спине для всех, отмечает Фонд артрита. Коррекция этого может помочь предотвратить будущую боль, связанную с артритом.
«Поддержание хорошей осанки и гибкости на ранней стадии болезни имеет важное значение», - говорит Рейчел Моццидлер, терапевт-терапевт из Университета штата Юта. И так остается активным, даже если у вас развитый случай заболевания, так как бездействие может способствовать ухудшению симптомов и снижению качества жизни, добавляет она.
Советы по посадке людей с анкилозирующим спондилоусом
Здесь, Motschiedler и Лиза Бэрд, физиотерапевт в больнице Университета штата Юта, предлагают способы поддерживать хорошую осанку и избегать дискомфорта и боли в повседневной деятельности.
Утренняя рутина: Когда у вас есть анкилозирующий спондилит, вы, вероятно, будете жесткими первое, что я делаю с утра. Даже вставать с кровати может быть трудным и болезненным. Бэйрд рекомендует технику рулонных валиков для выхода из постели.
«Укладывая на спину, согните колени вверх. Затем сверните на свою сторону к краю кровати, - говорит Бэйрд. «Опустите ноги на землю, подталкивая руки от кровати, пока вы лежите на боку, пока не сядете в сидячее положение».
Другие простые участки могут ослабить ваши суставы. Пока все еще лежа в постели, поднимите руки над головой и зажмите руки. Как только вы сядете, вы можете достичь одной руки по всему телу и медленно вращаться на талии, насколько сможете, не двигая бедрами. Повторите на другой стороне.
Вождение: Когда вы едете в машине, у вас есть дополнительная поддержка жесткого, вертикального сиденья, которое почти заставляет вас сидеть прямо. Подтянув сиденье ближе к педалям, вы можете убедиться, что вы прислоняетесь спиной к сиденью и не будете иметь импульс к сутулиться или догадаться.
Рабочие места в офисе и сидя: Многие люди с анкилозирующим спондилитом вероятно, имеют рабочие места, где они сидят большую часть дня. Хотя вы можете и не думать об этом, есть способ правильно сидеть и поддерживать хорошую осанку.
Американская ассоциация хиропрактики заявляет, что вам следует избегать скрещивания ног - это побуждает вас упасть или догадаться. Ваши колени должны быть ровными с бедрами, и ваш стул должен оказывать вам поддержку в нижних и средних областях. Держа плечи расслабленными и оттянутыми назад, вы не сможете создать там напряжение. Если вы работаете на компьютере, убедитесь, что он расположен прямо перед вами, поэтому вы не скручиваете или не сгибаете спину, чтобы напечатать.
«Поскольку сидение оказывает большее давление на ваш позвоночник, чем любая другая позиция, важно часто меняют позиции », - говорит Моццидлер. «Если возможно, встаньте со своего стола, чтобы ходить в течение нескольких минут, по крайней мере, каждый час.» Подумайте о том, чтобы выполнять некоторые рабочие задания, стоя, если можете, добавляет она.
Ходьба и стоя: Так же, как слишком долго может быть вредным, поэтому может стоять слишком долго. «Оставаться мобильным важно, - говорит Бэйрд. «[Артрит] имеет воспалительный компонент, и переусердство вещей может нанести постоянный урон».
Что касается повседневной осанки при ходьбе или стоянии, Американская ассоциация хиропрактики рекомендует держать свой вес на шариках ног, сохраняя колени немного изогнутый. Держите спину так же прямо, как можете, без дискомфорта, когда ваши плечи оттянуты назад и живот заправлен. Ваша голова должна быть ровной, а ваши мочки ушей должны быть в соответствии с вашими плечами.
Подъем или сгибание: Если вы «можно наклониться или поднять предметы, встать на колени на одном колене с другой ногой на полу. Подходите к объекту, который вы поднимаете и поднимаете ногами, а не спиной, рекомендует Североамериканское общество позвоночника.
Сон: Пока вы не сознательно думаете о своей позе во время сна, о том, что вы спите и какое положение вы засыпаете, может помочь обуздать ненужную боль и дискомфорт.
Магазин вокруг для матраса, который отвечает вашим конкретным потребностям. Это может означать фирменный или мягкий матрас. Попросите вашего поставщика медицинских услуг, какой тип матраса лучше всего подходит для вас, или обратитесь к персоналу в магазине матраса, чтобы узнать, какие из них обычно рекомендуются людям с артритом или хронической боли в спине.
Вы также можете подумать о покупке специальной подушки разработанный, чтобы помочь вам поддерживать хорошую осанку во время сна - это может быть один, который вы ставите между ногами, чтобы поддерживать равновесие позвоночника, или тот, который поддерживает вашу шею всю ночь.
Американская ассоциация хиропрактики рекомендует избегать спать на животе. Он может напрягать шею и сглаживать естественную кривую вашего позвоночника. Если вы можете спать на спине, держите подушку под коленями. Если вам удобнее спать на вашей стороне, говорит Моццилер, поставьте подушку между ног.
