Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное состояние суставов, которое вызывает болезненные, опухшие суставы. Более того: однажды вы чувствуете себя прекрасно, а затем ваши суставы нежные, болезненные и опухшие, и у вас едва хватает энергии, чтобы встать с кровати.
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь власть через плохие дни. Начните с этих девяти навыков справки от реальных людей, управляющих РА, чтобы помочь вам пройти даже в худшие дни.
1. Скажи «ох». Мередит Хаттер Чаморро, 47 лет, практикует то, что она проповедует. Инструктор по йоге, базирующийся в Poconos в Пенсильвании, Чаморро был диагностирован с РА три года назад. «Йога, движение, самомассаж с помощью лечебных шаров и медитация - это то, к чему я обращаюсь, особенно когда времена жесткие», - говорит она. «Я также думаю, что также невероятно важно иметь что-то в своей жизни - будь то работа или хобби, которое вы любите, и цели, к которым нужно стремиться ». Для Чаморро это йога.
Йога - это практика разума, которая может помочь людям с РА стать более активными и улучшить физическое и психическое здоровье и качество жизни, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в The Journal ревматологии . «Ищите классы, которые сосредоточены на укреплении, а также на мобильности и расслаблении, так как стресс является большим стимулом для РА», - говорит Чаморро. «Найдите инструктора, который может рекомендовать изменения, если это необходимо, кто имеет опыт работы с другими учащимися с RA , Если возможно, назначьте пару частных сеансов, прежде чем присоединяться к групповому классу », - рекомендует она.
Если йога не ваша вещь, возьмите реплику от 37-летнего Ангарада Честера-Джонса, которому был поставлен диагноз РА в возрасте 12 лет. Чарльстон, штат Южная Каролина, публицист делает дыхательные упражнения в парной, чтобы помочь ей справиться.
2. Двигайтесь. «Встаньте и ходите каждые полчаса, особенно если у вас есть работа на столе», - говорит Честер-Джонс. По словам Американского колледжа ревматологии, у людей, которые регулярно тренируются, меньше болей и больше энергии и сна. Попробуйте умеренную интенсивность, весовую активность, такую как ходьба.
3. S ay «спасибо». Благодарность может изменить ситуацию. «Не просто быть благодарным, когда время хорошее, - говорит Чаморро. «Сделайте благодарность регулярной частью вашего дня, поэтому, когда плохой день с RA-хитами, вы уже в благодарном настроении и ищете лучшее в любой ситуации».
4. Используйте вспомогательные устройства. «Я потратил годы, не прося о помощи или не использовал инструменты, которые могли бы облегчить мне жизнь и помочь мне справиться с болью РА», - говорит Честер-Джонс, но это было в прошлом. теперь используют практические инструменты, включая настольное кресло с поддержкой, эргономичную клавиатуру и электрическую банку и открыватели вина.
Могут помочь и привычки для жизни, и я часто покупаю платья с большими пуговицами или застежками-молниями, поэтому я не боюсь идти этими вещами с опухшими руками », - говорит она. «Я использую горячие ролики, чтобы мои руки не сжимали керлинг». Она также обнаружила, что носки, которые позволяют ее ногам дышать, а также поддерживать их теплую помощь, уменьшают отечность ног.
5. Смешайте вещи. Реджина Йокум, 36 лет, сертифицированный специалист по детской жизни, базирующийся в Мэдисоне, штат Висконсин, проживает с РА на протяжении большей части своей жизни, поставив диагноз вскоре после ее первого дня рождения. В результате она много узнала о том, как пройти через плохие дни.
Ее рекомендации по управлению вспышкой RA включают горячие и холодные пакеты, горячие ливни, компрессию, отвлечение и глубокое дыхание. «Иногда я буду смотреть фильм, разговаривать с друзьями или слушать музыку кантри, чтобы отвлечь себя».
Это все солидные стратегии РА, говорит Эрик Л Маттесон, доктор медицины, председатель ревматологии и профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Многие вспышки РА короткие, и управление ими может быть таким же простым, как использование холодного или горячего пакета для нежных суставов, что также помогает расслабить мышцы», - говорит он. «Использование теплого компресса два или три раза в день, а также теплую ванну или душ тоже может помочь. «
6. Ищите поддержки. «Я опираюсь на друзей с РА, с которыми я встречался в группах поддержки на протяжении многих лет», - говорит Йокум. «Поддержка может быть друзьями или семьей, местной или онлайн-группой поддержки или профессионалом», - говорит Чаморро.
7. Не бойтесь вносить изменения. В течение многих лет Йокум работал в реанимации , часто делая от 12 до 14 часов, но недавно она сократила свои часы, чтобы преподавать колледж. Она обнаружила, что гибкость учебного образа жизни ей лучше подходит ». Я могу выбрать, где я делаю свой план уроков, документы о рангах и работу по заявкам на гранты », - говорит она, иногда это дома с ледяными пакетами на ее воспаленных суставах.
8. Подготовьтесь к визитам к врачам. « Я всегда прихожу к врачам, поэтому могу сказать: «Я думаю это то, что происходит из-за A, B и C », - говорит Йокум. Она делает заметки в своем смартфоне, чтобы делиться друг с другом при каждом посещении. Эта информация дает больше, чем просто снимок, и может помочь врачам внести важные коррективы в план лечения RA , Говорит д-р Маттесон.
9. Держите его в покое. «Некоторые люди с РА так привыкли к преуменьшению того, что даже когда мы думаем, что мы общаемся с серьезным симптомом или побочным эффектом препарата, мы не знаем, - говорит Йокум. Четко объясните это своим врачом, чтобы убедиться, что вас слышат.
