Еда с раннего возраста жизненно важна для здоровья ваших детей и их долголетия. Тем не менее, это непростая задача обеспечить, чтобы они получали необходимые питательные вещества для долгосрочного здоровья. Но если вы вооружитесь основной информацией о рекомендуемом ежедневном пособии (RDA) для своих детей - и то, что они не должны есть регулярно, - тогда вы можете установить здоровые привычки, чтобы продлиться всю жизнь.
Здоровье детей: основные продукты для детей
Jatinder Bhatia, MBBS, профессор и заведующий секцией неонатологии на кафедре педиатрии Медицинского колледжа Грузии, говорит, что ежедневное потребление калорий в день, которое обеспечивает их энергию, «должно быть сбалансировано между углеводами и белками, с оставшейся энергией, исходящей от хороших жиров ». Дети также нуждаются в железе, витамине D, кальция и клетчатке, но эти четыре, как правило, испытывают недостаток в диетах для молодежи, говорит он.
Здоровье детей: железо, витамин D, кальций и волокно
Вот несколько рекомендаций где найти эти детско-неуловимые диетические компоненты:
- Железо происходит от мяса, бобов, зеленых овощей и обогащенных злаков.
- Витамин D получен из солнечного света, рыбий жир, яиц, молочных продуктов продукты и обогащенные злаки.
- Кальций можно найти в молоке и других молочных продуктах.
- Волокно , один из самых забытых питательных веществ, по словам доктора Бхатии, происходит от употребления неочищенных углеводы, такие как свежие фрукты и бобы.
Здоровье детей: Углеводы
Для детей старше 2 лет от 50 до 60 процентов их RDA должны поступать из углеводов. Ключ должен держаться подальше от рафинированных углеводов, таких как белый рис и белая мука, которые вызывают энергетический уровень тела, а затем падают, а также могут приводить к диабету и сердечным заболеваниям. Вместо этого представьте своих детей этим нерафинированным продуктам:
- Коричневый рис
- Цельнозерновые злаки и хлеб
- Фрукты
- Овощи
- Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как сыр, молоко и йогурт
Здоровье детей: белок
Протеин должен составлять около 12 процентов от RDA вашего ребенка и должен появиться из следующего:
- Мясное мясо
- Рыба
- Орехи
- Фасоль
- Яйца
Здоровье детей: жиры
Жиры должны составлять около 30 процентов от RDA вашего ребенка. Большая часть жира в рационе вашего ребенка должна быть из источников «хорошего жира», которые повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП). Эти жиры включают:
- Орехи
- Растительные масла, такие как оливковое масло, кукурузное масло, соевое масло и подсолнечное масло
- Жирные рыбы, такие как лосось
- Авокадо
Здоровье детей: размеры порции
Важно обратить внимание на размеры частей вашего ребенка. «Пирамида для пищевых продуктов лучше всего подходит для определения того, сколько порций потребуется ребенку в зависимости от возраста, веса и пола», - говорит Джанет М. де Хесус, MS, RD, специалист по образованию в области питания в области сердца, легких и крови Институт.
Американская академия педиатрии говорит, что дети от 2 до 3 лет должны потреблять не более 1000 калорий каждый день; девочки с 4 по 8 должны потреблять около 1200 человек и мальчиков того же возраста 1400 человек. Девушки в возрасте от 9 до 13 лет должны получать около 1600 калорий ежедневно, а мальчики - 1800 человек. Девочки с 14 по 18 должны стремиться к 1800 году, а мальчики должны стрелять примерно за 2200 человек. Эти калории должны включать:
- от 2 до 3 чашек обезжиренного молока
- от 2 до 5 унций постного мяса или бобов
- от 1 до 2 чашек фруктов
- от 1 до 3 чашек овощей
- От 2 до 7 унций цельного зерна
Здоровье детей: пример Пример
«Быть образцом для подражания очень важно - ваши дети действительно смотрят на вас больше, чем вы думаете», - говорит Иисус. «Ключом является также наличие определенных продуктов в доме. По возможности используйте фрукты и овощи и подавайте их на каждый прием пищи». Более привычные дети должны есть эти продукты, тем более вероятно, что они будут развивать пожизненную привычку к здоровому питанию.
Последний отзыв: 2 марта 2009 | Последнее обновление: 2 марта 2009 г.
Этот раздел создан и создан исключительно редакцией EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com; все права защищены.
