В: Мой 4-летний ребенок не любит йогурт или молоко, если они не загружены сладкими фруктами или шоколадом. Как я могу убедиться, что он получает достаточное количество кальция, но не слишком много сахара?
A: Национальная академия наук рекомендует, чтобы у 4-летнего ребенка было 800 мг кальция в день, что эквивалентно примерно трем 8-унцевые стаканы молока. Адекватный кальций и витамин D, особенно для детей и подростков, могут помочь предотвратить переломы костей и длительные проблемы, такие как остеопороз.
Обезжиренное молоко - отличный источник кальция, витамина D и белка. Однако, как вы переживаете, многие дети меньше интересуются потреблением молока в возрасте 2 или 3 лет. Вы можете получать здоровое обезжиренное молоко в рационе, добавляя его к зерну или к еде, как макароны и сыр. И обезжиренные сыры, такие как моцарелла и чеддар, имеют примерно такое же количество кальция, как стакан молока. Многие дети готовы есть пиццу или жареный сыр или добавить сыр в продукты.
Как вы упомянули, йогурт - отличный источник кальция, но дети предпочитают бренды, содержащие в них много сахара. Попробуйте «испытать вкус» с вашим сыном, чтобы найти некоторые типы, которые не загружены сахаром и что ему нравится. Вы также можете попробовать сделать домашние фруктовые коктейли еще одним здоровым, но вкусным способом заставить вашего ребенка потреблять йогурт.
Если ваш сын не интересуется потреблением молочных продуктов, укрепленный апельсиновый сок фактически имеет такое же количество, как и молоко. Некоторые овощи, такие как брокколи, содержат значительное количество кальция, а некоторые злаки и батончики также обогащены кальцием. С таким количеством обогащенных продуктов, которые доступны сейчас, существует множество немолочных вариантов для получения необходимого кальция. Если ваш сын очень придирчив, вы также можете взять его на ежедневный поливитамин.
Иногда молочный коктейль или йогурт с брызгами отлично подходят для лечения, но вы, конечно же, не хотите, чтобы это был единственный способ, которым ваш ребенок получает кальций !
Последний отзыв: 2 марта 2009 | Последнее обновление: 2 марта 2009 г.
Этот раздел создан и создан исключительно редакцией EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; все права защищены.
