Оглавление:
Утвержденные пациентом способы бить боль
«Я регулярно с массажем - Я иду не реже одного раза в месяц, и это помогает моим суставам, и это расслабляет меня. Я считаю, что часть моей терапии », - говорит Ракер, у которого есть РА.
Йога помогает Холбруку справиться с псориатической болью артрита:« Это помогает с диапазоном движения.Когда тело может двигаться, у вас не так много боли. & rdquo;
Является ли это резким, скучным или болеющим в природе, боль является одним из симптомов артрита.
Такая боль может быть серьезной и изнурительной, мешающей вашей работе, отношениям и социальной жизни.
Следующие пять человек ежедневно живут с различными типами артрита, включая ревматоидный, псориатический и остеоартрит. варианты без помощи, все они наконец нашли способы контролировать боль. Одна из их проверенных временем стратегий может сработать для вас, тоже.
Ароматерапия
Лето Scirocco, 28 , из Видалии, штат Луизиана, было диагностировано с псориатическим артритом в 2013 году. Боль в Scirocco часто достигла 8 или 9 из 10, говорит она. Затем она нашла ароматерапию.
«Я использую лаванду в рассеивателе», - говорит она. «Когда я возвращаюсь домой, я помещаю его в рассеиватель в своей спальне», - говорит она. Перед сном она впитывается в ванну с лавандой.
Scirocco также принимает лекарства, но она чувствует, что ароматерапия дает ей дополнительное преимущество от боли. Исследователи все еще изучают ароматерапию, и несколько небольших исследований показывают положительные результаты. В одном исследовании исследователи обнаружили, что ароматерапия может уменьшить боль и депрессию у лиц с артритом. Еще одно небольшое исследование в журнале Journal of Muscle and Joint Health показало, что ароматерапия может снизить боль в суставах, отек и нежность у людей с ревматоидным артритом.
THC Cream
Phillip Sutton, 61 , из Woodland Hills, штат Калифорния, имеет остеоартрит на шее, который осложнен костяной шпорой. В течение последних двух лет его уровень боли мешал работе и его социальной деятельности.
«Я все испробовал», - говорит он. Это включает массаж, манипуляции с хиропрактикой и другие процедуры. Тем не менее, его уровень боли оставался в упрямом 8 из 10.
Недавно Саттон попробовал крем, содержащий ТГК, активный ингредиент в марихуане. «Я протираю его дважды в день», - говорит он. «Кажется, что это помогает. У меня больше нет сильной боли».
Народонаселение изучает влияние марихуаны на хроническую боль. Исследование, проведенное в июне 2015 года в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что марихуана действительно эффективна для уменьшения боли.
Массаж и внимание к диете
Марк Ракер , 47 , адвокат в Лексингтоне, штат Кентукки, говорит, что боль от его ревматоидного артрита может достигать 9 или 10 баллов в масштабе от 1 до 10 баллов. «Были несколько дней, когда я не мог двигать челюстью, чтобы поесть», - говорит он.
Теперь, Ракер обнаружил облегчающую боль силу массажа. «Для меня это работает», - говорит он. «Я регулярно с массажем - я иду не реже одного раза в месяц, это помогает моим суставам, и это расслабляет меня. Я рассматриваю эту часть своей терапии. Обычно я делаю час».
Он считает, что расслабление, которое он чувствует, переводит на меньшее напряжение. Он говорит, что менее стресс может повлиять на то, как вы испытываете боль. Недавний обзор исследования показал, что массаж может уменьшить боль в плече и колене, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
СВЯЗАННЫЕ: 6 Советы по изменению жизни у людей, живущих с артритом
Rucker отмечает, что он также уделяет больше внимания к его рациону. «Я начал вырезать продукты, которые вызывают воспаление, - говорит он. Он теперь избегает продуктов питания, что анализ пищевых продуктов показал, что у него может быть аллергия.
Хотя изменения в вашем рационе не могут вылечить артрит, употребление противовоспалительной диеты, подобной средиземноморской диете, может помочь облегчить некоторые симптомы RA. Другие диеты, которые могут помочь при симптомах артрита, включают в себя вегетарианские или безглютеновые планы. Исследования о том, как диета влияет на РА, все еще появляются, но некоторые исследования - и люди с артритом - находят, что диета влияет на их симптомы. Однако нет исследований, чтобы предположить, какой тип диеты лучше всего. Люди с РА, которые следовали за веганской диетой без клейковин, имели умеренное улучшение симптомов артрита, согласно одному небольшому исследованию 2008 года в Arthritis Research & Therapy . Некоторые люди с РА могут также иметь чувствительность к клейковины, которая может вызвать воспаление кишечника, которое можно было бы облегчить, следуя диете без глютена. Эти диеты могут помочь облегчить симптомы артрита, потому что они способствуют здоровому питанию и целым продуктам, и они избегают сильно обработанных, жареных или упакованных в сахар предметов, которые вызывают воспаление.
Теперь, когда симптомы РАКера находятся под лучшим контролем, он планы на состязание в его втором соревновании Ironman во Флориде в ноябре.
Йога
Таблетки не являются предпочтительным способом облегчения боли для Лори-Энн Холбрук, 47 , Джерси-Сити, Нью-Джерси. «В конечном итоге вы принимаете много таблеток для не очень облегчения, - говорит она. Холбрук был диагностирован в 2012 году с псориатическим артритом после того, как ее уровень боли иногда достигал 10, говорит она.
Но в эти дни Холбрук находится на лекарствах, у артрита ремиссия, а ее уровень боли равен 2.
Ее лучшая обезболивающая - это хатха-йога, серия поз, направленных на открытие каналов тела, так что энергия будет свободно течь. «Это помогает с диапазоном движения. Когда организм способен двигаться, у вас не так много боли», - говорит она. Чтобы добиться облегчения боли, Холбрук ежедневно получает около 30 минут йоги.
Некоторые небольшие исследования показали, что йога может помочь уменьшить боль, усталость, опухоль и вспышки артрита, хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях. В 2009 году в исследовании Альтернативная терапия в области здравоохранения и медицины женщины, которые взяли три 75 -минутые занятия йогой в неделю в течение 10 недель сообщили о чувстве меньше боли и депрессии.
Магазин вокруг для йоги, который подходит вам лучше всего, говорит Холбрук. Первый класс йоги, который она пробовал, был слишком быстрым, поэтому Хатха лучше выбор для нее, говорит она.
Растяжка, подтяжка ног, SAMe, Tumeric
Майк Кларк, 62 , из Ранчо Палоса Вердес, Калифорния, разработал остеоартрит на коленях, начиная примерно 12 лет назад. Первое колено развивались проблемы, затем другой следовал примеру, но он не замедлил этого энергичного теннисиста и пловца, хотя боль может быть интенсивной.
«Если я пройду долгий путь, боль может быть 6 или 7 по шкале от 1 до 10», - говорит он. Он считает, что уровень боли также зависит от температуры и влажности. Прохладный воздух с высокой влажностью - это худший погодный сценарий для его колен.
В его новой стратегии снятия боли нет рецептурных лекарств. Вместо этого Кларк делает предварительные упражнения, чтобы разогреть болящие колени.
Исследование SAMe (сокращение от S-Аденозил-L-метионина) показывает, что оно может помочь облегчить воспаление и боль у пациентов с остеоартрит. Некоторые исследования показывают, что это сопоставимо с внебиржевыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как Celebrex и nabumetone, по данным Фонда артрита. Свидетельства о боляющих свойствах куркумы - одной из специй, которая придает индийскому карри свой вкус - менее убедительны.
Но анекдотические истории, такие как Clark's, показывают некоторый успех: с помощью своего плана он все еще подходит в двух двухместных (
). Даже если вы не занимаетесь йогой или ароматерапией, неожиданное дополнение к вашей рутине может помочь облегчить боль. Не забудьте всегда проконсультироваться со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что добавки или альтернативные методы лечения безопасны с вашим режимом лечения.
