Безопасное упражнение с тяжелой астмой

Некоторые люди с тяжелой астмой чувствуют, что испытывают увеличение симптомов, таких как хрипы, кашель и стеснение в сундуке, когда они тренируются, поэтому они вообще не активны. «Но важно продолжать поддерживать хорошую программу упражнений, даже если у вас тяжелая астма», - говорит Сонали Бозе, доктор медицины, доцент кафедры медицины, легочной, критической терапии и медицины сна в Медицинской школе Икана в Медицинском центре горы Синай в Нью-Йорке.

Фактически, чем больше физически активных взрослых с астмой, тем лучше они могут контролировать свое состояние, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ Open Respiratory Research в 2015 году. «Если у вас тяжелая астма, вам нужно держать свои легкие здоровыми и осуществлять безопасно, как способ сделать это», - говорит доктор Бозе.

Упражнение также помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, а чем больше у вас, тем лучше вы можете справиться с тяжелой формой астмы в соответствии с Астмой и аллергологическим фондом Америки (AAFA).

Советы для упражнений с тяжелой астмой

Есть шаги, которые вы можете предпринять для безопасного лечения тяжелой астмы. Попробуйте эти восемь стратегий, чтобы помочь держать тяжелую астму под контролем, оставаясь активным:

1. Найдите лучшее лекарство для вас и тип активности, которую вы хотите сделать. Существуют различные типы лекарств для лечения астмы, включая бронходилататоры короткого действия и длительного действия, которые открывают ваши дыхательные пути и делают вам легче дышать. Стабилизаторы тучных клеток могут помочь предотвратить вызванные физической нагрузкой бронхоконстрикции или астматические эпизоды, которые возникают, когда вы тренируетесь какое-то время. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит вам. Возможно, вам понадобится комбинация лекарств, или вам может потребоваться увеличить ваши лекарства длительного действия, такие как ингаляционные стероиды, чтобы помочь вам в осуществлении вашей программы упражнений, согласно AAFA. Согласно исследованиям, опубликованным в 2017 году в журнале Экспертный обзор клинической иммунологии , вы также можете быть кандидатом на одну из новых методов лечения, например, биологию, которая может улучшить персонализацию лечения астмы и улучшить ваши симптомы.

2. Время принимать лекарства. Лечение астмы длительного действия обычно занимает от 30 минут до часа до тренировки и стабилизаторы тучных клеток примерно за 15-20 минут, по данным AAFA. Это время помогает убедиться, что симптомы астмы хорошо контролируются во время тренировки. Кроме того, вы можете взять бронходилататор короткого действия, когда вы покидаете дом, чтобы пойти в спортзал, примерно за 10-15 минут до тренировки, говорит Бозе. «Если вы тренируетесь в течение длительного времени и нуждаетесь в повторной дозе во время тренировки, это прекрасно, если это будет сделано в безопасный промежуток времени», - говорит она. Будьте уверены, что у вас есть лекарства от астмы, когда вы тренируетесь, если они вам понадобятся.

3. Разогрейтесь и остынь. Прежде чем вы начнете прыгать в свою деятельность, потратьте 5-10 минут, чтобы ваше тело приспособилось к физической нагрузке. Боуз говорит, что вы не хотите шокировать свою систему. Кроме того, побалуйте себя во время тренировки и избегайте перенапряжений, добавляет она. Также не забудьте взять время, чтобы остыть после того, как вы закончили тренировку.

4. Избегайте упражнений на открытом воздухе, когда холодно. Холодный воздух может затруднить дыхание при тренировках с тяжелой астмой. Если вы планируете проявлять активность при более низких температурах, например, пока катаетесь на лыжах или катании на коньках, прикрывайте рот плафоном или маской, чтобы добавить тепло и влагу в воздух, когда вы вдыхаете его, говорит Бозе.

5. Выберите астму. Плавание в крытом бассейне идеально подходит, потому что вы получаете отличную аэробную тренировку в теплой, влажной среде, говорит Бозе. По словам AAFA, другие рекомендуемые виды деятельности для людей с тяжелой астмой - это прогулки, езда на велосипеде и походы.

6. Проверьте количество пыльцы. Если у вас есть аллергические реакции на пыльцу, может произойти приступ астмы, если вы выйдете на улицу, когда количество пыльцы будет высоким - часто, когда погода жаркая, сухая и ветреная. Упражнение в помещении в эти дни, Бозе говорит.

7. Избегайте сильно загрязненных районов. Как пыльца, загрязнение воздуха может вызвать приступы астмы у некоторых людей. «Если загрязнение является для вас триггером, избегайте использования вблизи автомагистралей или дорог с большой массой, - говорит Бозе.

8. Сделайте перерыв, когда вы находитесь под погодой. Если у вас есть респираторная инфекция, и вы плохо себя чувствуете, упражнения могут быть более сложными, говорит Бозе. По ее словам, дайте себе и вашим дыхательным путям время для выздоровления. Затем вы можете возобновить регулярную процедуру фитнеса.

Когда вы продолжаете тренироваться с тяжелой астмой, вам могут потребоваться корректировки вашего плана лечения астмы по пути, говорит Бозе. Это может потребовать, чтобы вы тесно сотрудничали с вашим врачом. Но это все стоит того, что приоритет упражнений может помочь держать ваши легкие сильными и здоровыми, говорит она.