Повседневное здоровье: Почему так сложно удержать вес после диеты и что вы можете сделать, чтобы сохранить потерю веса?
Президент Института когнитивной терапии и исследований Бека; Клинический адъюнкт-профессор психологии психиатрии Пенсильванского университета
Большинство диетологов не признают следующее: если они сидели на диете и их весовые плато, им нужно есть ровно столько же калорий, чтобы поддерживать потерю веса. В тот момент, когда они начнут есть больше калорий, они начнут набирать вес назад. Поэтому, с самого начала, они не должны вносить какие-либо изменения в свое питание, что они не могут идти в ногу со временем. Удержание веса после диеты также затруднено, потому что, как только диеты привыкли к более низкому числу на шкале, они больше не получают острых ощущений от взвешивания. Им нужно продолжать мотивировать себя ежедневно, читая длинный список причин, по которым они хотят сохранить свою потерю веса: «Я хочу оставаться тоньше, я хочу лучше себя чувствовать, я хочу сохранить преимущества для здоровья, которые я испытал , Я хочу продолжать получать больше энергии »и т. Д.
Life Coach, автор Live A Life You Love: 7 шагов к здоровому, счастливому, более страстному вам
Большинство людей не теряют вес таким образом, который легко поддерживать после этого. Crash диеты, экстремальные диеты, диеты причуды или любая стратегия по снижению веса, которая не может быть продолжена в долгосрочной повседневной жизни, просто не будет работать, период. Как только вы с диеты, вы ничего не сделали, чтобы изменить, как вы обычно едите и живете, и вы неизбежно возвращаете вес. Лучший способ похудеть - создать план питания, с профессиональной помощью, если это возможно, что вы едите здоровее, продвигаете продукты так, как вам нравится, и вам легко следовать. В идеале, план был бы для вас, чтобы съесть этот путь на всю оставшуюся жизнь и не чувствовать, что вы страдаете.
Большая часть любой стратегии успеха потери веса заключается в том, чтобы научиться слушать свое тело, чтобы определить, когда вы жаждете сахара или продуктов с высоким содержанием жиров (или любых пищевых продуктов) по эмоциональным причинам, а не узнаете, когда вы действительно голодны. Это имеет огромное значение - вы можете обнаружить, что ваш секрет успешной потери веса - это просто определение разницы между истинным голодом и тягой к аппетиту. Вам также нужно научиться слушать, когда ваше тело заполнено и останавливается, когда вы чувствуете, что достигли этой точки (или чуть раньше) - это долгий путь к удержанию веса. Если вы едите здоровый здоровый завтрак каждый день, исследования показывают, что вы будете автоматически потреблять меньше в течение оставшейся части дня, и с большей вероятностью сохраните свою потерю веса в долгосрочной перспективе. И, наконец, исследования также показывают, что люди, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, едят меньше в течение дня и гораздо менее склонны к избыточному весу. Получайте по меньшей мере восемь часов сна каждую ночь - как это сделать без пожертвования? Совет по потере веса?
Мартин Бинкс, доктор философии (DrBinks.com, д-р Бинкс «Ежедневное здоровье»)
Клинический директор , Генеральный директор Binks Behavioral Health; Ассистент-консультант-консультант, Медицинский центр Университета Дьюка
Ответ на этот вопрос лежит в слове «диета» и о том, что это означало в нашем современном обществе. Обычно люди рассматривают диеты как временные и часто экстремальные изменения в привычках питания, которые предпринимаются, чтобы быстро добраться до определенного веса, после чего они возвращаются к еде «нормальной» пищи. Кроме того, эти подходы к питанию часто игнорируют важность разумного и устойчивого увеличения физической активности и вместо этого направлены исключительно на ограничение потребления калорий для достижения дефицита энергии, необходимого для похудения. Недавно мы видели более новую версию диетического менталитета. В дополнение к установлению нереалистичных целей в отношении еды мы добавили аналогичное мышление «все или ничего» в цели физической активности. Результатом стала популяризация чрезмерно облагаемых налогом уровней упражнений, которые одновременно болезненны и практически невозможны для поддержания в долгосрочной перспективе. Конечный результат сочетания нереалистичных и неустойчивых целей в отношении еды и деятельности заключается в том, чтобы обеспечить очень короткую потерю веса, которая чаще всего не сопровождается полной разбивкой, которая приводит к восстановлению веса.
Психиатр
Причина, по которой так сложно удержать вес после диеты, состоит в том, что, по большей части, основная причина увеличения веса после потеря веса - это самосаботажное поведение, которое, как правило, вызвало увеличение веса и не было разрешено. Большая мотивация, лежащая в основе переедания, - это депрессия, беспокойство, гнев, разочарование, страх … множество негативных эмоций, которые порождаются негативными мыслями о себе, мире и нашем месте в мире. Вся эта негативность вызывает наше переедание, потому что это единственная стратегия преодоления, которую мы имеем для снижения напряженности, которую мы чувствуем. Когда мы разрабатываем стратегии здорового преодоления, которые позволяют нам понять наши триггеры, а не направлять их в саморазрушение и саморазрушительное поведение, а также позволять нам эффективно переносить и ориентироваться в трудном, напряженном мире, наша потребность переедать, чтобы успокоиться, становится ненужной и явно ценится за самонадеянное поведение. Что касается того, что мы можем сделать, чтобы сохранить потерю веса, нам нужно проявлять бдительность каждый день над нашими мыслями и настроениями, мы должны оставаться позитивными, сообщая о позитивных, заботливых сообщениях, а не об осуждении, обманутых вины и позорах. Мы должны напоминать себе каждый день о нашей цели, чтобы сохранить вес, чтобы мы выглядели хорошо, чувствовали себя хорошо, много энергии и живут долго и хорошо.
Автор, Серфинг вашего внутреннего моря: основные уроки для прочного спокойствия
Когда мы снимаем фунты с силой воли, есть временная прибыль. Но через короткое время наши побежденные эмоции всплывают на поверхность, требуя нашего внимания, и в нашем сопротивлении им мы возвращаемся к нашим прежним узорам. Поэтому самое важное, что вы можете сделать, чтобы выдержать потерю веса, - это научиться правильно подключаться к своим эмоциям и достаточно, чтобы вы могли потерять вес без силы воли, вместо этого полагаясь на самопринятие.
Зарегистрированный диетолог, основатель Nutritioulicious
Большинство диет требуют ограничения определенных продуктов или полных групп продуктов питания, что приводит к потере веса в целом за счет снижения потребления калорий. Когда диета закончится, и вы добавите обратно эти ограниченные продукты, вы набираете вес из дополнительных калорий. Кроме того, когда вы ограничиваете себя, есть повышенный соблазн для этих продуктов, и в результате люди чрезмерно поглощают их, когда они, наконец, позволяют себе наслаждаться «запретным плодом». Лучший способ сохранить потерю веса - сохранить сбалансированную диету в первую очередь. Если вы идете на «диету», убедитесь, что вы не слишком сильно снижаете потребление калорий и не делаете никаких продуктов без ограничений. Я очень верим в то, что все в модерировании. Если вы хотите шоколада, кусок темного шоколада и назовите его днем. Вам не нужно полностью избегать этого, но вам нужно смотреть части.
Лицензированный психолог
Это легко: диеты не работают , Лишение тела жизненно важных калорий и питательных веществ будет всегда бумерангом. Ключ - это правильное питание, а также регулярная и веселая физическая активность.
