Ежедневное здоровье: Как вы устанавливаете разумные, здоровые ожидания, когда решите сбросить вес или сформировать в это время года или в любое другое время года?
Не просто скажите себе, что вы собираетесь похудеть и поправляться. Что конкретно вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы готовить рецепты из здоровой поваренной книги? Собираетесь ли вы попробовать новые овощи в супермаркете? Собираетесь ли вы отказаться от закусок и нездоровой пищи? Получаете ли вы членство в спортзале и совершаете три или четыре раза в неделю? Когда конкретно (какое время и день) вы пойдете в спортзал? Это все вопросы, на которые вы должны ответить, прежде чем начать. Откажитесь от своего успеха.
Задавайте ежедневные, мгновенные цели, которые достижимы (например, делайте то, что вы уже сделали и то, что вы знаете, что можете сделать снова). Было время, когда вы все равно не заливали шоколадным сиропом. Подумайте с точки зрения желательного поведения, с которым вы можете жить всю оставшуюся жизнь.
Полное устранение всего, что содержит сахар, - это не поведение, которое вы, вероятно, продолжаете очень долго, и вы рискуете рисковать на сахар, когда проклятые перерывы. Лучше иногда иметь что-то сладкое, в меру. Это поможет избежать выпивок и последующих ощущений неудачи или поражения.
Вы должны обратить внимание на реальность, а это значит, что вам нужно начинать здорово питаться и делать не заставляйте себя чувствовать себя лишенным, что только подводит вас к следующему провалу. Не думайте о потере веса как о победе, потому что это означает, что вы обязательно проиграете. Подумайте об этом как о решении быть здоровым. Вы несете ответственность за создание программы, которая работает для вас. Не устанавливайте цель искусственного веса, чтобы соответствовать определенному сроку события. Помните, что вы теряете вес для вас, потому что это здоровая вещь, чтобы не нравиться или не впечатлять других. Если вы все это помните, вы будете довольны скромной потерей веса в начале, которая напрямую связана с сознательным здоровым принятием решений. Как только это будет установлено, вес будет быстрее, чем вы себе представляете. И не полагайтесь на физические упражнения, чтобы похудеть. Упражняйтесь, чтобы быть здоровым и наслаждаться своим телом. Вы можете отменить час энергичных упражнений за две минуты, кушая нездоровую пищу. Сосредоточьтесь на входе, а не на сжигании калорий.
Целостный советник по питанию
Ключ должен сделать небольшие, постепенные изменения, один шаг ребенка , На этой неделе попробуйте заменить картофель фри зелеными овощами. На следующей неделе пойдите для быстрой прогулки пару раз. И так далее. Разбейте эти большие цели на небольшие, выполнимые шаги, и, прежде чем вы это узнаете, вы начнете видеть результаты. Терпение важно, так же как и решимость внести реальные, продолжительные изменения в ваши привычки. Диеты не работают. Если вы потеряете 15 фунтов за две недели, строго ограничив потребление пищи, этот вес вернется, как только вы снова начнете есть «нормально». То, что вы хотите сделать, это сбросить то, что для вас нормально. И это не должно быть болезненным. Небольшие корректировки здесь и там дополняют огромные изменения с течением времени. Просто прикрепите его.
Возьмите его за день. Постепенно увеличивайте интенсивность ваших целей. Просматривайте ход еженедельно и при необходимости вносите изменения.
