Оглавление:
Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
вы когда-либо испытывали мигрень, вы знаете одно: лучше избегать их. Но ваши ежедневные привычки могут действительно способствовать вашим симптомам мигрени.
Хотя есть некоторые известные триггеры мигрени, важно выяснить, какие из них влияют на вас, поскольку триггеры часто уникальны для каждого человека.
Начало выяснив, могут ли какие-либо из следующих привычек образа жизни, которые могут вызвать мигрень, ваши привычки - если это так, то может помочь их ногами на поводке.
Чувство стресса или беспокойства «Стресс - это огромный фактор и часто определяется как обычный мигрень », - говорит Приянка Чаудри, доктор медицины, невролог из Специалистов по лекарственным средствам головной боли в Северном Техасе и партнер с Центром Neuroscience Baylor в Далласе. Работая много часов или делая что-то, что вызывает стресс, может вызвать или усугубить головную боль .
Хсинлин Ченг, доктор медицины, невролог и директор отделения головной боли и нейропатической боли в Большом госпитале Массачусетса в Бостоне, соглашается, добавив, что «стресс - это триггер номер один, который я вижу, когда tre при приеме мигрени ».
Антидепрессанты и терапия для разговоров иногда могут помочь уменьшить стресс и, следовательно, количество головных болей, которые вы можете получить. Однако научиться управлять стрессом - и реагировать на него - более практично, чем пытаться избавиться от него, - говорит доктор Чаудри. Попробуйте упражнения для снятия стресса, такие как медитация внимательности, йога, управляемые образы или прогрессивные методы релаксации.
Стресс будет происходить, поэтому распознавание его, как оно есть, может помочь вам реагировать таким образом, чтобы не вызвать мигрень. Эта стратегия использует биологическую обратную связь, которая, по словам доктора Чэн, может быть частью лечения мигрени. Любое клинически диагностированное беспокойство также следует лечить.
Игнорирование вашей диеты MSG, химическое вещество, обнаруженное в определенных блюдах, а также кофеин, шоколад, соя, старые сыры, обработанное мясо и непитательные подсластители, такие как аспартам, могут вызвать мигрень.
Chaudhry рекомендует, чтобы, если вы подозреваете, что определенная пища является триггером, вы должны попытаться вырезать ее из своего рациона и увидеть, что происходит. Тем не менее, она предупреждает против вырезания слишком большого количества продуктов сразу же, - идея состоит в том, чтобы определить конкретный триггер.
«Для большинства пациентов, - говорит Чаудри, - алкоголь также является мигренью, особенно красным вином». зависит от вашей собственной чувствительности, добавляет она. Некоторые люди, страдающие мигренью, могут чувствовать себя нормально с умеренным количеством алкоголя.
Пропуск пищи и жидкостей Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови могут возникать, когда вы очень голодны. Это может вызвать расширение кровеносных сосудов или спазм, что может вызвать мигрень, говорит Чаудхри. Более того, голодание также увеличивает уровень стресса вашего тела.
Дегидратация может вызывать низкое кровяное давление, а также, в свою очередь, провоцировать мигрень, но пить много воды может помочь. Пребывание гидратированного может также помочь бороться с усталостью, которая распространена во время или после мигрени.
Быть вокруг ярких огней, громких шумов и сильных ароматов Люди, которые склонны к мигрени, могут быть особенно чувствительны, когда дело доходит до запаха, звук и свет.
Например, дым, химические ароматы в парфюмах и лосьонах и яркое офисное освещение могут быть триггерами.
«Некоторые пациенты, - говорит Чаудри, - как только они входят в универмаг , между огнями и счетчиками парфюма, нужно немедленно вернуться ».
Получение слишком большого времени экрана Свет с электронных экранов также может беспокоить людей, которые получают мигрень. Попробуйте снизить яркость на сотовых телефонах и планшетах. Есть также специальные очки, которые фильтруют синий свет, если это проблема для вас.
Это не всегда свет, это проблема. Часто, говорит Чаудхри, это люди с плохой осанкой, которые используют при использовании этих устройств, которые вызывают проблемы. Вы хотите, чтобы вы держали устройства или размещали их на уровне глаз, а не смотрели вниз.
«Люди приходят ко мне все время с проблемами шеи и плеч, которые на самом деле вызывают головную боль», - добавляет Чэн.
Получение нерегулярного сна Слишком мало сна или слишком много сна может вызвать мигрень, говорит Чаудхри. «Нам нравятся пациенты, у которых есть постоянный график сна, даже в выходные дни».
Качество сна также слишком, к сожалению, если мигрени влияют на качество сна, это может в свою очередь поставить вас под угрозу для большей мигрени.
Одно из простых решений - избегать экранов перед сном, советует Чаудри, так как свет может держать вас в покое.
Шлифование зубов Нарушения темпорального сустава (TMJ), такие как измельчение зубов, могут вызвать боль в челюсти и вызвать напряжение или головная боль мигрени, говорит Чаудри. Люди иногда также испытывают ТМЖ в результате стресса.
Если вы подозреваете, что вы размалываете зубы во время сна или в течение дня, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Использование некоторых лекарств противозачаточные препараты, особенно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), слишком часто могут вызвать головные боли отскока. Это потому, что люди склонны постоянно самолечить и в конечном итоге использовать более высокие дозы с течением времени, говорит Ченг. Но сами НПВП могут вызвать мигрень. Если вы испытываете мигрень, обязательно обратитесь к врачу, чтобы найти подходящее лечение.
Когда искать неотложную помощь
В то время как мигрень может быть болезненной и, безусловно, может повлиять на вашу повседневную жизнь, если вы испытываете головная боль, как никакая другая, или худшая из вашей жизни, советует Чаудри, «вам может потребоваться немедленная медицинская помощь».
