Ты слышал это снова и снова: Курение тебе не подходит. Вероятно, вы знаете о связи между курением и раком, но знаете ли вы, что курение сигарет также может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Факты очевидны: мужчины и женщины среднего возраста, которые курят, в три раза выше, чем умирают от болезней сердца, чем у некурящих. Курение может привести к ишемической болезни сердца и аневризмам брюшной аорты (расширение и ослабление основной артерии тела) и может удвоить риск инсульта. Курение также повышает риск заболевания периферических сосудов, что является сужением кровеносных сосудов, которые переносят кровь в руки и ноги, а также в желудок и почки.
Почему остановка курения хороша для вашего сердца
" Курение сигарет является самым важным фактором риска сердечных заболеваний у молодых мужчин и женщин », - говорит Дженнифер Х. Мьерс, кардиолог из Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке, национальный представитель Американского кардиологического общества Go Red For Women Movement , и соавтор Heart Smart для черных женщин и латиноамериканцев (пресса Сент-Мартина). «Курение сигарет в сочетании с семейной историей сердечных заболеваний также, по-видимому, значительно увеличивает риск».
Д-р. Мьерс напоминает нам, что вторичный дым также играет большую роль в повышении риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Около 22 700 до 69 600 преждевременных смертей от болезни сердца и кровеносных сосудов каждый год вызывают сигареты от других людей», - отмечает она.
Как бросить курить
Говорить, что вы собираетесь бросить курить и на самом деле уйти, - это два разные вещи. Хотя есть желание и вы понимаете риски для здоровья, вам может понадобиться большая помощь в этом процессе. Джоан Митчелл, RN, практикующая медсестра в семейном медицинском центре Байрона в Лондоне, Онтарио, Канада, является тренером по прекращению курения. Она говорит, что может потребоваться несколько попыток бросить курить, прежде чем вы станете долгосрочным некурящим, но это может быть сделано.
«Вы действительно хотите бросить курить - это первое, на что мы фокусируемся», - говорит Митчелл , Тогда вам нужно найти правильный подход. Насколько вы успешны, зависит от типа помощи. Если вы очень физически зависимы от никотина, вам нужно какое-то лекарство, чтобы помочь вам, она указывает.
Психологическое отстранение от курения
Физический уход от курения - это хорошо документированное, но есть также психологический аспект. После многих лет курения, как ни странно, сигарета стала вашим другом. «Эта потеря друга ведет вас к процессу горя, - говорит Митчелл. Курение - это также то, как многие люди идентифицируют себя. Эта идентичность должна измениться от «курильщика» до «некурящего», говорит она.
Консультирование как часть плана прекращения курения
Существует множество методов, которые помогут вам бросить курить, но независимо от того, какие из них вы - говорит Митчелл. Если кто-то будет следить за вами и быть доступным для регистрации и телефонных звонков, вы знаете, что есть кто-то, кто борется за то, что вы привыкли к привычке. Консультант также может помочь вам в стратегиях, особенно если вы живете с кем-то, кто все еще курит, или вы оказываетесь в ситуациях, не зависящих от других людей, которые курят.
Использование лекарств - в форме таблеток, в виде жевательной резинки или в патч - может быть очень полезно помочь бросить курить, говорит Митчелл, но «таблетка не устанавливает вредных привычек. Это поможет в части никотина, но не в привычной части ». Поддержка, предлагаемая консультантом или тренером, помогает инструментам, таким как лекарства, работать.
Вы можете бросить курить, говорит Митчелл. Это будет нелегко, но вы можете это сделать.
