Key Takeaways
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет получить не менее 150 минут упражнение средней интенсивности в неделю - подумайте о оживленной ходьбе, езде на велосипеде или даже тяжелой работе по дому.
Встреча с рекомендуемым количеством физической активности может добавить от 3,5 до 4,5 лет для вашей продолжительности жизни.
Регулярные физические упражнения могут значительно сократить риск для рака предстательной железы.
Мы все знаем, что работа держит ваше сердце здоровым, повышает уровень энергии и имеет решающее значение для потери веса и обслуживания. Но если вам нужна еще одна мотивация для движения, эти восемь удивительных преимуществ упражнений могут просто сделать трюк.
1. Это снижает риск развития болезни Альцгеймера. В настоящее время во всем мире насчитывается около 44 миллионов человек, страдающих деменцией, а у пациентов с болезнью Альцгеймера от 50 до 75 процентов этих случаев - с этим числом ожидается удвоение к 2030 году. Но вы можете снизить свой риск путем шнуровки этих кроссовок: согласно отчету 2012 года «Мир Альцгеймера», регулярное упражнение является одним из лучших способов борьбы с наступлением и развитием болезни, что является прогрессивным умственным ухудшением, которое ухудшает память и познавательные способности с течением времени. Не только большое количество обсервационных исследований предполагало связь между физической активностью и снижением риска деменции, но упражнения улучшают состояние сосудов и снижают риск других заболеваний, что, в свою очередь, может снизить риск развития деменции. Фактически, исследование, опубликованное в апреле 2014 года в Британском журнале спортивной медицины , показало, что аэробные упражнения значительно увеличивают объем гиппокампа, область мозга, которая играет важную роль в функции памяти.
2. Это поможет вашей коже сиять. Мы уже говорили об этом раньше, и мы скажем это снова: когда вы двигаетесь, ваша кожа тоже счастлива. Для начала, выработка дает вам естественное свечение, улучшая приток крови к коже. Кроме того, регулярные физические упражнения могут предотвратить и даже обратить вспять признаки старения. Исследование показало, что, когда группа малоподвижных добровольцев в возрасте 65 лет и старше, у которых была нормальная кожаная композиция для их возраста, была установлена устойчивая тренировка на три -месячный период, они показали, что состав кожи сопоставим с составом кожи от 20 до 40 лет, что делает многообещающий случай для способности осуществлять профилактику, а также обратного старения, согласно исследованиям, представленным на конференции Американского медицинского общества в 2014 году для спортивной медицины.
3. Вы улучшите свою сексуальную жизнь. Работа над пота в тренажерном зале может помочь разогреться в спальне. Исследования показывают, что регулярные упражнения усиливают энергию и чувства привлекательности, что увеличивает сексуальную активность. Кроме того, мужчины, которые регулярно тренируются, с меньшей вероятностью испытывают эректильную дисфункцию.
4. Это может помочь вам избавиться от тяги к еде. Исследование, опубликованное в марте 2014 года в International Journal of Obesity , показало, что интенсивное упражнение подавляет грелин, гормон в мозге, ответственный за надоедливые нежелания голода. Это означает, что добавление упражнений в повседневную жизнь может помочь вам разобраться с привычкой вашего торгового центра в середине дня. Так что в следующий раз, когда вы будете стрессованы, устали или скучаете, удаляйтесь от картофельных чипсов и отправляйтесь на прогулку!
5. Показано, что физическая активность не только улучшает общее психическое здоровье, но и обеспечивает немедленное повышение настроения. Люди, которые регулярно тренируются, сообщают о всплеске чувств счастья, особенно в дни, когда они были более физически активными, чем обычно. Это имеет смысл, поскольку упражнение запускает выпуск эндорфинов - химикатов, которые уменьшают восприятие боли, вызывая положительные эмоции. Другими словами, если вы чувствуете стресс или грусть, поездка в спортзал действительно может заставить вас чувствовать себя лучше.
6. Это уменьшает риск для двух наиболее распространенных видов рака. Только в этом году будет зарегистрировано более 232 000 новых случаев рака молочной железы, в то время как у каждого из семи мужчин будет диагностирован рак предстательной железы при его жизни. Без надежного лечения профилактика - лучший способ борьбы с болезнью. Самый последний отчет Американского онкологического общества напоминает нам, что у всех нас есть лучшая тактика профилактики в нашем распоряжении: Движение наших тел! Быть физически активным на регулярной основе помогает с контролем веса - и поддержание здорового веса, особенно после менопаузы, является важным фактором снижения риска рака молочной железы. Кроме того, регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск развития рака предстательной железы у человека.
7. Это облегчает симптомы PMS. Если вы страдаете от надоедливых, а иногда и болезненных симптомов до и во время вашего периода, вы можете бежать за своей кроватью - но оказывается, что заголовок для бега намного лучше идея. Самые последние рекомендации Управления по охране здоровья женщин рекомендуют сочетание интенсивных и умеренных упражнений, помимо силовой тренировки, для женщин, которые регулярно сообщают о предменструальных симптомах. Обработка пота - это способ борьбы с типичными симптомами ПМС, а также усталостью и депрессией, которые часто поражают женщин во время «времени месяца».
8. Вы будете жить дольше. Упражнение неоднократно показывалось для улучшения общего образа жизни, но приводит ли это к более длительному сроку службы? Один из исследователей нацелился на количественную оценку концепции и обнаружил, что обычная процедура, включающая регулярные упражнения, может значительно улучшить ожидаемую продолжительность жизни. Достигнутый рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения уровень физической активности в течение 150 минут быстрой ходьбы в неделю был связан с ожидаемой продолжительностью от 3,5 до 4,5 лет в ожидаемой продолжительности жизни человека, в то время как получение половины рекомендованного количества все еще добавляло почти два года к продолжительности жизни человека - все из которых делают сильный случай для выхода с этой кушетки и перемещения, независимо от того, сколько времени у вас есть.
