КЛЮЧЕВЫЕ ТАКЕВАЙНЫЕ СЛУЧАИ
- Некоторая тревога по поводу вируса Эбола является нормальной и может помочь людям принять надлежащие меры предосторожности.
- Будьте в курсе вирус, но избегайте одержимости вспышкой.
- Простота вашего беспокойства Эбола, ограничивая, сколько новостей вы читаете, изучая факты об Эболе и практикуя методы отвлечения внимания.
Невозможно включить телевизор или просматривать Интернет без слыша об Эболе. Несмотря на то, что вирус не очень заразителен, и риск заражения в этой стране невероятно низок, многие американцы обеспокоены этой болезнью. Один из четырех взрослых считает, что Эбола является главной угрозой для общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, согласно недавнему онлайн-опросу.
«Люди беспокоятся, потому что в определенной степени беспокойство побуждает нас увеличивать наше понимание нашего окружения и практиковать наш самый лучший уход за собой. Неопределенность делает беспокойство еще хуже », - говорит психолог Хлоя Кармайкл, доктор философии, который имеет частную практику в Нью-Йорке. «В случае с Ebola мы видели, что даже медицинские специалисты могут заразиться, и это приводит к неопределенности в отношении того, как средний человек может оставаться в безопасности, даже если медицинские специалисты не могут его контролировать».
Вот семь экспертов- одобренные способы облегчить беспокойство Эбола.
1. Изучите факты об Эболе. «У некоторых людей может быть такое нереалистичное ожидание того, что может произойти с вирусом Эбола», - говорит Скотт Кракоер, доктор медицины, психиатр и доцент Медицинской школы Hofstra North Shore-LIJ в Нью-Йорке .
«Люди должны сначала получить информацию о деталях, связанных с вирусом, и о передаче вируса, чтобы они могли принимать решения о том, что реалистично, а что нет», - добавляет доктор Кракоер. Если вы особенно беспокоитесь, Кракоер рекомендует спросить себя: «Какова вероятность того, что я могу фактически заразить этот вирус? Затем взвешивайте риски. Когда он упал на бумаге, люди могут видеть, что шансы против них сокращаются.
2. Не останавливайтесь. Будьте в курсе вируса, «но не останавливайтесь на информации, как только вы предпримете шаги для информирования и защиты», - говорит доктор Кармайкл.
«Например, если вы изучаете полезные и соответствующая информация от квалифицированного источника о том, как защитить себя, здорово. С другой стороны, если вы снова и снова смотрите один и тот же новостной клип Ebola, это вызывает беспокойство без цели », добавляет она.
3. Используйте механизмы остановки. Если ваше беспокойство Эболы выходит из-под контроля, используйте механизм остановки, чтобы замедлить себя. «Если вы очень беспокоитесь, скажите себе, чтобы вы остановились. Даже просто говоря слово «стоп», изображая красный знак «стоп», или красный свет может помочь вам остановить навязчивую, тревожную мысль », - говорит Кракоер.
СВЯЗАННЫЕ: 10 Существенные факты об Эболе
4. Помните, что вверх. У некоторых тревог могут быть свои преимущества. «Потенциал беспокойства по поводу Ebola заключается в том, что он может мобилизовать нас на создание или совершенствование таких вещей, как семейный кризисный план, или возобновление наших сетей поддержки», - говорит Кармайкл. «Мы не хотим задерживаться от беспокойства, но немного беспокойства могут действовать как здоровый звонок для пробуждения».
5. Знайте свои ограничения на новости. Кракиер рекомендует ограничить количество новостей, которые вы читаете о вспышке вируса Ebola, и сосредоточиться на непредвзятых источниках новостей.
6. Попробуйте методы отвлечения внимания. Удалите себя от ворчащей мысли, используя методы отвлечения внимания. Если вы думаете о нон-стопе об Эболе, остановитесь и перейдете к другой деятельности - напишите другу, нарисуйте что-нибудь, попробуйте какие-то глубокие дыхательные упражнения. Находите какую-то деятельность, которая поможет вам уйти от беспокойной мысли, предлагает Кракодер.
7. Поймите, что нормально, а что нет. «Нормальная тревога приводит к повышенному состоянию осознания, что на самом деле полезно. Повышенное осознание побуждает вас делать полезные вещи, например, собирать важную информацию и помнить о своем окружении, - объясняет Кармайкл. - Однако если вы продолжаете тушить ту же информацию и пусть она парализует вас, то тревога на самом деле становится контрпродуктивной. «
