Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более бесплатных ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Щитовидная железа в вашей шее невелика, но она является электростанцией, когда дело доходит до того, насколько хорошо функционирует ваше тело. Одна из его решающих ролей помогает определить, сколько энергии вы сжигаете, говорит Авива Ромм, доктор медицины, семейный врач в Thrive Health в Нью-Йорке и автор The Adrenal Thyroid Revolution . Когда у вас гипотиреоз, «у вас заканчивается медленная работа щитовидной железы, и это заставляет вас хранить жир, а не сжигать энергию», объясняет она.
Здоровая жизнь с гипотиреозом требует некоторой практики и усилий, но она может сделать большой разница в том, как вы выглядите и чувствуете. Из-за замедленного метаболизма, потери веса и его удержания могут быть особенно тяжелыми, говорит Рэйчел Карлтон Абрамс, доктор медицины, врач семьи и интегративной медицины в Санта-Крус, Калифорния, и автор Bodywise: раскрытие интеллекта вашего тела для пожизненного здоровья и исцеления .
Вот несколько советов по преодолению распространенных ошибок, которые могут быть причиной саботажа ваших усилий по снижению веса, когда у вас есть малоактивная щитовидная железа:
1. Принимать лекарства от щитовидной железы не так. «Быть на правильном препарате для замены щитовидной железы может иметь большое значение», - говорит д-р Абрамс. Но вы также должны принимать лекарство правильно; Ошибки распространены. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в Minerva Endocrinologica , более 5% людей с гипотиреозом не имеют контролируемых уровней гормонов щитовидной железы через пять лет. Причина в том, что они не принимали свои лекарства должным образом. Позаботьтесь о том, чтобы следовать инструкциям вашего врача и принимать лекарства одновременно. «Также принимайте его так же каждый день, с большим количеством воды», - говорит Абрамс.
2. Пропуск завтрак. Если вы пропускаете приемы пищи, ваш мозг говорит: «Я не знаю, когда придет следующая еда, и вам нужно хранить энергию», - говорит доктор Ромм. Таким образом, вместо того, чтобы повысить ваш метаболизм, отсутствие того, что должно быть первым приемом пищи, фактически замедляет ваш метаболизм еще больше. Кроме того, если вы пропустите питание, вы можете стать хищным и переедать при следующих нескольких приемах пищи, что может нанести ущерб вашему сахару в крови. «Все это может заставить вас держаться за вес», - говорит Ромм. Лучше всего: съешьте завтрак с белком и здоровым жиром, чтобы оставаться более длинным, и ешьте меньше еды в течение дня, говорит она.
3. Йо-йо диеты. Вы теряете вес, чтобы получить его обратно и многое другое. По словам Ромма, это вызывает ту же проблему, что и пропустить еду. Ваш метаболизм замедляется каждый раз, когда вы едите меньше, чтобы похудеть. Лучше принять здоровый образ жизни, который вы можете придерживаться большую часть времени, говорит она.
4. Пропуск прочности. Вы следуете плану тренировки и тренируетесь регулярно, но делаете ли вы правильные упражнения для борьбы с симптомами гипотиреоза и управления своим весом? Силовая подготовка должна быть частью вашей тренировки, потому что «одним из эффектов гипотиреоза является низкая мышечная масса», - говорит Абрамс. Силовая тренировка наращивает мышечную массу, а наращивание мышц может увеличить ваш метаболизм. «Мышечная масса сжигает калории быстрее, чем жирная масса», - говорит она. Добавьте тренировочную программу не менее двух раз в неделю для тренировок.
5. Успокаивание сна. Люди с гипотиреозом часто не получают достаточного количества сна, а когда они действительно отдыхают, качество сна часто невелико, говорит Ромм. Небольшое исследование, опубликованное в Scientific Reports в январе 2017 года, обнаружилось, что, когда вы не получаете достаточного сна, вы голодны; ваше тело не получает возможности вырабатывать достаточное количество гормонов кишечника, которые заставляют вас чувствовать себя полными. Очень важно найти способы получить солидный, питательный сон с гипотиреозом. Национальный фонд сна предлагает эти советы здорового сна:
- Придерживайтесь рутинной процедуры для сна / пробуждения, даже по выходным.
- Практикуйте расслабляющий ритуал сна.
- Избегайте использования сотовых телефонов и других электронных устройств перед сном.
- Получите качественный матрас и подушку.
- Держите спальня прохладная, темная и тихая.
6. Пить свои калории. Сахарные напитки похожи на конфеты, и они мало что могут наполнить вас. Но, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения, 20-унция соды может иметь до 240 калорий. Выпейте два, и вы потребляете почти четверть диеты в 2000 калорий в день. «Когда вы пьете калории в виде содовой или фруктового сока, они не подавляют аппетит», - говорит Абрамс. «Далеко умнее пить то, что не имеет сахара, [так] придерживаться воды, кофе, чая и некалорийных напитков».
7. Говорить «нет» слишком часто. Когда вы всегда говорите «нет», чтобы торт, куки или конфеты, это может сделать вас менее склонными придерживаться вашего плана потери веса. «Вы должны планировать крошечные индульгенции один раз в день или раз в неделю», - говорит Ромм. «Многие люди, когда они знают, что им есть на что надеяться, менее склонны к выпивке». Побалуйте себя несколькими квадратами темного шоколада или тем, что это заставляет вас улыбаться, говорит она.
Добраться до здорового вес и поддержание его никогда не бывает легким, особенно если у вас гипотиреоз. Но эти небольшие трюки могут помочь вам достичь ваших целей.
Дополнительная отчетность Андреа Пирс
