Высокое кровяное давление, которое также называется гипертонией, увеличивает риск развития многих серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт и заболевание почек. По оценкам, почти у каждого из трех американцев высокое кровяное давление.
Хотя вы не можете всегда контролировать, получаете ли вы высокое кровяное давление, есть привычки здорового образа жизни, которые вы можете развивать, чтобы помочь предотвратить гипертонию и снизить риск проблемы со здоровьем, связанные с высоким кровяным давлением в будущем
Факторы профилактики гипертонии, которые вы можете контролировать
. Ваш возраст, а также семейная история гипертонии и этнической принадлежности относятся к факторам риска гипертонии, которые выходят из-под вашего контроля. Когда дело доходит до предотвращения высокого кровяного давления, идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на факторах риска, которые вы можете изменить.
«Мы ничего не можем сделать о нашем возрасте, но мы можем что-то сделать в отношении нашего образа жизни», - говорит Гбенга Огетегбе , MD, MPH, специалист по клинической гипертензии, директор Центра по изменению здорового поведения, и доцент медицины для отделения общей внутренней медицины в Медицинской школе Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.
Чтобы избежать гипертонии диагноз, сделайте выбор здорового образа жизни:
- Поддерживайте здоровый вес. Когда дело доходит до профилактики гипертонии, ваш вес имеет решающее значение, говорит д-р Ogedegbe. Люди с избыточным весом должны стараться похудеть, а люди с нормальным весом должны избегать добавления на фунты. Если вы переносите лишний вес, потерять всего 10 фунтов может помочь предотвратить высокое кровяное давление. Поговорите со своим врачом о лучшем для вас весе.
- Ешьте сбалансированную диету. Еда здоровой пищи может помочь контролировать ваше кровяное давление. Получите много фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты калием, и ограничьте потребление лишних калорий, жира и сахара. Рассмотрите следующие диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, диету, которая, как было показано, помогает справиться с артериальным давлением.
- Сокращение соли. Для многих людей употребление диеты с низким содержанием натрия может помочь сохранить кровяное давление нормальный. «Чем выше потребление натрия, тем выше кровяное давление», - говорит Огетегбе. Вы можете сократить общее потребление соли, избегая употребления продуктов с высоким содержанием натрия и обработанных продуктов, а не добавляя лишнюю соль к вашим приемам пищи. «Я говорю людям, чтобы держаться подальше от соляных шейкеров», добавляет Ogedegbe
- Упражнение регулярно. Двигайтесь, чтобы предотвратить гипертонию. «Физическая активность имеет решающее значение, - говорит Огетегбе. Чем больше упражнений вы получаете, тем лучше, но даже немного помогает контролировать кровяное давление. Умеренное упражнение около 30 минут три раза в неделю - хорошее начало.
- Ограничьте алкоголь. Питье слишком много алкоголя может привести к повышенному кровяному давлению. Для женщин это означает не более одного напитка в день, а для мужчин - не более.
- Наблюдайте за своим кровяным давлением. Убедитесь, что ваше артериальное давление измеряется регулярно, либо в кабинете врача, либо в Главная. Высокое кровяное давление часто встречается без симптомов, поэтому только показания артериального давления скажут вам, повышается ли ваше кровяное давление. Если ваш врач определяет, что у вас есть предгипертония - артериальное давление в диапазоне 120-139 / 80-89 миллиметров ртути (мм рт. Ст.), Что повышает риск развития гипертонии - ваш врач может рекомендовать дополнительные меры в качестве гарантии.
Взгляните на свои привычки образа жизни и решите, где вы можете внести изменения, чтобы помочь предотвратить гипертонию. Покоряйте небольшие цели, такие как перекусывание фруктов и овощей вместо нежелательной пищи и продолжайте практиковать эти хорошие привычки, пока они не станут частью вашей повседневной жизни.
Принятие этих изменений образа жизни может помочь предотвратить высокое кровяное давление, если ваше кровяное давление в настоящее время находится под контролем или ведет к снижению артериального давления, если ваши цифры уже подняты.
Вернитесь в Центр осведомленности о гипертонии.
