Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Вина может быть очень распространенной эмоцией, когда вы управляете диабетом типа 2 ежедневно.
Одна из причин того, что люди с диабетом типа 2 часто чувствуют себя виноватыми, связана с социальной стигмой, окружающей это состояние, согласно DiaTribe Foundation, адвокационной организации для людей с диабетом. Люди вынуждены полагать, что их плохие привычки в еде и другие варианты образа жизни, такие как отсутствие физических упражнений, привели к развитию диабета типа 2, отмечает основа. «Многие люди с диабетом считают, что если они только поели по-другому и потеряли вес, у них не было бы диабета, и все было бы идеально, - говорит Хелен Л. Куунс, доктор философии, терапевт в Денвере.
Люди с диабетом типа 2 могут также чувствовать вину за то, как они управляют этим состоянием. Например, вы можете испытывать чувство вины, если ваши показатели сахара в крови выходят за пределы вашего целевого диапазона, вы предаетесь сладкому удовольствию, вы пропускаете спортзал или если вы просто не контролируете диабет, а также думаете, что вам следует.
Более того, доброжелательные друзья и семья могут действовать так, как если бы они были «полицией диабета», и натыкались на вас, чтобы принять ваше лекарство или прокомментировать ваш выбор продуктов, говорит Куонс. Они могут быть полезными, но их постоянные комментарии могут иметь противоположный эффект и способствовать вашему чувству вины, говорит она.
Это так называемое диабетное бедствие, которое включает в себя чувство вины, может привести к худшим результатам и худшему контролю над условие, согласно исследованию, опубликованному в Диабетической терапии в феврале 2017 года. Ваши эмоции и уровни стресса могут повлиять на уровень гормонов, а уровень гормонов может повлиять на вашу способность контролировать уровень сахара в крови, объясняет Николь Берелос, доктор философии , MPH, CPH, CDE, который является членом Американской ассоциации преподавателей диабета.
Чрезмерная вина также может увеличить ваш риск злоупотребления психоактивными веществами, суицидальных мыслей и социального ухода, согласно европейской сети поддержки пациентов Diabetes.co ……………………………………………….
. Вот как это сделать:
Сделайте небольшие шаги. Выбор одного или двух способов поведения, которые вы можете изменить, проще, чем попытка полного преобразования сразу, говорит Берелос. Например, у вас больше шансов добиться успеха и не чувствовать себя виноватым, если вы решите более внимательно следить за своим уровнем сахара в крови в течение недели или добавить больше фруктов и овощей в свое дневное меню. Маленькие успехи (и празднование их) помогут уменьшить любую вину, вызванную не достижением серьезных изменений за одну ночь, говорит она. «Хорошо иметь представление о ваших больших целях, - добавляет Кунс, - но вы не можете добраться до больших целей, не делая небольших шагов».
Не зацикливайтесь на цифрах. Вы можете испытайте свой сахар в крови утром перед едой и найдите, что он выше вашего целевого диапазона. Наблюдение за монитором отключает ваш переключатель вины. Возможно, вы сделали все правильно накануне: вы принимали лекарства по назначению, хорошо питались и даже ходили в спортзал для тренировки. Реальность такова, что иногда ваши номера сахара в крови могут вырваться из-под удара, даже когда вы все делаете правильно, говорит Берелос. Урок. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно, и не слишком зацикливайтесь на результатах одного дня. Поговорите со своим врачом, если проблема не исчезнет, но не чувствуйте себя виноватой в этом.
Держись на месте. «Полиция диабета» или то, что мы называем отрицательной социальной поддержкой, является значительным стрессом для многих людей, живущих с диабетом », - говорит Берелос. Она говорит, что вместо того, чтобы отрицать их отрицательные комментарии, вы чувствуете себя виноватыми. «Поговорите с друзьями или близкими, которые думают, что они знают лучше вас и говорят:« Это то, что я хочу, чтобы вы помогли, и это то, с чем я в порядке ». «Будьте вежливы, но тверды и сообщите им, что вы попросите их помочь, когда вам это нужно. Вы также можете подробно рассказать о том, что они могут сделать, что вы найдете полезным - например, отправиться на прогулку вместе после обеда. Будь конкретным, говорит Кунс, и вы оба выиграете.
Найти других с диабетом, чтобы поделиться опытом. Присоединение к группе поддержки диабета онлайн или лично может помочь вам поделиться историями и эмоциями с другими, борющимися с одними и теми же проблемами, согласно Центру диабета Джослина. Вы поймете, что, например, вы не единственный, кто испытывает чувство вины, и можете учиться навыкам справляться с другими людьми, находящимися в одной и той же ситуации, говорит Кунс.
Найдите свои сильные стороны. Напомните себе, что ваше состояние не определяет вас - вы больше, чем просто человек с диабетом, отмечает Американская психологическая ассоциация. Посмотрите на свои сильные стороны и сосредоточьтесь на том, что делаете хорошо, а не на том, что вы делали «неправильно» в течение одного дня или одной недели.
Подумайте, что вы скажете другу. Если вы едите пищу, заставляет вас чувствовать себя виноватым, представьте, что у вас есть друг с диабетом и подумайте о том, что вы скажете ему или ей, предлагает диабет Великобритании. Возможно, вы скажете: «Хорошо, вам понравилось, и теперь вы можете вернуться к своему тарифу на сахарный диабет». Подумайте о том, как вы можете справиться с ситуацией, не осуждая или не возлагая вину. Сделайте это и двигайтесь дальше.
Когда вы добры к себе, вы с большей вероятностью достигнете желаемых результатов и сможете управлять диабетом, насколько сможете каждый день.
