6 Необычные признаки и симптомы обезвоживания

Сухая или промытая кожа может быть признаком того, что вы обезвожены. Корбис

Дегидратация происходит, когда организму недостаточно воды для правильной работы. Хотя умеренная дегидратация может быть просто неудобной, более серьезное обезвоживание может привести к сгусткам крови, судорогам и другим потенциально смертельным осложнениям.

Очевидно, что серьезное обезвоживание следует лечить быстро, но даже умеренное обезвоживание может оказывать неблагоприятное воздействие на настроение и энергию. Важно рано угаснуть любую степень обезвоживания, но признаки обезвоживания не всегда очевидны, как жажда и усталость.

Вот шесть удивительных признаков и симптомов обезвоживания.

1. Плохое дыхание

Слюна обладает антибактериальными свойствами, но обезвоживание может помешать вашему организму получить достаточное количество слюны.

«Если вы не производят достаточно слюны, вы можете получить переросту бактерий во рту, и один из побочных эффектов это неприятный запах изо рта », - говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор сердечно-сосудистой медицины в Техасском университете в Хьюстоне и начальник кардиологии в больнице Линдона Б. Джонсона в Хьюстоне.

2. Сухая кожа

«Многие считают, что люди, которые обезвоживаются, действительно потные, но на самом деле, когда вы проходите различные стадии обезвоживания, вы получаете очень сухую кожу», - говорит доктор Хиггинс, добавляя, что кожа может появиться покраснели.

При ущипстве кожа обезвоженного человека может оставаться «палаткой» и потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к ее нормальному, плоскому виду.

3. Мышечные судороги

Дегидратация - это только одна из потенциальных причин судорог мышц, но стоит подумать, есть ли у вас судороги во время тренировок, особенно в жаркую погоду.

«Чем жарче вы становитесь, тем больше вероятность того, что вы получите мышечные судороги , и это от чистого теплового воздействия на мышцы. Поскольку мышцы работают все труднее и труднее, они могут захватывать себя от самого тепла. Изменения в электролитах, таких как натрий и калий, могут также приводить к судорогам мышц », - говорит Хиггинс.

Даже в более прохладную погоду обезвоживание возможно, если вы не пьете достаточно жидкости во время тренировки. По словам Хиггинса, симптомы могут быть более мягкими или медленными, но обезвоживание несет те же риски, независимо от внешней температуры.

4. Лихорадка и озноб

Если ваше тело сильно обезвожено, у вас может возникнуть лихорадка и озноб. Лихорадка, в свою очередь, может ухудшить обезвоживание, и чем выше лихорадка, тем более обезвоживается.

У младенцев может развиться так называемая обезвоживающая лихорадка, если есть недостаточное потребление жидкости, диарея или рвота. Любую лихорадку у младенца или малыша вызывает беспокойство. Попросите вашего педиатра о том, когда обратиться за помощью.

Взрослые с лихорадкой должны обратиться за медицинской помощью, если их температура достигает 103 ° F.

5. Пищевые корма, особенно для сладостей

«Когда вы обезвожены, органам, таким как печень, которые используют воду, может быть трудно выпустить гликоген [хранимую глюкозу] и другие компоненты ваших энергоресурсов, так что вы действительно можете получить тяга к еде », - говорит Хиггинс.

Хотя вы можете жаждать чего угодно от шоколада до соленых закусок, тяга к сладостям чаще встречается, потому что ваше тело может испытывать трудности с разрушением гликогена, чтобы высвободить глюкозу в кровоток для использования в качестве топлива, он говорит.

Также не редкость для тела путать чувство жажды с голодом, а это значит, что вы можете чувствовать голод, когда все, что вам действительно нужно, это вода.

6. Головные боли

Даже умеренная дегидратация может вызвать головную боль обезвоживания и даже вызвать головную боль мигрени. Поскольку часто неясно, что вызывает головную боль, выпивая полный стакан воды и продолжая глотать больше жидкости в течение дня, это простой способ облегчить вашу боль, если на самом деле обезвоживание способствует этому.

Как сказать, если вы обезвожены

Если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Но отсутствие жажды не обязательно означает, что вы хорошо увлажнены. Вот еще два способа проверить, обезвоживается ли ваше тело:

Попробуйте этот тест на коже. Используйте два пальца, чтобы ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони, затем отпустите кожу. Кожа должна вернуться в нормальное положение менее чем за пару секунд. Хиггинс говорит, что если кожа возвращается к норме медленнее, вы можете обезвоживаться.

Проверьте свою мочу. Если вы хорошо гидратированы, ваша моча будет в основном прозрачной с оттенком желтого цвета (цвет легкий лимонад, прежде чем он попадает в миску). Более темные желтые или оранжевые цвета являются «предупреждающими» цветами. Если вы видите эти цвета, начните употреблять жидкости.

Советы по сохранению гидратации

Когда дело доходит до ежедневного потребления воды, Институт медицины рекомендует, чтобы большинство женщин получали около 2,7 литра воды в день (или около 12 чашек) , и большинство мужчин получают около 3,7 литра в день (или около 15 чашек). Эти суммы включают воду, полученную из продуктов и напитков, таких как чай, молоко и фруктовый сок.

Вот несколько советов для получения всех необходимых вам жидкостей и предотвращения обезвоживания:

Держите бутылку для воды удобной. «Если это прямо рядом с вами, вы, вероятно, привыкте потягивать его, даже не осознавая этого », - говорит эксперт по питанию и обозреватель ежедневной медицины Йоханна Сакимура.

Приправьте простой водой. я люблю его, добавляю всплеск фруктового сока или кусочки свежих или замороженных фруктов », - говорит Сакимура. «Попробуйте, естественно, ароматизированные, не содержащие калорий сельтцеров - их вкус и вкус фруктов делают их более привлекательными, чем обычная плоская вода».

Попробуйте разные чаи. Сакимура рекомендует употреблять несладкие чаи, которые доступны во множестве разных ароматизаторы. «Сыпьте фруктовые замороженные чаи в течение дня (с большим количеством льда, если он горячий), или уютно с кружкой горячей мяты перечной или ромашки в ночное время - все они рассчитывают на вашу ежедневную жидкую цель».

Сделайте над своим закуски. «Своп сухие закуски, такие как чипсы, крендели с солью и крекеры, которые имеют очень низкое содержание воды, - с освежающими мясниками, такими как свежие или замороженные фрукты, йогурт, здоровые коктейли, сельдерей с арахисовым маслом и вырезать овощи с хумусом, »Рекомендует Сакимура.

Куча на продукте. « Направьте половину своей тарелки на еду. Все эти овощные и фруктовые порции будут поставлять воду, а также сердечную дозу витаминов, минералов и клетчатки », - говорит Сакимура.

« На самом деле, некоторые фрукты и овощи содержат более 90% воды, включая дыни, клубнику, арбуз (конечно), огурец, сельдерей, листья салата и листовые зелень, цуккини, помидоры и сладкий перец », - говорит Сакимура.

Посидите во время еды. « Потягивая воду с едой, вы будете ели медленнее, что вы едите, и, конечно, оставайтесь увлажненными », - говорит Сакимура.

Обезвоживание у пожилых людей

Пожилые люди могут подвергаться более высокому риску обезвоживания по ряду причин.

Некоторые пожилые люди становятся хронически обезвоженными если они принимают определенные лекарства, такие как диуретики, имеют уменьшенное чувство жажды, не могут легко выпить стакан воды или забыть выпить из-за слабоумия. Хроническое обезвоживание у пожилого человека может привести к путанице, низкому кровяному давлению, головокружению и запорам.

Если у вас есть пожилой родственник с ограниченными возможностями передвижения или с когнитивными проблемами, обязательно следите за ними за признаками обезвоживания или попросите их опекунов сделайте это.