Оглавление:
От нашего спонсора
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
От нашего спонсора
Узнайте больше о остеоартрите коленного сустава. Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный информационный комплект по почте.
Если ваше больное тело не позволит вам заснуть, вы не одиноки. По данным Фонда артрита (AF), по крайней мере 50 процентов людей с остеоартритом борются со сном - особенно с остеоартритом в области тазобедренного и коленного суставов.
«Плохой сон, несомненно, связан с увеличением восприятия боли и ухудшением качества жизни», - говорит Бабак Саеди, доктор медицины, директор службы сна в Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе Анджелес. Люди с остеоартритом, скорее всего, имеют бессонницу, дневную сонливость и плохую гигиену сна, говорит он.
Недостаточный сон может привести к нездоровым дневным привычкам, таким как оседлый или переедание. Кроме того, «плохой сон может привести к усилению воспаления, которое может ухудшить симптомы остеоартрита», - говорит Майкл В. Витиелло, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук и содиректор Центра исследований в области борьбы со сном. Вашингтонский университет в Сиэтле.
Пока точный механизм влияния сна на боль еще изучается, эксперты считают, что сон может повлиять на чувствительность к боли. «Качество сна оказывает прямое влияние на восприятие боли и воспалительные процессы, так что лучший сон приводит к уменьшению боли и меньшему воспалению у людей с остеоартритом», - говорит доктор Витиелло.
Нарушение цикла спящей с остеоартритом
цикл сна-боли может быть порочным, но его можно сломать. Практикуя хорошую гигиену сна, в том числе постоянное время сна и бодрствования, создавая прохладную, темную, спокойную среду сна, а также используя методы контроля боли, вы можете лучше спать с остеоартритом. Попробуйте следующие советы:
- Подготовьтесь к постели с теплой водой. Замачивание в теплой ванне или ливне через час или два перед сном может дать вашим суставам облегчение, необходимое для лучшего ночного сна, говорит доктор Саеди. По данным AF, теплая (не горячая) вода помогает снять давление с ваших суставов, повышает циркуляцию и управляет воспалением и отеком. И хотя теплая вода может повысить температуру вашего тела, падение температуры после ванны или душа может помочь вам расслабиться и поспать, говорит Национальный институт здоровья.
- Упражняйтесь и растягивайте каждый день. Для лучшей боли в остеоартрите облегчение и лучший сон, ежедневные упражнения. Упражнение - лучший нелекарственный метод лечения боли остеоартрита, согласно AF. Создайте согласованную программу гибкости, укрепления и аэробных упражнений для повышения настроения, энергии и совместной работы. Хороший выбор включает в себя ходьбу, плавание, езда на велосипеде и йогу.
- Уделите время, чтобы расслабиться. Перед тем, как лечь спать, найдите время, чтобы расслабиться и подготовить свой ум и тело к сна. Практикуйте методы релаксации, которые Национальный институт артрита и костно-мышечных заболеваний и кожных заболеваний рекомендует улучшить сон для людей с остеоартритом. Попробуйте несколько минут медитации, глубокого дыхания, прогрессирующей мышечной релаксации и управляемых образов.
- Рассмотрим когнитивную поведенческую терапию (CBT) . Для значительных нарушений сна Витиелло предлагает когнитивную поведенческую терапию при бессоннице (CBT-I). CBT может помочь вам научиться прекращать негативные мысли и поведения, которые мешают сну. Согласно исследованиям, опубликованным в мае 2015 года в журнале , люди с остеоартритом, которые практиковали CBT,Артрит и ревматология . Вы также можете найти информацию через клиники сна в вашем районе или попробовать онлайн-программу лечения CBT-I.
- Управлять депрессией . Люди с остеоартритом сталкиваются с повышенным риском депрессии - и депрессия может ухудшить боль, говорит AF. Как боль, так и депрессия также могут привести к проблемам со сном, а управление депрессией не только напрямую приносит сон, но также может опосредовать боль, что, в свою очередь, должно улучшить сон еще больше, согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в журнале Arthritis Care & Исследование. По словам AF, регулярные упражнения - один из способов помочь облегчить симптомы депрессии. Если вы испытываете депрессию, поговорите со своим врачом, который может рекомендовать комбинацию изменений образа жизни, медикаментозную терапию или терапию для лечения депрессии.
- Похудеть. Если у вас избыточный вес, потеря лишних килограммов может приносят пользу вашим суставам и вашему сну. Потеря веса облегчает нагрузку на суставы, уменьшает боль и воспаление и снижает риск апноэ во сне, что характерно для людей с остеоартритом. «Обструктивное апноэ во сне может усугубить симптомы боли и дискомфорта и вызвать дальнейшее нарушение сна», - говорит Саеди. Он рекомендует похудеть с помощью упражнений и здоровой диеты для улучшения остеоартрита и плохого сна.
