Если вы живете с биполярным расстройством, вы, вероятно, хорошо привыкли к непредсказуемым колебаниям настроения, которые являются отличительной чертой этого состояния. Мало того, что эти максимумы и минимумы создают напряженность в ваших отношениях и карьере, но остаются без лечения, состояние может привести к самоубийству.
Хорошей новостью является то, что можно контролировать биполярное расстройство. Хотя лекарство играет важную роль в восстановлении, добавление когнитивной поведенческой терапии (CBT) к вашему плану лечения может помочь стабилизировать ваше настроение и сохранить вашу жизнь на ходу.
CBT для биполярного расстройства: как это работает
Что вызывает высокие и минимумы биполярного расстройства? Согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в журнале «Психология и психотерапия: теория, исследование и практика», изменения в биполярном настрое влияют на ваши мысли. Исследователи обнаружили, что чрезвычайно негативные мысли могут приводить к тому, что называется «поведением спуска» (например, выходить из друзей), связанным с депрессией, в то время как чрезмерно позитивные мысли могут привести к «восходящим поведением» (таким как риск), связанным с манией.
Практика CBT может быть способом выровнять эти крайности. «Когнитивная поведенческая терапия основывается на том, что наши мысли, действия и эмоции взаимосвязаны и могут влиять друг на друга», - говорит Саймон Рего, PsyD, директор программы обучения CBT в Медицинском центре Монтефиоре / Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке Йорк.
CBT учит вас, как ловить, бросать вызов и изменять ошибочные мысли, а также выявлять и исправлять неприятные модели поведения. Например, представьте, что вы писали в своем боссе, что она хочет поговорить с вами о вашем последнем проекте. Отрицательный эмоциональный отклик, например, переход к выводу, что она ненавидит вашу работу и что вас уволят, может привести вас к пути к депрессии. CBT учит вас реагировать на ситуации с более спокойными мыслями, например, что ваш босс может просто хотеть задать вам несколько вопросов о вашей работе, которая сохраняет ваше настроение стабильным. «Люди часто чувствуют себя лучше эмоционально и достигают лучшего качества жизни после прохождения ТОС», - говорит доктор Рего.
Исследование, опубликованное в январе 2015 года в The British Journal of Psychiatry, поддерживает добавление CBT к биполярному расстройству. В исследовании исследователи сравнили две группы людей, недавно диагностированных с биполярным расстройством. Одна группа получила стандартное лечение, которое включало медикаменты и поддержку со стороны общественных групп, психиатра или обычного врача. Другая группа получила стандартное лечение и CBT. Исследователи обнаружили, что последняя группа добилась лучшего, более продолжительного выздоровления, чем группа, которая не получала CBT.
6 Методы CBT для биполярного расстройства
CBT учит нескольким важным навыкам, которые нацелены на основные способы биполярного расстройства - говорит Рего. К ним относятся:
1. Принятие вашего диагноза. Первый шаг - понять и признать, что у вас расстройство, ответственное за ваши симптомы. Это часто бывает трудно для людей с биполярным расстройством принимать, поэтому обучение симптомов, симптомов, причин и расстройств является существенным. Он помогает людям понять идею получения помощи, а также знает, что они не одиноки, говорит Рего.
2. Мониторинг вашего настроения. Это часто делается с использованием листа или журнала, который ежедневно поддерживается между сеансами, а затем просматривается у вашего терапевта. Людям предлагается оценивать свое настроение ежедневно по шкале от 0 до 10, в которой 0 означает «подавленный», 5 означает «чувство хорошо», а 10 эквивалентно «сильно раздражительному или повышенному настроению». Цель состоит в том, чтобы более осведомлены о триггерах и изменениях настроения.
3. Происходит когнитивная реструктуризация. Этот процесс фокусируется на исправлении ошибочных мыслеобразований путем изучения того, как лучше осознавать роль, которую мысли играют в вашем настроении, как идентифицировать проблематичные мысли, как их изменить или исправить. Терапевт учит пациента, как тщательно анализировать мысли, искажая искажения, такие как мышление «все или ничего», и создавая более сбалансированное мышление.
4. Часто задаваемые вопросы. Этот шаг включает изучение того, как идентифицировать проблему, генерировать потенциальные решения, выбирать решение, попробовать его и оценить результат. Обычно вначале учат в терапии, тогда решение проблем практикуется между сеансами. Проблемы могут быть в любой сфере жизни, от отношения бедствия до безработицы до задолженности по кредитным картам. Все эти стрессоры, если они не разрешены, могут поставить вас под больший риск.
5. Улучшение ваших социальных навыков. Некоторые люди с биполярным расстройством испытывают недостаток в определенных социальных навыках, что заставляет их чувствовать, что они не контролируют определенный аспект своей жизни. Обучающие навыки, такие как самоуверенность, могут помочь вам лучше управлять межличностными отношениями.
6. Стабилизация вашей рутины. Участие в мероприятиях на регулярной и предсказуемой основе устанавливает ритм вашего дня, который помогает стабилизировать ваше настроение. Примеры включают в себя тренировки в начале дня, установление постоянного расписания сна и приема пищи, составление социальных планов и выполнение домашних хозяйств по всему дому.
Как максимизировать биполярное лечение
Для оптимальных результатов с вашим планом биполярного лечения, Rego предлагает эти шаги:
- Слушайте своего врача. Приходите к соглашению с тем, что у вас есть биполярное расстройство. Следуя советам вашего врача и принимая лекарства, как предписано, важно для стабилизации вашего настроения.
- Выполняйте домашнее задание CBT. CBT требует от вас самостоятельной работы между сеансами терапии. «Лучший предиктор успеха в CBT - это сделать все домашнее задание, - говорит Rego.
- Продолжайте изучать биполярное расстройство. Прочтите книги самопомощи, присоединитесь к группе поддержки и спросите своих врачей или терапевтов, чтобы лучше понять это состояние. Лучший способ помочь контролировать биполярное расстройство - быть активным участником вашего лечения.
