Key Takeaways
Добавление упражнений для упражнения на вес вашей тренировки может усилить кости.
Достичь ежедневных потребностей кальция и витамина D для улучшения здоровья костей.
Бросьте курить и ограничьте свой алкоголь - они увеличивают риск перелома костей.
По данным Фонда Крона и Колитиса в Америке, 60% людей с болезнью Крона или язвенным колитом испытают некоторую форму потери костной массы. Если у вас есть язвенный колит, вы рискуете различной степенью проблем с костью: остеопорозом или пористыми костями; остеопения или низкой плотности костной ткани; и остеомаляция, смягчение костей.
Эти проблемы со здоровьем костей распространены по целому ряду причин, пояснил Марк Д. Андерсон, доктор медицины, доцент медицины в Высшей школе медицины Университета Теннесси в Ноксвилле. Из-за воспалительного заболевания кишечника (IBD) ваше тело, возможно, не сможет правильно переваривать или поглощать необходимые питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Кроме того, ваши язвенные колиты могут добавить к проблеме - противовоспалительные глюкокортикоиды, такие как преднизон , может непосредственно привести к низкой плотности костной ткани.
К счастью, вы можете предпринять шаги для предотвращения остеопороза с IBD. Доктор Андерсон рекомендовал эти пять стратегий для улучшения здоровья костей:
Бросить курить. Курение увеличивает риск развития остеопороза. С возрастом ваш риск перелома значительно увеличивается вместе с количеством сигарет, которые вы курите. Кроме того, женщины, которые курят, могут производить меньше эстрогенов, что также может привести к потере костной массы. Остановите курить, чтобы снизить риск низкой костной массы и переломов, среди многих других преимуществ.
СВЯЗАННЫЕ: Ежедневный дос для незрительного колита
Ограничьте алкогольные напитки. Слишком много алкоголя влияет на здоровье костей на несколько уровней. Алкоголь мешает производству гормонов, необходимых для защиты костей и нарушает баланс кальция в организме. Вы также сталкиваетесь с риском падения, связанного с опьянением, и любые переломы, которые могут произойти, могут занять больше времени, чтобы исцелить, если ваше здоровье костей плохое, чтобы начать с.
Добавьте упражнения на переносимость к вашему фитнес-режиму. Кости живая ткань и физические упражнения делают их сильнее. Сосредоточьтесь на весовых мероприятиях, то есть вы стоите, когда делаете их. Прогулки, весовая подготовка, танцы и походы - все это хорошие варианты. Они помогают костям оставаться сильными, заставляя ваше тело работать против силы тяжести.
Подойдите к своему рациону, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании костей. IBD может усложнить получение необходимых витаминов и минералов. Лия Шумахер, MS, RD, зарегистрированный диетолог из Медицинского центра Университета Теннесси, рекомендовала поговорить с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы создать индивидуальный план питания, который поможет вам в ежедневных потребностях кальция и витамина D, которые работают вместе способствовать здоровью костей. Поскольку болезнь Крона и язвенный колит уникальны для каждого человека, ваши потребности могут быть не такими же, как у кого-либо. «Хотя непереносимость лактозы распространена в Кроне, это далеко не универсальный симптом», - отметил Шумахер. Если вы не лактоза-нетерпимость, лучший способ получить кальций - это обезжиренный или обезжиренный молочный продукт, сказала она. Альтернативными источниками кальция являются определенные орехи и семена (такие как миндаль и семена подсолнечника), а также зелень, но эти продукты с высоким содержанием клетчатки также могут быть триггерами Крона. Консультация с RD может помочь вам учитывать все эти факторы, сказал Шумахер .
Когда одной диеты недостаточно, вам могут понадобятся добавки. Андерсон сказал, что оптимальные дозы еще не определены, но в целом вам нужно около 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D - вашего диетолога или врач может помочь вам определить правильные количества. «Цитрат кальция предпочтительнее карбоната кальция, поскольку первый лучше поглощается», - добавил Андерсон.
Принимайте лекарства по рецепту, как указано. Лечение IBD часто включает в себя лекарства, которые помогают уменьшить воспаление. К сожалению, ваш риск потери костной массы увеличивается при длительном применении этих глюкокортикоидов. Возможно, вам придется принимать другие лекарства для предотвращения или лечения потери костной массы, особенно если вы старше 50 лет или принимаете глюкокортикоиды дольше трех месяцев. Бисфосфонаты являются наиболее часто назначаемым препаратом для лечения остеопороза.
К сожалению, потеря костной массы не является условием, которое вы можете легко увидеть. Выяснение состояния здоровья костей и использование этих советов по здоровью костей помогут вам избежать этого осложнения IBD.
