Оглавление:
- 1. Обратите внимание на углеводы - и ничего больше
- 2. «Не спать достаточно»
- 3. Избавление от фруктов
- Мы знаем, что вы думаете: пропустить обед означает, что вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, а фунты будут таять, не так ли? Не совсем. «Пропуск еды при попытках сократить количество калорий может привести к неустойчивому уровню сахара в крови, низким уровням энергии и усилению голода при следующей еде», - говорит МакКиттрик. Повышенный голод может привести к разрыву, говорит МакКиттрик, и изменения сахара в крови могут быть особенно опасны, если у вас диабет.
- Полки для продуктовых магазинов снабжены нежирным жиром, от печенья и крекеров до молока и йогурта. Но низкий жир не равен здоровью. На самом деле, обезжиренные предметы часто могут иметь большее количество сахара и углеводов, чем обычные варианты.
В мире, где появляется новая диета причуды появляться каждый месяц, потеря веса может быть запутанным процессом. Но важно выяснить, потому что поддержание здорового веса может помочь вам справиться с диабетом.
Если вы успешно путешествуете с потерей веса, вы увидите улучшения в отношении уровня глюкозы в крови, артериального давления и холестерина. Проведение лишних килограммов может иметь противоположный эффект и может увеличить хроническое воспаление и резистентность к инсулину, говорит Донна Уэбб, RD, CDE, из Fit4D, которая базируется в Спрингфилде, штат Миссури.
Сделайте себе успех, избегая этих пяти потерь веса ошибки людей с диабетом, как правило, делают:
1. Обратите внимание на углеводы - и ничего больше
Подсчет углеводов обычно рекомендуется для людей с диабетом, но это не единственное, что связано с потерей веса, говорит Марта МакКиттрик, RD, CDE, диетолог из Нью-Йорка. Калории тоже. «В конечном счете, если вы потребляете слишком много калорий, вы не потеряете лишний вес», - говорит она.
Отказывание углеводов - это не отличная идея, так как некоторые углеводы являются здоровыми, поэтому Webb предлагает людям с диабетом «карб» а не строго «низкоуглеводный». Она предлагает есть только одну высокоуглеводную пищу при каждом приеме пищи, такую как крахмалистый овощ, фрукты, молоко или йогурт, а не низкокачественный углеродный источник, такой как белый хлеб. Те здоровые углеводы питательны и предлагают долговременную энергию, а не быстрый скачок сахара крови.
2. «Не спать достаточно»
Нехватка достаточно закрытых глаз может помешать вашим усилиям по снижению веса, говорит МакКиттрик. Согласно клинике Майо, продолжительность сна может влиять на гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя голодными и влиять на чувства полноты - соответственно, грелин и лептин.
Более того, возиться с вашим циркадным ритмом, что происходит, если вы не придерживаетесь последовательное расписание сна, может увеличить воспаление. Webb говорит, что это может привести к резистентности к инсулину и менее контролируемому уровню сахара в крови.
3. Избавление от фруктов
Факт: Фрукты содержат приличное количество сахара в форме фруктозы. Но это не значит, что вы должны думать об этом так же, как и другие сладкие продукты. Например, на порцию фруктов приходится примерно одна треть сахара кекса. И, он предлагает много других питательных преимуществ, особенно если вы выбираете фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые сохраняют уровень сахара в крови, такие как груши и малина.
Черника, виноград и яблоки также являются отличным выбором для людей с диабетом. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2013 года в Британском медицинском журнале , потребление этих трех плодов было тесно связано с уменьшением риска заболевания. Но избегайте фруктовых соков, которые, как было показано, увеличивают риск. Твердая правда - это потеря веса не происходит за одну ночь. McKittrick говорит, что, пытаясь ускорить процесс, лишив себя и ограничить свои калории до слишком низких уровней, не является устойчивым. Вы должны выбрать тип и количество жира, которое вы едите тщательно, точно так же, как с углеводами. Webb рекомендует сосредоточиться на мононенасыщенных жирах и полиненасыщенных жирах, которые содержатся в пищевых продуктах, таких как оливковое масло и лосось. Согласно АДА, замена насыщенных и транс-жиров этими источниками может помочь снизить уровень ЛПНП или «плохой» холестерин. Эти ненасыщенные жиры также могут помочь вам почувствовать себя полными, говорит Вебб, что в конечном итоге поможет вам справиться с вашим весом, потому что вы вряд ли переедите. Просто соблюдайте потребление калорий. В то время как нет необходимости контролировать, сколько здорового жира вы потребляете, вы все равно должны следить за своими калориями, если вы хотите сохранить свой вес или сбросить лишние килограммы.
Мы знаем, что вы думаете: пропустить обед означает, что вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, а фунты будут таять, не так ли? Не совсем. «Пропуск еды при попытках сократить количество калорий может привести к неустойчивому уровню сахара в крови, низким уровням энергии и усилению голода при следующей еде», - говорит МакКиттрик. Повышенный голод может привести к разрыву, говорит МакКиттрик, и изменения сахара в крови могут быть особенно опасны, если у вас диабет.
Полки для продуктовых магазинов снабжены нежирным жиром, от печенья и крекеров до молока и йогурта. Но низкий жир не равен здоровью. На самом деле, обезжиренные предметы часто могут иметь большее количество сахара и углеводов, чем обычные варианты.
