Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Вы хотите сделать некоторые новогодние резолюции? Если у вас есть ревматоидный артрит (РА), постановка целей и формирование плана действий для их достижения могут помочь вам справиться с вашим состоянием, сохранить свою независимость и сделать то, что вы любите делать.
«РА может быть эмоционально и психологически калечащим в худших случаях », - говорит Кэтрин Упчерч, доктор медицинских наук, клинический руководитель отдела ревматологии Медицинского центра Мемориала Умаса в Вустере. «Даже для тех, у кого ранняя болезнь, если контрольные точки могут быть установлены и достигнуты, это может повысить боевой дух, дать контроль пациенту, а также обеспечить ощутимую физическую выгоду».
Но не все цели создаются равными. Задача, которая является неопределенной, например «Переместить больше», не поможет вам, как более целенаправленной цели, например «Прогулка по 10 минут каждое утро». Чтобы внести существенные изменения, не забудьте сделать свои цели SMART:
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимый
- Реалистичный
- Своевременный
Приведение себя специфическое направление может помочь сделать достижение ваших целей проще. Кроме того, убедитесь, что ваши цели измеряемые , чтобы вы могли вести учет вашего прогресса. Например, если вы стремитесь идти 10 минут, но только управляете 5, вы можете это заметить, а затем попытайтесь пройти немного больше каждый день, пока 10 минут в день не станут обычным делом.
«Хорошая цель - это не тот, невозможно достичь , но может быть немного растянутым », - говорит доктор Упчерч.
Другие аспекты целей SMART заключаются в том, что они реалистичные и могут быть достигнуты в требуемый временной интервал . Если ваши цели слишком требовательны, вы можете перенапрянуть себя и слишком быстро потерять пар, - что еще хуже, вы можете нанести дополнительный ущерб своим суставам. «С РА важно прекратить, когда есть боль», - говорит Jyo Supnekar, OTR / L, профессиональный терапевт и клинический специалист по физической медицине и реабилитации в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе. Если вы создадите нереалистичные цели, вы можете настроить себя на неудачу. Хуже того, вы можете попытаться справиться с болью и нанести долгосрочный ущерб своим суставам.
Управление RA: Цели, которые могут помочь
Если у вас есть RA, подумайте о том, чтобы добавить эти цели и шаги действий к вашему плану управления и делая их SMART, чтобы помочь вам оставаться в состоянии контроля над своим состоянием:
Чтобы уменьшить утреннюю скованность Встаньте на полчаса рано каждый день, чтобы разогреть суставы и расслабиться утром. «Растяжки могут быть полезны, - говорит Супнекар. Попробуйте начать свой день с 10 минут растяжения и теплого ливня, чтобы вы пошли.
«Кроме того, - говорит Упчерч, - если вам нужно дополнительное время, чтобы одеться из-за совместной деформации, боли или слабости, просыпаться раньше может помочь уменьшить стресс при подготовке и улучшить успех этой повседневной задачи ».
Чтобы ваши суставы двигались Активность помогает вам повысить общее здоровье и поддерживать здоровый вес, что особенно важно для пациентов с РА , поскольку жир способствует возникновению и прогрессированию аутоиммунных состояний, таких как РА. И упражнение может помочь облегчить ежедневные симптомы РА, в соответствии с Артритом.
Выберите действие, которое вы можете сделать с вашим RA, и добавьте его в свой календарь, чтобы держать себя в подотчетности. «Плавание - отличный выбор; однако свободных весов нет », - говорит Супнекар. Она рекомендует избегать каких-либо резких действий, а это означает, что вам может быть лучше прогуляться, а не бегать. Хорошие дружественные к RA упражнения должны состоять в том, чтобы плавать три раза в неделю в течение получаса или ходить на занятия йогой или тай-чи два раза в неделю.
Чтобы помочь уменьшить усталость Когда дело доходит до уменьшения усталости, важно следить за собой и планировать свой день раньше времени, советует Supnekar. Начните с определения того, какая деятельность наиболее важна для вас. Это может изменяться еженедельно или ежедневно, в зависимости от вашего расписания. Если семейное время игры является вашим приоритетом, убедитесь, что вы не тратите свою энергию на поручение, которое может подождать, или на задание, которое вы можете попросить кого-то сделать для вас, - говорит Супнекар. Задайте свой приоритет в начале каждого дня или недели.
Добавляет Upchurch: «Вы также можете попытаться заснуть раньше или сон в течение дня, учитывая, что усталость настолько распространена в RA».
Чтобы избежать ненужной боли в суставах В то время как какая-то боль в РА может показаться, что она находится вне вашего контроля, убедитесь, что вы не излишне причиняете боль себе. Поймите, что иметь RA может означать, что вы делаете по-другому. Целью уменьшения боли может быть приведение и использование рюкзака, когда вы идете в продуктовый магазин вместо того, чтобы использовать свои руки для перевозки продуктов. Или вы можете использовать адаптивное оборудование, например, более крупные держатели ключей, поэтому вы не слишком сильно напрягаете свои пальцы и запястья, говорит Супнекар, который также является сертифицированным терапевтом. Стратегии, подобные этим, говорит она, помогут вам избежать чрезмерного стресса на запястьях и руках, на которые часто оказывают значительное влияние РА.
Более того, если вы испытываете вспышку, будьте осторожны в отношении действий, которые вы занимаетесь Когда у вас есть РА, говорит, что Supnekar, избегая боли, является неотъемлемой частью самопомощи.
Чтобы избежать долговременной деформации Со временем RA может вызвать совместную деформацию, особенно в ваших руках, говорит Супнекар, тонкие движения трудно выполнять. Если вы работаете за столом, одна из целей может заключаться в том, чтобы убедиться, что вы настроены эргономично, чтобы свести к минимуму стресс на ваших суставах. Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об использовании шин, чтобы уменьшить стресс на суставах. По словам Суннекара, ежедневные или еженедельные цели для ношения ортопедических дисков на ваших руках в течение определенного времени могут помочь уменьшить влияние RA на суставы.
Supnekar также советует вам внимательно следить за болью и прекращать деятельность, если это вызывает боль. Боль РА, особенно сопровождаемая теплом около сустава, указывает на вред этому суставу. Со временем действия, которые вызывают боль, могут привести к деформации в ваших суставах.
Придерживание ваших целей
После того, как вы установили цели SMART, настройте вехи для каждого из них и вознаградите себя, когда вы ударите их. Например, если ваша цель - совершить 10-минутную прогулку каждое утро, вознаградите себя чем-то маленьким - как теплая ванна с пузырьками - как только вы будете поддерживать эту цель на неделю подряд. Затем на следующей неделе постарайтесь совершить 15-минутную прогулку каждое утро и вознаградить себя снова, как только вы достигнете этой вехи.
Важно также напомнить себе, что работа над вашими задачами может упасть на обочину времени на время - во время праздников и каникул, например, или в переходные времена в вашей жизни, такие как женитьба или начинать новую работу. Когда вы падаете с дорожки, не слишком сильно на себя. Скажите себе, что лучшее, что вы можете сделать, это как можно скорее вернуться к преследованию своих целей.
