Оглавление:
- Не пропустите это
- Чтобы преодолеть медлительность, которая часто идет рука об руку с гипотиреозом и начинает проявлять большую активность, вам нужна мотивация. Попробуйте эти стратегии, чтобы оставаться в движении:
Не пропустите это
Зарегистрироваться
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Симптомы гипотиреоза, такие как увеличение веса, могут иметь тоску по эффективной программе тренировки, но другие симптомы - как усталость - может преувеличивать ваши лучшие намерения.
Поскольку упражнение также имеет потенциал для облегчения симптомов депрессии и улучшения качества жизни, физическая активность должна быть приоритетной, говорит Элизабет МакАнинч, доктор медицины, эндокринолог и доцент по эндокринологии, диабету , и обмен веществ в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.
Доктор. Собственное исследование МакАнинча, опубликованное в журнале «
» Clinical Endocrinology and Metabolism в декабре 2016 года, показало, что люди с гипотиреозом имеют тенденцию меньше двигаться, принимать больше антидепрессантов и быть тяжелее людей с нормальным уровнем щитовидной железы, делая упражнение вдвойне важно для благополучия. Как получить и остаться мотивированным
Чтобы преодолеть медлительность, которая часто идет рука об руку с гипотиреозом и начинает проявлять большую активность, вам нужна мотивация. Попробуйте эти стратегии, чтобы оставаться в движении:
Сосредоточьтесь на преимуществах.
Просто знание ценности упражнений может помочь вам выполнить работу. По словам Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), потеря веса, повышенная прочность и гибкость, лучший сон и повышение настроения находятся в верхней части списка. Начать медленный.
Гипотиреоз может вызывать мышцы и боль в суставах и судороги, говорит эндокринолог Франческо С. Чели, доктор медицины, председатель отдела эндокринологии и обмена веществ в отделе внутренней медицины в Медицинской школе Университета штата Вирджиния в Ричмонде. «Вообще говоря, умеренная тренировка с постепенным увеличением рабочей нагрузки является эффективным методом для повторного участия в тренировках», - говорит д-р Чели. «Задавайте реалистичные цели и постепенно увеличивайте их с течением времени». Общее руководство - по крайней мере, 150 минут в неделю, согласно ACSM. Вы можете проделать свой путь до этого - начните, разделив это время так, как вам нравится, в течение 7 дней. Создавайте активность в каждый день.
One способ помочь вам достичь своей еженедельной цели - найти больше способов быть активными на ежедневной основе, согласно ACSM. Например, тратьте больше времени на то, чтобы стоять или ходить на работе вместо того, чтобы сидеть, подниматься по лестнице вместо лифта, или ходите по коленям или двум, пока ваш ребенок заканчивает спортивную практику. Целевая мышечная сила.
В дополнение к кардио, проведите силовые тренировки не реже двух раз в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха между сеансами. 10 разных ходов, которые в целом работают на всех ваших группах мышц. Создайте до двух набор из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения, рекомендует ACSM. Нанять личного тренера.
Начало работы с ходьбой, плаванием или велосипедной программой может показаться очевидным, но личный тренер - отличный ресурс для новых упражнения и стратегии обучения. Вы можете найти персонального тренера через ACSM, ваш тренажерный зал или общественный центр. Прогулка с приятелем или группой.
«Присоединиться к гуляющей группе в сообществе», - говорит МакАнинч, который участвует в «Прогулке с доком» которая включает в себя врачебные поездки в сообществах по всей стране. Группа обеспечивает социальную поддержку, а также возможность говорить о здоровом образе жизни. Задайте конкретные цели.
Труднее отслеживать туманную цель, такую как «Получить более подходящую», чем конкретная цель, например «Прогулка» 7000 шагов каждый день », - говорит ACSM. Когда вы зададите конкретную цель, часто проверяйте свой прогресс. Когда вы достигнете этой цели, пройдя 7000 шагов, обновите ее чем-то вроде «Поезд на 5 тыс.». И будьте предприимчивы. Например, вы можете попытаться попробовать один новый фитнес-класс каждую неделю, например. Сделайте действия, в которых вы увлечены.
Если вы еще не нашли его, держите выборку доступных вам вариантов. Как только вы найдете упражнение, которое вам действительно понравится, перейдите на следующий уровень, присоединившись к группе людей, которые тоже наслаждаются этим, рекомендует McAninch. И не ограничивайте себя типичными занятиями в тренажерном зале. «Если вам нравится скалолазание, присоединяйтесь к группе скалолазания», - говорит она. Таким образом, вы получите психологическую и физическую выгоду. Получите свой паз.
Создайте плейлист, чтобы наслаждаться во время тренировки. Согласно исследованиям, опубликованным в Международном журнале физиологии, патофизиологии и фармакологии , в апреле 2017 года люди работают более энергично, если они прислушиваются к веселым, оптимистичным нотам, а не к музыке. Часто обновляйте музыку новый жанр или новый микс, который соответствует вашим целям и настроению. Используйте фитнес-трекер.
ACSM рекомендует использовать шагомер, приложение, рукописный журнал или обновления для социальных сетей, чтобы контролировать вашу деятельность. Люди, которые использовали шагомеры, чувствовали, что они больше контролируют свои упражнения и, скорее всего, достигнут своих целей, согласно исследованию, опубликованному в BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation в августе 2016 года. Награда
Когда вы познакомитесь с целями упражнений, побалуйте себя здоровым снисходительностью, например, качественным временем с другом или часом, отдыхая с хорошей книгой. Ваш лучший план тренировки будет таким, который соответствует вашему уровню пригодности, целей и образа жизни. Конечно, выяснение того, как получить правильный микс, могло бы стать приключением для удовольствия.
