У всех есть слабые моменты в их рационе, когда они могут практически попробовать соленые, сладкие, хрустящие или жирные продукты, которые они жаждут. Тем не менее, это часто самые продукты, которые подрывают ваши усилия по похудению. В конце концов, когда вы в последний раз жаловались на жажду цветной капусты?
Следуйте этим стратегиям, чтобы прекратить тягу к их трекам.
10 способов остановить крипов
1. Достаточно поспать. Потеря сна увеличивает голод в течение дня, что приводит к тяге. Получение правильного количества закрытых глаз может остановить тягу.
2. Ешьте здоровый завтрак. Для некоторых людей тяга является частью цикла повышения уровня сахара в крови и минимумов, которые можно выпустить почти в тот момент, когда их ноги упали на пол утром. Завтрак с волокном и белком, скорее всего, будет контролировать этот цикл. Рассмотрим яичницу на хлеб из цельной пшеницы или сэндвич с индейкой вместо сахаристых злаков или датский.
Связанный: Связь между сном и весом
3. Борьба с голодом. «Ядро [к борьбе с тягой] - подавление голода, поскольку голод усиливает другие триггеры», - говорит исследователь по питанию Сьюзен Б. Робертс, старший научный сотрудник Университета Тафтса в Медфорде, Массачусетс.
Если вы часто чувствуете голод на своем рационе, вы можете пересмотреть свой план диеты. Вы могли бы лучше принимать более частые, более мелкие, сбалансированные блюда в течение дня или есть больше продуктов, которые будут держать вас дольше, например, цельные зерна и овощи.
4. Ешьте еду в назначенное время. Секрет прекращения тяги заключается в том, чтобы управлять голодом и «есть только в установленные времена - нет случайной еды», - говорит Робертс.
5. Бюджетная тяга к вашему рациону. «Тяжелая пища может быть включена в пищу, если они используются в качестве пособия на лечение с 100 калориями, но только в середине еды, никогда не в одиночестве, как закуски, когда их слишком сложно контролировать, »Говорит Робертс, автор книги The Instinct Diet: Используйте свои пять инстинктов пищи, чтобы похудеть и сохранить их (Workman Publishing Company, 2008).
6. Сделайте продукты, к которым вы жаждете трудно или невозможно добраться. Независимо от того, насколько вы любите пирожные, если вы не держите дома или на работе, скорее всего, ваша жажда будет неудовлетворенной. Вместо этого сделайте здоровые альтернативы легкодоступными в своем плане питания и подготовитесь к тем временам, когда вам понадобится здоровая закуска в пределах легкой досягаемости, например, когда вы в пути.
7. Найдите здоровые альтернативы. Если вы склонны жаждать сладких удовольствий днем, имея легкий йогурт и некоторые фрукты на руках, это может помешать безумной спешке в торговом автомате для шоколадного батона. «Я думаю, что лучший способ заменить желание - с чем-то похожим, у которого меньше калорий и больше волокон - вы пополняете подобный вкус, но еда медленно переваривается, чтобы уменьшить тягу с течением времени», - советует Робертс.
В пинч, вы можете растопить небольшой шоколад над крупным хлопковым хлопком и иметь его с молоком - вы получаете шоколадный вкус, но с большим количеством клетчатки, - говорит Робертс. Если вы жаждете соленых фишек, Робертс предлагает: «У некоторых есть приемы пищи - сэндвич с цельной пшеницей и салат, а не чипы в одиночку - так что они более управляемы».
Связано: поддерживать здоровый вес в течение всего года
8. Держите журнал еды. Это может не полностью прекратить тягу, но это может помешать вам действовать от них, если мысль записать калорийность и жирность стейка более болезненна, чем без нее. Журнал продуктов питания также поможет вам определить время дня, когда ваши тяги сильнейшие.
9. Определите свои триггеры тяги. Эмоциональное питание - настоящее явление. Если вы обратите внимание, вы можете обнаружить, что ваши тяги хуже, когда вы испытываете стресс или депрессию. Управление этими ситуациями поможет остановить тягу.
10. Ешьте разнообразную диету. Придерживаясь проверенного и достоверного, вы можете подсчитать количество калорий, но это также может оставить вас невыполненными. Люди нуждаются в разнообразии своих диет, поэтому попробуйте новые блюда или комбинации продуктов, чтобы прекратить тягу. Просто потому, что вы находитесь на диете, это не значит, что она не может быть удовлетворительной.
