10 Советов, чтобы получить детей лучше спать

Когда ваши дети вернутся в школу, вы можете столкнуться с дилеммой, когда дело касается детей и сна. Все лето, ваши дети, вероятно, немного задержались по ночам - и спят немного дольше утром. Поэтому, когда время от времени доходит до школы, они могут оказаться лишенными сна.

«В идеальном мире все дети будут в расписании сна на протяжении всей недели, месяца и года - спать при том же время, растут в то же время, круглый год », - говорит Кристен Хеджер, архиепископ, доктор медицинских наук, доцент кафедры сестринского дела в Университете Аризоны, который тесно сотрудничает с детьми. «Но для школьного возраста ребенок, находясь в конце лета, является обычным делом. В конце концов, гораздо больше времени нужно делать на улице и гораздо больше дневного света, чтобы это сделать!»

Единственная проблема заключается в том, что дети нужно много сна - намного больше, чем мама и папа. Фактически, для детей в возрасте от 6 до 11 лет рекомендуется 10-11 часов в сутки. И дети в возрасте от 12 до 18 лет нуждаются в по меньшей мере девяти часах.

Дети и сон: проблемы депривации

Когда расписание ребенка переключается в школу, немало детей не получают необходимого сна. «Дети не получают достаточного сна в эти дни, - говорит Джон Тернер, доктор медицины, специалист по расстройству сна в больнице Park Plaza в Хьюстоне. «Это было хуже, потому что технология [и потребление средств массовой информации] стала настолько распространенной». И эта проблема привела к некоторым очень серьезным проблемам для детей, которые лишены сна.

Недостаток сна может повлиять на их способность учиться в классе, говорит доктор Тернер. На самом деле, вполне может быть правдой, что лучший сон приводит к лучшим сортам. «Дети часто пытаются компенсировать лишение сна, становясь более активными и беспокойными, пытаясь оставаться настороже», - говорит Тернер. «Это часто приводит к тому, что дети, лишенные сна, становятся разрушительными в классе и не выполняют своих академических возможностей».

Стратегии Sure-Fire для звукового сна

Существует несколько стратегий, которые вы можете использовать, когда речь идет о детях и сон чтобы вернуть их обратно в школу. Вот, как заставить своих детей по расписанию сна:

Начните рано. Поскольку летний перерыв часто выводит детей из сна, Archbold рекомендует начать раннее расписание занятий, чтобы вернуть их обратно. «Примерно за три недели до начала школы дети должны быть переориентированы в расписание« школьного дня », - говорит она.
Установите время. Если стандартное возрастание вашего дома составляет от 6 до 6 : 30 утра, это означает, что время сна для большинства детей школьного возраста и подростков будет 20:00 Приложите все усилия, чтобы придерживаться этого.
Отключите электронику. Чтобы помочь вашим детям свернуть, вся электроника - телевизор, видеоигры, компьютеры и мобильные телефоны - должна быть отключена на час раньше. «Кроме того, все электронные отвлечения должны быть удалены из детской комнаты и от его доступа ночью», - говорит Тернер. «Это не может быть подчеркнуто достаточно, так как очень часто дети будут бодрствовать намного дальше, чем понимают родители».
Зарезервируйте свою кровать для сна. Во время чтения отлично, Кайл П. Джонсон, доктор медицинских наук, доцент психиатрии и педиатрии в Орегонской больнице здоровья и научного университета Doernbecher Children's Hospital, предлагает, чтобы дети читали в отдельном кресле или сумке для бобов, чтобы кровать использовалась только для сна.
Никс любой кофеин. Кофеин - это стимулятор которые могут держать детей в ночное время. «Лучше, чтобы дети не потребляли кофеин», - говорит Тернер. «Если они это сделают, это не должно произойти после обеда».
Настройте настроение. Другим способом поощрения хорошего сна является мысль о самой комнате. «Ночные часы - все в порядке, но в остальном вы должны держать комнату в темном, прохладном и спокойном месте», - говорит Aneesa M. Das, MD, специалист по сну в Медицинском центре Университета штата Огайо в Колумбусе.
Задайте правила. Дети попытаются нажать на конверт, так что доктор Дас говорит, что лучше всего придерживаться своего оружия о расписании сна. «Обязательно установите четкие пределы», - говорит она. «Например, уточните количество историй, которые нужно прочитать, время для освещения и приемлемые причины, чтобы призвать родителей. Сообщите им, что такое правила, и придерживайтесь их».
Практикуйте то, что вы проповедуете. Конечно, один из лучших способов заставить ваших детей принять хорошие привычки сна - следовать им самим. «Лучший способ заставить детей придерживаться программы - это сделать это для родителей», - говорит архиепископ. «Назовите это« план сна за спиной к школе », и все участвуют».
Установите часы следующего лета. Когда лето катится, сделайте все возможное, чтобы оставаться близко к запланированному школьному времени сна, чтобы сделать переход легче для вас и вашей семьи. «Мозг не знает, что это в летние каникулы», - говорит архиепископ.