Методы Разумного тела, чтобы помочь РА

Не пропустите это

Простой способ отслеживания RA

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Это порочный круг: боль, скованность и усталость от ревматоидного артрита (RA) могут спровоцировать приступ тревоги - и этот стресс может ухудшить ваше состояние.

В этом могут помочь заметные методы снятия стресса. Разумные тела, такие как йога, медитация и акупунктура, могут помочь облегчить беспокойство, возможно, уменьшая риск вспышки симптомов. «Это недостаточно, чтобы помочь вашим суставам - вы также должны помогать мозгу», - говорит Мишель Петри, MD, MPH, интегративный ревматолог в Центре Лупса Джонса Хопкинса в Балтиморе.

Имейте в виду, однако, что не все ум-тело методы работают для всех, говорит Элейн Хусни, MD, MPH, ревматолог Кливлендской клиники. Она рекомендует работать с авторитетными специалистами по комплементарной или альтернативной медицине или практиками практической медицины. «Они должны поддерживать и работать вместе с вашим ревматологом», - говорит она.

Попробуйте эти стратегии, чтобы лучше управлять RA:

1. Руководящие образы: Этот метод предполагает сидеть спокойно всего за 10 минут и изображать сцены, которые приносят улыбку вашему лицу, например, волны на пляже или снег на вершинах гор, говорит Фонд артрита. В обзоре, проведенном в октябре 2015 года, опубликованном в журнале Pain Management Nursing , установлено, что эта практика может помочь уменьшить боль и беспокойство у людей с артритом и другими ревматическими заболеваниями.

2. Глубокое дыхание: Чтобы попробовать глубокое дыхание, спокойно сидите и закрывайте глаза, медленно вдыхая и выдыхая. Координация мирных мыслей с каждым вдохом и выдохом.

Хотя глубокое дыхание может быть самостоятельной практикой, вы также можете включать глубокое дыхание как часть других методов тела ума, таких как управляемые образы или медитация.

3 , Медитация: Возьмите несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем физическом и психическом состоянии, блокируя фоновые шумы. Сосредоточьтесь на положительном. Артрит артрит говорит, что медитация при использовании глубокого дыхания может помочь вам справиться с болью в суставах и другими симптомами РА. Вы можете медитировать самостоятельно или в группах под руководством медицинского работника.

4. Прогрессивная мышечная релаксация: Начните с сидящего или стоящего с закрытыми глазами. Затем медленно напрягайте мышцы ног и телят, вдыхая и удерживая их в течение трех-пяти секунд. Затем расслабьте мышцы и выдохните. Продолжайте с другими мышцами, прокладывая путь от ног до шеи. Вы можете это сделать и при глубоком дыхании. Если этот метод причиняет вам боль, остановитесь.

5. Иглоукалывание: Древняя китайская практика, иглоукалывание использует стратегически размещенные крошечные иглы, чтобы разблокировать поток энергии через тело. Исследования иглоукалывания для рельефа РА ограничены, по данным Фонда артрита, но это может помочь некоторым людям. Петри также считает, что иглоукалывание может дать некоторое облегчение от боли при артрите, хотя это не предотвратит повреждения суставов.

6. Йога и тай-чи: Занятия йогой и тай-чи, двумя древними китайскими формами упражнений, могут помочь снять стресс у людей с РА. Обе практики медленны и нежны и требуют, чтобы вы сосредоточились на своем дыхании, а также на движении.

7. Музыкальная терапия: Воспроизведение и прослушивание музыки может помочь людям с РА облегчить их боль и снять стресс, согласно исследованиям, проведенным в июне 2015 года в Annals of the Rheumatic Diseases .

8. Журналирование: Написание ваших чувств и разочарований может помочь вам поставить их в перспективе, говорит Фонд артрита. Журналирование также поможет вам отслеживать ваши успехи; видя ваши победы в письменной форме, может помочь повысить уверенность в себе и снизить уровень стресса.

9. Массаж: Массаж может помочь облегчить боль в суставах, расслабить ум и улучшить сон. Вы можете иметь лицензированного терапевта, который дает вам массаж или массаж ваших болящих суставов, - утверждает Артрит.

10. Ванны: Теплая ванна перед сном может помочь облегчить боли в суставах и, сняв стресс, поможет вам лучше спать ночью, сообщает Фонд артрита. Потратьте время, чтобы посидеть и понежиться.