Люди часто думают о том, что их нижние части спины рискуют подняться, но ваша шея почти так же уязвима. Если вы много снимаете на работе или даже если вы только иногда собираете тяжелые предметы дома, вам нужно знать правильные методы подъема, чтобы избежать боли в шее.
Избегайте боли в шее: правильный путь к подъему
«Когда вы поднимаете, вы всегда должны держать объект близко к вашему телу, чтобы не напрягать мышцы шеи и спины. Когда вы поднимаетесь с земли, наклоняйтесь от бедер и колен. Попытайтесь приблизиться к объекту», - советует Барбара Б. Баучер, физиотерапевт и директор реабилитационной и спортивной медицины в Новом Англиском костно-мышечном институте, Центр здоровья Университета Коннектикута.
Ивон Джонсон, физиотерапевт и директор физической терапии в Центре здоровья и исцеления Континуума в Нью-Йорке Город, предлагает эти дополнительные советы, чтобы избежать жесткой шеи:
- Ослабьте груз или разделите его, подняв его поэтапно, если это возможно.
- Держите шею в нейтральном положении во время подъема.
- Держите объект рядом с центром тяжести. У большинства людей это глубоко в брюшной полости, на несколько дюймов ниже пупка, но может варьироваться в зависимости от типа вашего тела.
- Всегда делайте подъем с помощью больших мышц бедер и ног.
Дополнительные советы по поднятию помните:
- Удостоверьтесь, что у вас есть крепкое сцепление с предметом.
- Держите ноги на ширине плеч.
- Избегайте скручивания во время подъема. Если вы должны поворачиваться, вращайтесь только ногами, а не своими плечами.
- Если объект слишком тяжелый, обратитесь за помощью!
Избегайте боли в шее: поддерживайте свои «кривые»
Ваша шея предназначена для поддержки вы в естественном положении. Он имеет мягкую кривизну, которая должна поддерживаться при подъеме. Наложение стресса на шею, когда оно находится вне положения, например, согнутое слишком далеко вперед или сбоку, может вызвать повреждение и боль в шее. Позвоночник будет в правильной кривизне, когда ваши уши будут соответствовать вашим плечам, а ваши плечи будут соответствовать вашим бедрам.
Если ваша работа требует тяжелого подъема, вы можете предотвратить боль в горле, разогрев перед работой, просто как спортсмен прогревается перед своим видом спорта. Вы также можете вызывать боль в шее, поднимая предметы неправильно во время повседневной деятельности. Две распространенные причины боли в шее - это «наклон покупателя» и «спад путешественника».
Наклонение покупателя связано с переносом предметов на одну сторону вашего тела в течение длительного периода времени. Вы можете избежать боли в шее от покупки, следуя тем же правилам, которые рекомендованы для подъема. Держите вес равномерно распределенным - между двумя сумочками - и рядом с вашим телом.
Если вы когда-либо носили тяжелый чемодан в аэропорту и чувствовали боль в области шеи позже, у вас был обход путешественника. Подумайте о том, чтобы использовать рюкзак, правильно надеваемый в середине верхней части спины, или инвестировать в чемодан на колесах.
Один из лучших способов предотвратить боль в шее и боль в шее - подумать, прежде чем поднять. Вы можете получить боль в шее от работы с тяжелыми предметами или от тащить свой чемодан в аэропорту. Не забудьте сохранить свои кривые, поднимите ноги и бедра и держите вес близко к центру тяжести, чтобы предотвратить боль в шее от подъема.
