Большинство из нас знакомы с эмоциональным стрессом, вызывающим головную боль. У нас даже есть имя для этого - напряженная головная боль. Стресс также оказывает физическое воздействие на мышцы шеи. Когда вы напрягаетесь, напряженность мышц шеи способствует боли в шее. Хроническая боль в шее также может быть причиной раздражительности, усталости и даже депрессии, что может добавить к вашей жизни много стресса. Это может стать порочным кругом.
Боль в шее: как усиливается стресс до дискомфорта
«Стресс не является вероятной причиной боли в шее, но это, безусловно, может выявить симптомы основной боли в шее», - говорит Роберт Готлин, DO, директор по ортопедической и спортивной реабилитации в Медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорке.
Было показано, что стресс также влияет на то, как люди чувствуют боль. Если вы находитесь под стрессом, боль может чувствовать себя хуже. «Когда стресс идет, я определенно вижу больше пациентов с болью в шее. Ежегодно вокруг налогового времени увеличивается количество пациентов с болью в шее, особенно среди типов Уолл-стрит здесь, в Нью-Йорке», - замечает доктор Готлин.
Шея : Ослабление стресса
Современное лечение боли в области шеи (и спины) делает большой упор на самоконтроль, стратегии преодоления и быстрое возвращение к нормальной деятельности. Управление стрессом является важной частью плана лечения боли в шее. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:
Примите активную роль. Зная, что быстрое возвращение к активности часто является лучшим лекарством, вы можете идти вперед с позитивным прогнозом.
Упражнение. Физическое активность заставит вашу кровь течь и ваши мышцы двигаются. Упражнения на шее - отличный способ снять напряжение и важную часть лечения боли в шее. Попросите вашего врача, какие упражнения безопасны для вас. «Шея должна двигаться, - советует Готлин. - Лучше всего растягивать, двигаться из стороны в сторону и заниматься аэробной деятельностью, чтобы получить кровоток.
Позаботьтесь о себе. Развитие здоровых привычек может помочь уменьшить стресс, поэтому есть здоровую диету. Избегайте кофе и напитков с кофеином, которые могут сделать вас более возбужденными и мешать спать. И не курите - курение замедляет исцеление, потому что оно уменьшает кровоснабжение мышц на шее.
Изучите методы релаксации. Техника, которая может уменьшить стресс, включает в себя глубокое дыхание, йогу, медитацию и искусство или музыкальную терапию , Выберите тот, который вы можете сделать в течение дня, чтобы замедлить и расслабиться.
Получить массаж. Нежный массаж - отличный способ снять стресс и боль в шее, потому что кровь течет в ваши раны. Вы можете добавить тепло или холод, чтобы снять напряжение и боль.
Расскажите о своем стрессе. Разработайте систему поддержки, к которой вы можете обратиться, когда чувствуете стресс. Разговор о ваших проблемах может помочь уменьшить стресс. Вы можете захотеть присоединиться к официальной личной или онлайн-группе поддержки.
Ищите лечение для серьезного беспокойства. Исследование, опубликованное в этом году в журнале BMC Musculoskeletal Disorders , показало, что психосоциальные расстройства ( вызванные стрессовым жизненным опытом) тесно связаны с хронической болью в шее. Исследование показало, что у 448 пациентов с болью в области шеи обнаружено, что у пациентов с депрессией и тревогой наблюдаются самые высокие уровни боли в шее, боль в шее увеличивается и они менее склонны к активному восстановлению. Если вы боретесь со стрессом, беспокойством или депрессией, важно рассмотреть профессиональную консультацию, чтобы лечить основную проблему.
Боль шеи: теперь двигайтесь
Лечение боли в шее изменилось с годами. Теперь мы знаем, что в большинстве случаев, чем скорее вы вернетесь к полной активности, тем лучше. Даже если ваша шея все еще болит, это не означает, что боль в шее наносит вред.
Исследования также показывают, что чем дольше длится ваша боль в шее, тем меньше шансов вы вернетесь к полной активности. Поэтому начните управлять своим стрессом и развивать позитивное отношение. Чем скорее вы это сделаете, тем быстрее вы оправитесь от боли в шее.
