Жизнь с большой депрессией может быть сложной, когда вы также имеете дело с усталостью, общим симптомом депрессии.
«Основная депрессия приводит к полной нехватке энергии, которую врачи называют« анергией », - говорит Стивен Гейслер, MD, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Hofstra North Shore-LIJ в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. «Эта нехватка энергии может привести к умственной, эмоциональной и физической усталости, которую трудно поддаться лечению».
Оставленный без лечения, усталость может способствуют более длительной и более тяжелой депрессии, согласно обзору исследования, опубликованному в 2014 году в журнале «Депрессия и тревога». Это также одна из основных причин инвалидности в депрессии, говорит доктор Гейслер. По этим причинам принятие мер по покорению усталости является важным аспектом лечения депрессии.
Как лечить усталость депрессии?
Утомляемость депрессии может быть связана с плохим сном, отсутствием активности или широко применяемыми антидепрессантами, называемыми СИОЗС и SNRIs. Даже после того, как другие симптомы депрессии ответили на лечение, усталость, вероятно, будет задерживаться.
Первый шаг к поиску эффективного способа борьбы с усталостью депрессии - это разговор с вашим врачом. Ваш врач захочет убедиться, что ваша усталость не вызвана другим заболеванием или лекарством, используемым для лечения.
«Если усталость вызвана вашим антидепрессантом, ваш врач может переключить вас на антидепрессант, который менее вероятно усталость и более вероятно, чтобы лечить его », - говорит Гейслер. «Есть также некоторые лекарственные средства с стимулятором, которые могут быть добавлены к вашему плану лечения, чтобы помочь уменьшить усталость».
В дополнение к консультированию со своим врачом поговорите со своим терапевтом о стратегиях, которые вы можете сделать для снижения усталости. Они могут включать в себя активное участие, участие в развлекательных мероприятиях с друзьями и близкими, расстройство себя и установление реалистичных целей на весь день.
Полезные изменения образа жизни могут бороться с усталостью депрессии
Вы также можете сделать выбор здорового образа жизни, который может помочь уменьшите усталость:
Двигайтесь. «Получение упражнений может помочь уменьшить усталость, способствуя лучшему сну», - говорит Гейслер. Упражнение может также напрямую увеличить энергию. Только одно 30-минутное сеанс аэробных упражнений может стимулировать чувство повышенной энергии в соответствии с обзором исследований упражнений и усталости, опубликованным в Усталости: биомедицина, здоровье и поведение.
Ешьте хорошо. Повторное использование вашей диеты может также помогите зарядить вас. Было обнаружено, что диета с высоким содержанием жира увеличивает дневную сонливость, тогда как диета с высоким содержанием углеводов может повысить бдительность, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали здоровые взрослые, которые были нормальными шпалами. Кроме того, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, тип углеводов, который вы выбираете, имеет значение, когда вы пытаетесь получить больше дневной энергии. Идите за целыми зернами, фруктами и овощами, которые более медленно перевариваются, чем углеводы, такие как белый хлеб, макароны, конфеты, выпечка и газированные напитки.
Практикуйте хорошие привычки сна. Гигиена сна - еще одна важная часть управления усталостью когда у вас депрессия, говорит Гейслер. Гигиена сна относится к привычкам сна, которые способствуют здоровому количеству сна, в том числе:
- Избегайте стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин, в течение примерно шести часов перед сном
- Не едят тяжелые блюда перед сном
- Избегайте дневных дремоты
- Установление регулярное расписание сна
- Получение регулярных упражнений, но не сразу перед сном
- Сохранение вашей спальни тихим, темным и комфортным
- Использование вашей спальни только для сна и секса (без смартфонов и других гаджетов)
Если вы боретесь с усталостью депрессии, поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о лекарствах или изменениях образа жизни, которые могут помочь. Усталость может ухудшить состояние депрессии и может даже увеличить риск рецидива депрессии, поэтому заручитесь всей своей командой, чтобы помочь вам бороться с ней.
