Вы знаете, что быть активным - отличный способ справиться с диабетом, но иногда бывает трудно оставаться мотивированным. К счастью, существует множество способов перезагрузить вашу фитнес-программу и получить все преимущества для упражнений.
Американская ассоциация диабета и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют, чтобы люди с диабетом участвовали, по крайней мере, в течение 150 минут с умеренной энергией и аэробными упражнениями распространены в течение недели. Это говорит о 30-минутных упражнениях, по крайней мере, в течение пяти дней недели.
Эти рекомендации основаны на исследованиях, показывающих, что регулярные упражнения являются важной частью управления диабетом, а также после здорового питания, принимая лекарства, как предписано, и справляясь с стрессом.
Помните: упражнение является частью вашего управления диабетом
Всякий раз, когда вы чувствуете, как вы ускользаете от тренировки, найдите момент, чтобы напомнить себе, почему вы это делаете. Вы можете потерять вес, увеличить свою стойкость или уменьшить риск других проблем со здоровьем.
Упражнение имеет так много преимуществ для диабета, и оно начинается с сахара в крови. Люди с диабетом типа 2 устойчивы к инсулину, что затрудняет контроль уровня сахара в крови. Упражнения улучшают чувствительность к инсулину в крови, что способствует повышению уровня сахара в крови.
Здесь больше причин выбраться из этой тренировки:
- Потеря веса
- Укрепление мышц
- Укрепление костей
- Улучшение баланс
- Борьба с депрессией
- Улучшение здоровья сердца
Возможно, самое большое преимущество упражнений для людей с диабетом заключается в улучшении здоровья сердца и снижении риска сердечных заболеваний.
«Главная причина смерти у людей с диабетом - сердечно-сосудистые заболевания », - говорит Гай Хорнсби, младший, доктор философии, директор лаборатории человеческого труда и адъюнкт-профессор физиологии человека Университета Западной Вирджинии в Моргантауне. «Упражнения могут определенно улучшить все факторы риска сердечных заболеваний, в том числе артериальное давление, холестерин и лишний вес».
Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут предлагать сердечно-полезные преимущества даже людям с диабетом типа 2, которые не меняются их рацион. Исследование, опубликованное в журнале Radiology , показало, что шесть месяцев упражнений с умеренной интенсивностью без каких-либо изменений в питании уменьшают жировые запасы вокруг сердца, печени и брюшной полости у людей с диабетом типа 2. Избыточный жир в этих областях был связан с более высоким риском сердечных заболеваний.
Преодоление общих упражнений Препятствия
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди с упражнениями, начинается эффективно. Если вы только начинаете или начинаете рутину тренировки, подумайте о том, какой тип упражнений лучше всего подходит вам.
«Много раз, вместо того, чтобы делать то, что является подходящей деятельностью, люди могут делать что-то слишком сложное, - говорит Хорнсби. «Затем они останавливаются, потому что это слишком больно или они получают травмы».
В зависимости от вашего уровня фитнеса вы можете начать медленно с тренировками с низкой интенсивностью, а затем проработать свой путь до более интенсивных и сложных упражнений. «Для большинства людей ходьба - это самая легкая деятельность, потому что они могут начать прямо с собственного дома», - говорит Хорнсби.
Перед началом тренировки важно проконсультироваться с врачом, но Хорнсби также рекомендует получить помощь от квалифицированного специалиста по упражнениям , например физиологом-упражнением или инструктором, сертифицированным на национальном уровне. Попросить вашего медицинского работника или местного отделения Американской диабетической ассоциации дать рекомендацию - это хорошее место для начала.
Следующим шагом будет выбор того, что вам нравится. Если вы предпочитаете заниматься физическими упражнениями, прогулка или использование стационарного велосипеда могут быть хорошим вариантом. Если вы любите тренироваться с людьми, то класс, например йога или пилатес, - лучший выбор. Если вы делали одну и ту же процедуру упражнений в течение нескольких месяцев (или лет), попытка новой активности - это хороший способ снова заинтересовать ваш интерес.
Как оставаться мотивированным для упражнений
Чувство бескорыстия в фитнесе? Попробуйте эти советы, чтобы выкопать себя из тренировочной колеи:
Грамотно спланируйте свои тренировки. Выберите время для занятий, которое будет работать с вашим стилем жизни. Хорнсби говорит, что утренние тренажеры, как правило, работают чаще. Если вы пропустите утреннюю тренировку, у вас останется остальная часть дня, чтобы соответствовать ей, говорит он, но «если вы подождете до конца дня заниматься физическими упражнениями, а затем пропустите его, вы не будете тренироваться в этот день .
Добавьте интервальный тренинг , чтобы оживить вашу тренировку, если вам скучно. Например, если вы ходок, попробуйте добавить около 30 секунд более быстрой ходьбы или бега с регулярными интервалами - в любом месте от 1 до 5 минут - до обычного обычного шага.
Храните записи о своих тренировках. Это не только помогает держать вас в курсе вашего графика фитнеса, но также мотивирует вас, позволяя вам отслеживать ваш прогресс.
Посмотрите на преимущества. Упражнение оказывает непосредственное влияние на уровень сахара в крови. Хорнсби говорит: «Проверка уровня глюкозы в крови до и после тренировки может стать сильным стимулом для людей с диабетом типа 2.»
Планируйте заранее. Планируется заранее, чтобы избежать потенциальных тренировок на дорогах, говорит Джейн К. Дикинсон, RN, PhD, CDE, координатор магистров наук в области обучения и управления диабетом в учительском колледже Колумбийского университета в Нью-Йорке. Например, если вы выходите на улицу, инвестируйте в плащ и другие защитные средства, чтобы плохая погода не задерживает вас от занятий спортом. Если вы путешествуете, спланируйте пешеходный маршрут в пункт назначения или забронируйте гостиницу с тренажерным залом.
Вырежьте время для занятий спортом. Не имея времени для занятий, это один из самые распространенные жалобы, которые Дикинсон слышит от своих клиентов. Трюк состоит в том, чтобы интегрировать упражнения в повседневную жизнь, - говорит она. Это может означать, что вы должны идти по лестнице, если вы работаете в многоэтажном здании или на парковке дальше от вашего здания и прогуливаете остальную часть способ работать каждый день.
«Для ot ее людей, это может означать тренировки на стационарном велосипеде, когда вы смотрите новости или слушаете музыку, чтобы расслабиться во время занятий », - говорит Дикинсон. «Он возвращается к тому, чтобы выяснить, что сработает для вас».
Преимущества упражнений, которые вы получите от активных действий, заслуживают внимания. В дополнение к тому, чтобы помочь вам справиться с диабетом, вы можете восстановить свою энергию, похудеть и улучшить свое общее состояние здоровья. Поэтому продолжайте пытаться и узнайте, что нужно, чтобы помочь вам оставаться мотивированными для занятий.
