Упражнение находится на вершине списка дел для управления диабетом. Но при активном действии важно уделять внимание ногам, так как осложнения диабета могут сделать ваши ноги более восприимчивыми к травмам.
Диабет требует дополнительного ухода за ногами, потому что состояние влияет на кровоток и ваши нервы, объясняет эксперт по здоровью ног Роберт Томпсон, сертифицированный педостист и исполнительный директор Института профилактики заболеваний ног в Бирмингеме, штат Алабама. «Многие понимают, что диабет может повлиять на их сердце, но они не понимают, почему их ноги - самая дальняя точка от сердца - », - говорит он.
Для примерно 40 процентов людей с диабетом осложнения будут включать периферическую диабетическую невропатию, повреждение нервов, которое влияет на ноги. При невропатии вы можете не чувствовать, когда у вас развивается боль, пузырь или даже горит. Чтобы усложнить ситуацию, осложнения диабета также включают снижение кровотока, что означает, что ваше тело не может лечить так же легко, как у кого-либо без диабета. Это создает опасную ситуацию, при которой крошечный разрез или раздражение могут привести к инфекции и даже ампутации.
Как упражнение может повлиять на уход за ногами
Упражнение, которое включает в себя вертикальное и давление на ваши ноги, называемое упражнением по снижению веса , может увеличить вероятность травмы ног.
«Ходьба считается весовой деятельностью, потому что у вас есть вес тела на подошвах ног», - объясняет Шери Колберг-Окс, доктор философии, профессор научную работу в отделе изучения человеческих движений в Университете Старого Доминиона в Норфолке, штат Вирджиния, и соавтор заявления по упражнениям и диабету для Американской диабетической ассоциации (ADA) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Тем не менее, несмотря на возможные проблемы с ногами при диабете, вы не хотите отказываться от весовых мероприятий, так как есть много преимуществ от аэробных действий, таких как ходьба, включая улучшение здоровья сердца и управления весом, а также улучшение контроля сахара в крови.
Основы ухода за ногами и упражнения с диабетом
Совместное заявление 2010 года от ADA и ACSM, в соавторстве с Colberg-Ochs, официально рекомендовало людям с невропатией, у которых в настоящее время нет язв (или поражений) на их ногах занимаются умеренной физической активностью. Ходьба является одной из самых безопасных и самых дешевых видов деятельности, но вы можете заниматься любой деятельностью, которой вы наслаждаетесь, до тех пор, пока вы берете надлежащие меры предосторожности для защиты ваших ног. Эти меры предосторожности особенно важны, если у вас есть невропатия, но каждый, у кого диабет, должен следовать им, говорит Томпсон.
Вот контрольный список для ухода за ногами:
Проверяйте ноги перед тренировкой. Если вы обнаружили боль на своем ноги, пропустите тренировку и сосредоточьтесь на заботе о болях.
Носите мягкие носки с полиэфирной смесью. Хлопковые носки держат влагу и теряют свою амортизацию, создавая влажный слой вокруг вашей ноги. Ищите атлетические носки с низким трением, предназначенные для того, чтобы помочь убрать влагу от ваших ног.
Носите поддерживающие спортивные туфли. Найдите туфли с арочной поддержкой, которые полностью закрыты. Носите обувь так же, как и во время занятий, которые явно не требуют этого, например, прогулки по пляжу. Если у вас диабетическая невропатия, может быть трудно сказать, подходит ли обувь правильно, поэтому попросите о помощи у профессионального обувщика обуви в спортивном магазине обуви. И помните, чтобы не завязывать обувь слишком крепко.
Признайте свои изменения. Потерянное ощущение в ногах может привести к изменениям в походке, например, ходить с более широкой позицией или делать небольшие шаги. Хорошая обувь может помочь защитить ваши ноги от меняющегося давления.
Рассмотрим ортопедическую вставку. Поговорите со своим врачом о предписанных вставках для обуви, которые могут снизить риск возникновения язв или мозолей.
Измените свою тренировку. Как весовое, так и невесомое упражнение (например, плавание) принесут пользу вашему телу. «Я не могу на самом деле сильно подчеркнуть, какие действия вы делаете, чтобы вы не ставили стресс на свои ноги и суставы одинаково», - говорит Колберг-Окс.
Проверяйте язвы после каждой тренировки. Всегда проверяйте ноги после тренировки. Используйте небольшое ручное зеркало с ручкой, чтобы помочь вам взглянуть на скрытые части ваших ног. Если у вас есть ампутация или частичная ампутация, проверьте кожу пня, чтобы убедиться, что она здоровая, а не обесцвеченная или развивающая язвы.
Когда звонить вашему доктору
Если болячка стопы не заживает хорошо после день или два, позвоните своему врачу. Если вы не знаете, как справиться с болью, не ждите, чтобы позвонить своему врачу - немедленно обратитесь к врачу. Инфекции могут удержаться очень быстро.
Хорошая новость, говорит Колберг-Окс, заключается в том, что люди с невропатией, похоже, не рискуют развить еще одну боль после первого исцеления. Итак, после того, как вы уйдете с весовой активности, чтобы исцелить, начните работать снова.
Помните о своих ногах, и вы сможете регулярно тренироваться с диабетом - и наслаждаться им больше.
