Этого недостаточно, чтобы надеть солнцезащитный крем, увлажняющий крем и новейший крем против морщин в поисках более молодого вида. Вам нужна защита и внутри. Проверьте эти семь супер питательных веществ, которые каждая женщина должна рассмотреть … Сколько вы должны принять? Женщины в возрасте 50 лет и младше должны учитывать ежедневную добавку кальция не менее 500 миллиграммов и потреблять продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыры и другие молочные продукты и обогащенные продукты. Почему важно важное значение для рыбьего жира? Омега-3 важны для здоровья сердца и кровеносных сосудов и для уменьшения циркулирующих триглицеридов для снижения риска сердечных заболеваний. Эти специальные жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют операции мозга. Некоторые исследования связывают плохое потребление омега-3 с капризностью и депрессией. Принимайте добавки омега-3 с пищей для лучшей абсорбции и толерантности. Чтобы избежать «рывок», найдите специально обработанные добавки для рыбьего жира, которые уменьшают этот неприятный побочный эффект. Только принимать добавки для рыбьего жира, сертифицированные как очень низкие в тяжелых металлах, загрязняющих веществах и исследовательских продуктах. 4. B Витамины: Энергизаторы Витамины B включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), питоксин пантотеновой кислоты (B5) (B6), кобаламин (B12) и биотин. Это водорастворимые основные питательные вещества, встречающиеся во многих продуктах питания, включая цельные зерна, фрукты и овощи. Сколько стоит? Помимо сбалансированной диеты, содержащей постное мясо, цельные зерна и фрукты и овощи, мультивитаминная добавка должна обеспечивать по крайней мере 50% -100% дневной нормы витаминов B. Обычные дозы 30-100 мг в день. Если вы принимаете более 100 мг в день, разделите количество на две или более порций, чтобы повысить уровень абсорбции. Возьмите CoQ10 с пищей для лучшего поглощения. Кроме того, посмотрите на мягкие гелевые колпачки CoQ10 на масляной основе. 6. Витамин D: до костей Женщины в предклимактерическом периоде должны принимать не менее 500 МЕ витамина D в день. (Примечание 1 микрограмма равна 40 МЕ). Постменопаузальные и пожилые женщины должны увеличить дозировку до 800 МЕ в день. Не превышайте 2000 МЕ из пищи и добавок ежедневно. Витамин D доступен в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Выберите дополнение витамина D, которое включает кальций, или выберите мультивитаминное дополнение, которое включает в себя оба. Сколько вы должны принять? Лютеиновая добавка должна включать от 6 мг до 10 мг антиоксиданта. Принимайте добавки лютеина с пищей для более эффективного поглощения.
1. Кальций: Bone Builder Кальций является важным минералом, который содержится в больших количествах в молоке и других молочных продуктах, а также в обогащенных продуктах. Как правило, немногим более 1% веса тела женщины является кальция, что, безусловно, помогает нам понять, почему мы считаем это настолько важным.
Почему важно кальция? Почти все кальция вашего тела обнаружены в ваших костях и зубы. И поскольку женщины в четыре раза более подвержены остеопорозу, чем мужчины, получение достаточного количества жизненно важно для здоровья на всю жизнь. Остальные 1% являются критическими, потому что кальций играет роль в сердечно-мышечном действии, свертывании крови и нормальной функции клеток.
Кому это нужно? Все взрослые женщины, особенно следующие:
Если вы старше 50 лет, подумайте о ежедневной добавке в размере 800-1 000 мг вместо пищи, богатой кальцием. И если вы принимаете более 1000 мг в день, разделяйте дозировку и принимайте половину утром и половину вечера, чтобы обеспечить максимальную абсорбцию.
Цитрат кальция может быть лучшим выбором, если вы не производят много кислоты в желудке , Это часто случается для некоторых женщин по мере их взросления, а также для женщин, принимающих лекарства, которые уменьшают производство кислоты в желудке для лечения язв.
Если у вас есть история заболеваний почек или ежедневно принимаете диуретики или другие лекарства, поговорите с вашим врач, прежде чем принимать добавку кальция.
2. Рыбий жир: Сердце здоровое Рыба, такая как скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунца и лосось альбакор, является богатым источником омега-3, а именно EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).
Эти высокоспециализированные жиры не могут быть сделаны в нашем организме, и потому что многие женщины не едят достаточно рыбы - им может не нравиться вкус или могут страдать от тяжелых металлов или загрязнений - они не получают почти этих удивительных питательных веществ .
Кому это нужно? Все взрослые женщины, особенно следующие:
Сколько стоит? Один грамм EPA и DHA ежедневно помогает большинству женщин, но те, у кого повышенные триглицериды и которые находятся под руководством врача, могут ежедневно принимать 2-3 грамма рыбьего жира с диетой с низким содержанием алкоголя и жирной пищей. Беременным женщинам следует рассмотреть добавку рыбьего жира, содержащую 1 грамм ДГК, для развития мозга их ребенка.
Поговорите со своим врачом перед тем, как принимать добавки для рыбьего жира, если вы беременны, имеете историю кровотечений или принимаете какие-либо лекарства, включая разбавители крови и препараты артериального давления, а также любые другие добавки. Избегайте добавок, если у вас аллергия на рыбу.
3. Фолат: Думайте зеленый Фолат - это водорастворимый витамин B. Его название происходит от листвы, так как фолаты богаты пищевыми источниками, такими как листья (шпинат, спаржа) и плоды (дыня).
Почему фолата важна? Вам нужно, чтобы фолаты выглядели здоровыми. Наши клетки нуждаются в этом, чтобы сделать ДНК, и без ДНК клетки не будут функционировать должным образом. Кроме того, они не будут создавать новые клетки и ткани, такие как кожа и волосы.
Во время беременности, особенно в первые две недели, когда женщины часто не знают, что они беременны, фолаты имеют решающее значение для предотвращения нарушений нервной трубки у плода, таких как spina bifida. Он также участвует в поддержании нормального уровня гомоцистеина в крови, спорный фактор сердечного риска.
Кому это нужно? Все взрослые женщины должны рассмотреть вопрос о принятии фолиевой кислоты дополнения, особенно в детородном возрасте. Беременным женщинам следует принимать пренатальную добавку, содержащую фолиевую кислоту.
Сколько вы должны принимать? Здоровые, небеременные женщины должны искать мультивитаминную добавку, обеспечивающую 400 микрограммов в день. Беременным женщинам следует принимать пренатальную добавку с 400-800 микрограммами фолата. Поговорите со своим акушером или гинекологом о приеме фолата вместе с другими ключевыми добавками, которые могут поддержать развитие ребенка.
Витамин В12 содержится исключительно в мясе, рыбе и молоке. Многие продукты также обогащены витаминами В.
Почему важны витамины группы В? Активная женщина может сжигать более 2000 калорий в день. И витамины группы B необходимы для производства энергии, необходимой для удовлетворения потребностей повседневной жизни, независимо от того, идете ли вы в спортзал, стираете, принимаете душ или даете презентацию на работе.
Витамины B6 и B12 уменьшают риск женщины болезни сердца, помогая сохранить уровень гомоцистеина низким. Высокие уровни естественной аминокислоты повышают риск сердечных приступов, инсульта и сгустков крови. Биотин давно признан за его жизненно важную роль в здоровых волосах. Хотя витамин B6 часто ассоциируется со сниженными симптомами ПМС, к сожалению, исследователи не смогли доказать эту связь.
Кому это нужно? Все взрослые женщины, особенно следующие:
Коэнзим Q10: Возраст грациозно Коэнзим Q10 жирорастворимое питательное вещество, содержащееся в различных продуктах, включая мясо и рыбу.
Почему коэнзим Q10 важен? Это мощный антиоксидант, а также ключевой компонент, помогающий вырабатывать энергию в клетках.
Это питательное вещество также помогает защитить от претата (
). Все женщины, особенно следующие: Женщины с большим риском развития сердечных заболеваний и рака, а также тех, кто лечится от этих болезней. (Сначала поговорите со своим врачом.)
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который можно сделать в наших телах при воздействии солнечного света. Он также встречается в продуктах, обогащенных витамином D, таких как молоко. Почему важно витамин D?
Он помогает нашим организмам абсорбировать кальций из нашей диеты и добавок, которые мы можем принять. Витамин D также играет роль в развитии и поддержании здоровых костей. И исследователи начинают находить, что хорошие уровни витамина D важны для общего здоровья и профилактики определенных заболеваний, включая остеопороз. Кому это нужно?
Все женщины, особенно следующие: Женщины, которые не регулярно пить молоко или есть молочные продукты, обогащенные витамином D.
7. Лютеин: см. Свет
Лютеин является частью жирорастворимого класса питательных веществ, называемых каротиноидами. Почему лютеин важен?
Лютеин - это антиоксидант, который концентрируется в глазах, чтобы помочь им защитить их. против разрушения свободных радикалов и вызванной возрастной макулярной дегенерацией (ARMD), ведущей причиной слепоты у пожилых женщин. Лютеин содержится в ткани груди и шейки матки и, как представляется, поддерживает общее состояние этих тканей. Кому это нужно?
Все женщины, особенно следующие: Женщины с семейной историей возрастной макулярной дегенерации.
Что такое ваше дополнение IQ? Вы знаете, что прием кальция может помочь создать крепкие кости, когда вы не едите достаточно молочных продуктов, но знаете ли вы все, что вы следует о дополнениях? Вне мира базового питания существует другая солнечная система странных, дурацких и замечательных фактов о витаминах, минералах и травах. Вот ваш шанс узнать, как много вы знаете: проверьте свой IQ с помощью этой викторины.
Выбор редактора
