Нам всегда говорили, что завтрак является самым важным блюдом дня. Однако, когда дело доходит до физических упражнений и потери веса, этот совет может быть не самым подходящим для всех.
Хотя потеря веса должна быть просто результатом меньшего количества потребляемых калорий, чем затраченных, интригующие новые исследования из Бельгии показывают, что может быть больше этого простого математическое уравнение.
Исследователи хотели определить, могут ли упражнения натощак эффективнее регулировать инсулин у людей, употребляющих диету с высоким содержанием жира, чем после еды. Двадцать семь молодых людей питались высококалорийной диетой с высоким содержанием жиров в течение шести недель и делились на три группы. Одна группа не упражнялась. Вторая группа съела большой завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем также потребляла углеводы во время бега или езды на велосипеде. Третья группа не ела перед тренировкой и пила только воду; после тренировки они ели эквивалентный завтрак во вторую группу.
Пособия по стрессу
Неудивительно, что группа, не использующая упражнения, получила наибольший вес. Интересно, однако, что группа, которая завтракала перед тренировкой, также надевала фунты, в то время как группа после завтрака после тренировки практически не увеличивала вес, несмотря на ежедневную диету, которая была как с высоким содержанием калорий, так и с жиром.
Еда перед тренировкой : «Плюсы и минусы»
Хотя это только одно исследование, исследование, похоже, указывает на то, что не употребление перед тренировкой может, по крайней мере, предотвратить увеличение веса - даже если вы едите много калорий на протяжении всей день. Исследование открывает дверь к возможности, что вы можете увеличить потерю веса, если вы сломаете пот перед завтраком. Кроме того, для некоторых людей может быть более комфортно упражняться натощак. «Если вы едите слишком много перед тренировкой, кровь переместится с вашей периферии на ваш средний участок для пищеварения», - говорит Мануэль Вилакорта, RD, национальный представитель Американской диетической ассоциации и создатель программы бесплатного управления питанием в San Франциско, Калифорния. «Если вы слишком много съели, это может сделать вас больным».
Однако упражнения натощак могут быть не для всех. Пища - источник нашего тела, и если наш танк пуст, мы можем бороться. «Некоторые считают, что лучше всего упражняться на голодном желудке, чтобы максимально сжигать жиры, но если у вас мало энергии, у вас может не быть достаточно хорошей тренировки, чтобы помочь похудеть», - говорит Сара Керри, зарегистрированный диетолог в Физическом равновесии, провайдер услуг персонального обучения и управления питанием в Нью-Йорке. «Если вы едите что-то, что обеспечивает энергию, вы будете чувствовать себя хорошо и сможете работать больше, сжигая больше калорий».
Что есть и когда
Если вы решите поесть перед первым делом в утром, цель для легко усваиваемого типа углеводов и небольшое количество белка около 30-60 минут до тренировки. Хороший выбор включает английскую булочку с арахисовым маслом, миску с зерном или маложирный йогурт или струйный сыр и кусочек фруктов.
При выборе упакованных продуктов обязательно прочитайте этикетки. «Многие йогурты слишком высоки в сахаре», - говорит Джессика Купец, сертифицированный тренер по фитнесу в Активном центре здоровья и хорошего самочувствия в Хакенсаке, штат Нью-Джерси. «То же самое справедливо и для баров гранолы. Каждый ингредиент должен быть тем, кого вы признаете. Если вы не можете произнести это, есть действительно хороший шанс, что это не «реально», поэтому не тратьте свои калории ».
Почему утренние тренировки являются лучшими
Имейте в виду, что поиск того, что лучше всего подходит для вас, сроки, количество и тип пищи могут занять некоторое количество проб и ошибок. Кроме того, что может сработать для вас, прежде чем идти на велосипеде, возможно, не будет хорошо до запуска, предупреждает Керри.
Независимо от того, хотите ли вы съесть перед началом тренировки, сделайте несколько мудрых продуктов после тренировки. Белок необходим для восстановления мышц, в то время как углеводы будут повторно запасать гликоген или энергохранилища в ваших мышцах. Питание в течение 15-30 минут после тренировки идеально, но если это невозможно, пройдите в течение 60 минут. Сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы или банан и простой йогурт - хорошие, легкие варианты.
В конечном счете, когда дело доходит до физических упражнений и потери веса, помните, что все разные, поэтому важно делать то, что вам подходит. «Кроме того, лучше всего смотреть на общую картину», - говорит Керри. «Калории, съеденные против сжигаемых калорий, - это то, что важно для потери веса и обслуживания».
