Получил боль в колене? Если вы спортсмен или фитнес-энтузиаст, у вас может быть тендинит. «Многие люди, которые участвуют в спортивных или фитнес-мероприятиях, получат тендинит в тот или иной момент», - говорит Стивен Стучин (Steven Stuchin), директор по ортопедической хирургии в больнице NYU для совместных заболеваний в Нью-Йорке. Результатом может быть сильная боль в колене.
Что такое тендинит?
Тендинит - это воспаление сухожилия, гибкая полоска ткани, которая соединяет мышцы с костями. Притяжение мышц передается костям сухожилиями, что позволяет двигаться. Когда сухожилия воспаляются, тянущее действие мышцы нарушается, и движение становится болезненным. На колене есть несколько крупных сухожилий. Когда один или несколько из них воспаляются, это называется тендинитом коленного сустава.
Симптомы тендинита и факторы риска
«Боль с движением является наиболее распространенным симптомом коленного тендинита», - говорит д-р Стучин. Движение даже слегка может вызвать сильную боль в колене. Боль будет хуже во время бега, быстрой ходьбы или подъема и подъема. Также может возникнуть отек от воспаления.
Чрезмерное употребление является распространенным фактором риска развития тендинита. Когда сухожилие растягивается многократно, делая такой же вид упражнений в течение длительного периода времени, сухожилие может стать напряженным и воспаленным. По этой причине у бегунов часто возникает тендинит. Тендинит также может быть вызван интенсивными упражнениями в течение короткого периода времени. «Кто-то, кто пытается провести все свои учения в выходные, является главным кандидатом на тендинит, - говорит Стучин. Другим фактором риска является средний возраст или старший возраст. Сухожилия становятся более хрупкими с возрастом, делая их уязвимыми для стресса и напряжения.
Другой тип боли в колене, вызванной тендинитом, называется коленом перемычки. В этом типе тендинита повреждение колена происходит с прыжковой активностью, когда слишком сильно растягивается на сухожилие надколенника, которое соединяет коленовую чашечку (коленная чашечка) с голени. Боль ощущается непосредственно над сухожилием надколенника. «Вы почувствуете боль чуть ниже коленной чашечки, - говорит Стучин. Там может быть воспаление.
Лечение тендинита
Тендинит обычно не требует ухода за врачом. Следуйте этим рекомендациям, чтобы облегчить боль в колене.
- Отдых. Воздерживаться от активности, вызванной тендинитом. «Чем больше вы работаете сухожилия, бегая или прыгая, тем хуже будет травма, и более продолжительное выздоровление», - говорит Стучин.
- Лед. Нанесите лед, завернутый в полотенце, на 15 минут один или два раза день. Лед помогает уменьшить отечность, что уменьшит боль в колене и ускорит заживление сухожилия.
- Поднимитесь. Ложитесь и положите свое колено на подушку, чтобы оно было выше вашего сердца. Это поможет кровотоку и поможет уменьшить набухание.
- Принимайте лекарственные средства без рецепта. «Я рекомендую принимать внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен», - говорит Стучин. «Они не только облегчают боль, но также уменьшают отечность». Advil, Motrin и Aleve являются примерами этих препаратов.
- Сжатие. Обертывание колена в эластичной повязке колена может помочь уменьшить отечность и облегчить боль в колене .
- Легко возвращайтесь к активности. После того, как ваш тендинит исчезнет, не сразу возвращайтесь к тому же уровню активности, который вызвал вашу боль в колене. Передозировка может вызвать рецидив тендинита. Разогрейте и растяните перед началом упражнения. Затем медленно двигайтесь в течение нескольких недель.
Восстановление от тендинита требует терпения. При надлежащем уходе боль в колене станет менее заметной примерно через три недели, но полное заживление от тендинита может потребовать шесть недель, говорит Стучин. Принимая это спокойно в течение месяца или около того, ваш тендинит должен исчезнуть, и вы снова будете в движении.
