Я считаю, что люди обычно слишком усердно работают над неправильными вещами, когда дело доходит до управления весом, и это больше очевидно во время курортного сезона. То, что мы едим, важно, но причина того, почему мы переедаем, так же важна. Мы не можем изменить то, что мы едим, не изменяя почему.
Люди повторяют одни и те же ошибки снова и снова и даже не осознают этого. Они обвиняют пищу в том, почему они не добились успеха или собственной воли. Это ни один из этих двух. Это мыслительный процесс или то, что я называю «шумом» в их голове, который ведет один вниз по пути увеличения веса во время праздников или в течение всего года.
«Сегодня я не собираюсь есть обед, потому что я сегодня вечером я собираюсь на вечеринку. «Я все время слышу такие заявления. Пропуск обед только сделает вас голоднее, когда вы на вечеринке. Вы будете есть больше на вечеринке, где, скорее всего, вы столкнетесь с соблазнительными, более высокими калорийными продуктами, точными продуктами, которые избегает человек, пытающийся похудеть. Теория пропущенного обеда заключается в том, что вы будете экономить калории с обеда, чтобы сплевы, сделанные на вечеринке, «не складывались» или «на самом деле не имеют значения». Вы можете рационализировать это, сказав себе: «Все нормально, что я съели слишком много мини-рулетов и свиней в одеяле. Сегодня я не обедал. "
Неправильно! Если вы не едите раньше, вы едите больше калорий на вечеринке, чем если бы вы съели разумный обед, перекусить, а затем сделали мудрый выбор на вечеринке. Если мы слушаем наш голод и соответствующим образом реагируем на него, мы можем делать выбор, который соответствует нашим целям.
Менталитет «все или ничего» является одним из худших виновников увеличения веса во время курортного сезона. Никто не получает вес, наслаждаясь любимыми блюдами во время праздничного обеда. Это последовательное употребление высококалорийных продуктов в течение шести недель между Днем Благодарения и Новыми годами, которые упаковываются в фунты. Я подслушиваю, что люди все время говорят о своих решениях о потере веса в новом году, и это, как правило, в то время как они хватают третью помощь десерта в конце уже чрезмерно снисходительной еды. Окончание этого новогоднего дня чудесным образом превращает людей в голодных сумасшедших. Им нужно получить все это сейчас, потому что через несколько недель им не разрешат есть что-либо из этого … снова.
Нет причин отказаться от своих целей управления весом только потому, что это каникулы. Совершенно реалистично оставаться на ходу и наслаждаться любимыми блюдами. Люди склонны обвинять пищу в том, почему они набирают вес, когда это их привычки, которые вызывают увеличение веса. Говоря себя, вы должны прекрасно питаться, чтобы похудеть, ведет вас к поведенческим привычкам пути переедания. Кто-нибудь теряет вес, имея один прием пищи с потерей веса? Конечно нет. Поэтому верно и обратное. Это повторение поведения, которое приведет к положительному или отрицательному результату.
Советы по здоровому питанию:
- Не пропускайте приемы пищи : У вечеринок всегда есть заманчивые высококалорийные продукты, и, возможно, они не имеют лучший выбор для вас. Попытайтесь вспомнить, что вы не можете контролировать свою среду, но вы можете контролировать, как вы реагируете на вашу среду. Вы сильней, когда вы сыты и довольны. Если вы голодаете, вы, скорее всего, делаете плохие выборы.
- Управляйте своими брызгами : Позвольте себе есть. Но есть продукты, которые вам абсолютно нравятся, что вы едите только во время праздников. Если у вас есть особое удовольствие, которое доступно вам круглый год, пропустите его. У вас будет еще одна возможность съесть его, когда вокруг будет не так много других соблазнов.
- Разрушь свой аппетит: Перед тем, как покинуть дом, будьте сбалансированной закуской. Что-то с белком и углеводами лучше всего. У меня обычно есть обезжиренный простой греческий йогурт с некоторыми ягодами в нем. Это позволяет мне контролировать ситуацию, когда я нахожусь на праздничных мероприятиях, поэтому я могу быть более разборчивым, когда дело доходит до того, какие продукты я буду тратить.
- Выбирайте бедные белки: Белки помогают вам довольствоваться и доставляют вам удовольствие дольше. Выбирая бедные белки, вы уменьшаете шансы переедания высокожирной и высококалорийной пищи. Это будет особенно важно при подаче десерта.
- Выбирайте овощи без большого количества добавленного жира: Кремовый шпинат, блинчики из цветной капусты и чипсы из цуккини являются более жирными, чем они представляют собой жир, овощи. Выбирайте просто приготовленные овощи и наполните их, так как они имеют наименьшее количество калорий.
- Углеводы в порядке: Это нормально, чтобы съесть любимое блюдо из крахмала или углевода, просто убедитесь, что вы взяли одну порцию и попробуйте добавить его в свою последнюю. Таким образом, не будет возможности переусердствовать.
Лорен Коэн является зарегистрированным диетологом и клиническим диетологом с ее собственной практикой в Энглвуде, Нью-Джерси. Она предоставляет индивидуальные консультации людям, которые хотят похудеть. понизить уровень холестерина или управлять сердечными заболеваниями и желудочно-кишечными расстройствами.
