Оглавление:
Если вы проводите больше четырех часов на стуле каждый день, слушайте: Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите, тем выше риск развития диабета типа 2.
Согласно двум исследованиям диабета, опубликованным в журнале Diabetologia, люди, которые сидели более восьми часов в день, имели самый высокий риск развития диабета, тогда как те, кто провел менее четырех часов в день, были самыми низкими.
Тип 2 диабет - это пожизненное состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови. Это пятая ведущая причина смерти в США, и она находится на подъеме. Наличие диабета повышает ваши шансы на другие медицинские проблемы, включая сердечные заболевания, почечную недостаточность и слепоту.
Др. Эмма Уилмот, сотрудник Лестерского университета и исследователь одного из исследований, подсчитала, что средний взрослый человек проводит от 50 до 70 процентов дневного заседания. «Просто ограничивая время, которое мы проводим, мы можем снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и смерти», - сказал Уилмот в пресс-релизе журнала.
Что также известно об этом исследовании, так это то, что люди для диабета увеличилось с сидением, независимо от физической активности.
Уилмот сказал, что даже когда руководство по выполнению выполнено, здоровье человека все еще может быть скомпрометировано, если они сидят в течение значительной части дня. Например, если вы работаете по часу каждое утро, но вы сидите долгое время в течение дня - будь то за рабочим столом или на диване по вечерам - вы подвергаете себя большему риску диабета.
Сокращение времени, потраченного на отдых
Предотвращение диабета легче, чем его лечение, и эти данные показывают, что один шаг к профилактике - это буквально вопрос принятия большего количества шагов. Не то чтобы вам пришлось отказаться от работы на своем столе или перестать смотреть телевизор, чтобы защитить свое здоровье. Исследователи говорят, что просто сокращение ежедневного сидячего времени на 90 минут может иметь большое значение. Попробуйте следующие стратегии:
- Сделайте рабочий день более активным. Возьмите лестницу вместо лифта, идите к столу сотрудника вместо того, чтобы стрелять по электронной почте, и отправляйте документы на принтер с другой стороны офиса так что вам придется идти дальше, чтобы забрать их.
- Возьмите стоячие перерывы. Установите таймер, чтобы каждый час выходить из него, и встать на пять минут. Еще лучше, если у вас есть время, прогуляйтесь по своим офисным коридорам или приседания и выпадения в своей каюте.
- Время прерывания дивана. Все в порядке, если вам понравится в конце дня раскрутить книгу или перед телевизором. Вам просто нужно поставить ограничение на это время и предпринять согласованные усилия, чтобы двигаться дальше. После каждой главы книги вставайте и выполняйте поручения на несколько минут; или во время коммерческих перерывов, тренируйте пот, выполняя прыжки с гнездами, приседания и отжимания.
Сохранение активного ключа является ключевым, но оно также является частью общей картины. Поддержание здорового веса, питание питательной диеты и регулярное осуществление могут помочь снизить риск развития диабета.
